Nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Spałem dzisiaj 8 godzin- ponad 2 godziny dłużej, niż w tygodniu %-). Rano wchodzę na wagę, a tu.... Nie działa }:-( Ale czuję się dobrze, nie padam z głodu, ale nie czuję sytości, więc zostawiam jak jest. No, poza wtorkiem bo tam wsunę kawałek mojego tortu ;-D Ale pewnie zmniejszę w ten dzień zdrowe tłuszcze i węgle, i nie będę się przejmował. [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 68x12, 72x12, 76x12, 80x12 68x12, 72x12, 76x12, 80x12 66x12, 70x12, 74x12, 78x12 64x12, 68x12, 72x12, 76x12 60x12, 64x12, 68x12, 72x12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek [...]

poniedziałek plecy z bicepsem wtorek barki + kaptury środa klatka+triceps czwartek przedramię +różnie +nogi sobota czasami coś poprawie jeżeli uważam że coś poszło nie do końca tak jak chciałem wiem że nie ma tu czasu na regenerację jednak staram się dobrze wysypiać i nie odczuwam zmęczenia :)

Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

Czołem wszystkim, poniżej ankieta, moje zapytanie i prośba o doradztwo! 1. WIEK: 29 2. WAGA:84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 150-200 -tłuszcz: 60-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 10 cykli- ostatni w polowie 2014 do wrzesnia. [...]

[...] na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak [...]

to możliwe, że przeszedłem przez nią, bo podczas wbijania igły w pewnym momencie poczułem bardzo dziwny ból, który przeszył mi całą nogę najgorsze jest to, że teraz nawet nie mogę spiąć czwórki, ani ugiąć lekko nogi w kolanie, a we wtorek czekają mnie siady %-)

Mając sztange i stosunkowo małe obciążenie ( 50 kg ) . Jakie kompleksy sztangowe byś radził ? Czy jest sens robić np FBW mając do dyspozycji te 50 kg ? Z tym, że praktycznie bez przerw bądź z bardzo krótkimi przerwami. Dołożyłbym do tego z pewnościa pompki (zwykłe, diamond, spiderman, nogi wyżej ) i odwrotne.

Witam.Mam 17 lat i ok.75kg wagi przy wzroście 183cm. Ćwiczę planem 4 dniowym.W pon-klata,triceps,brzuch wt-plecy,bicepsy,przedramiona śr-wolna czw-barki,kaptury pt-nogi.Jak mam ćwiczyć? Jak mam dobierać ciężary? Słyszałem,że ektomorfik powinien ćwiczyć dobierając ciężary duże,by jego wszystkie włókna mięśniowe mogły pracować.Ale czy nie jest to [...]

Jadłem od 11:30 do 21:20. Dziś dzień treningowy nogi i barki + łydki. -Przysiad 4s -Wykroki 4s -wyprosty 3s -MC na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hatli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli lezac na lawce +lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf4b0bcde6c41c081148439ca6115d1.png Zmieniony przez - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2269610ae6d4a5fbbfee713fdc88059.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 6x8 2a Wypychanie na suwnicy 3x20 2b Odwodzenia 3x15 2c Przywodzenia 3x15 3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8 4.Wyprosty 5x12 5a Uginania lezac 4x8 5b Uginania stojac 4x12 6.Wspiecia stojac 4x max Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA [...]

[...] do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony [...]

[...] (2 serie 10 powt.) Mięsnie skośne: Tzw. Przenoszenie paczek (2 serie po 20 powt.) Brzuch: A6W lub jakis ABS II czy cos takiego. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem. Nogi: Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie po 20) Przysiady wykroczne ( 1 seria po 12) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2 serie po 12) I jeszcze [...]

Sobota DT Mocne domsy na klacie, słabsze na grzbiecie. GVT NOGI 3 1. 10 x (Przysiad 65 kg x 10 // Uginanie nóg 27.5 kg x 10) = + 5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 110 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg // + 3 powt total UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo [...]

No to zaczniesz robić swój ulubiony trening%-) 1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu [...]

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]

DNT Czułam się dzisiaj słabo, więc trening przesunęłam na jutro. Miska: przekroczone ww, bo wpadło pół kg pomarańczy, a mniej białka, bo gdy jestem chora to nie mam parcia na mięso Posiłki: owsiane, jajecznica, krem z soczewicy z mlekiem kokosowym, kurak z pomarańczami, owsiane 1 968,0 kcal b: 121,0 g (24,6%) w: 173,5 g (35,3%) t: 87,8 g [...]

Trening: Klatka+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki 4s uginanie ramion z łamaną 4s Młotki 4s brzuch+13 min cardio fajny trening dołożyłem ciężaru do klatki a bicek robiłęm na mniejszym ale dokłądnie technicznie co tydzień bd dokładał ciężaru. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf46490b422346efb34938479eb38e0c.png Jutro polecą [...]

24.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem [...]