Nogi

Dzis (27.08) obijanie nie mam weny na HIITa ********** 28.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg x10 / 57,5kg x8 -Łydki - wspiecia 3s (dodane) - 24kg Plecy -Sciaganie drazka do klatki 3s - 5 kafli x12 /5k+2,5kg x10 / 5k+5kg x8 -Wznosy z opadu 2s Klata -Wyciskanie poziom 3s - 27,5kg x12 / 30kg x10 / 32,5kg x8 Barki -Wyciskanie [...]

niektórzy wogóle nie ćwiczą dołu i jakoś żyją ja też ostatnio olewam nogi i nie wiem czy zaczne je ćwiczyć

dziś ćwiczyłem: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres unoszenie z opadu 3s progres modlitewnik łamaną 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. modlitewnik - super ostra pompa dawno tego [...]

27.08.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-54kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 25kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Trening OK poszedł

Ja od siebie polecam ci sprzęt jaki robi Kamil88 z tego forum. Sam osobiście mam ławkę, stojaki, modlitewnik, stacje na nogi i sprzęt sprawuje się wyśmienicie. Czyli masz kolejną alternatywę.

Ok dzięki;) To kupię Spartan II, ale tam nie ma tego na nogi i wyciągu. Czy to duża różnica i czy mógłbym se to w przyszłości dokupić i zamontować bez żadnych utrudnień? BTW. czy w tym modelu jest duża regulacja? Ponieważ dzieliłbym tą ławkę z bratem, a on ma tylko 165cm;/ Zmieniony przez - Banan1311 w dniu 2008-08-27 23:06:56

mowisz? to ja tez, co tak bedziesz sama wyprobowywac Tylko pamiętajcie: 2 żółtka i nie za dużo pieprzu! czy nogi sie spompują Raczej się nie spompują - ale z chodzeniem będziesz miała problem .

Klata- wywal waska daj rozpietki albo przenoszenie hantla bic- te 6 serii nie za malo ? daj po 4 serie i wywal modlitewnik za to hantle mlotkowo plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow tric- napisz te cw. nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to [...]

Tr3sik: ok , dostosuje sie do tej kolejnosci :D Sebekkk: dzieki za poprawki i moze masz jakas fajna dietke do polecenia? DMN2: no cwicze wszystko tylko ze mniej , ale dobra bede normalnie robil nogi i plecy wiecej

nog na sile nie cwicze ale biegam kazdy dzien dochodzi do tego trening na boisku pilka nozna nogi mam ok to co proponujecie pozdrawiam

Oki, zacznę ćwiczyć w ten sposób. Zobaczymy czy po ok 6 tygodniach siła mi wzrośnie. Jeżeli tak to potem znów sprobuje wiekszej ilości powtórzeń dla odmiany. Chciałbym poprawić się w podciąganiu. Czy nie mógłbym w domu zrobić np 3 serie po6-7 powtórzen(2 pelne, reszta z taboretem)oprocz treningu pleców uwzgledniajac czas na regeneracje- np 3 dni ? [...]

Dziwny trochę... a co powiesz na: Nogi: Przysiady ze sztangą (podejrzewam że ciężko byłoby za jakiś czas utrzymać hantle) 3s 12/10/8 powt. Plecy: MC 3s 10,8,6 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 12,10,8 powt. Barki: Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie przedramion [...]

nog nie bo skrecilem wczoraj ;/ ale dopisze tam do trenignu kiedys zarty sobie robisz? akurat wczoraj skreciles 2 nogi? idz do lekarza, zostaw silownie, jak bedziesz mogl cwiczyc to wroc dopiero. http://www.sfd.pl/Masa_do_oceny.-t431665.html nie zakladaj kilku takich samych tematow!! Co do planu to nie ma co oceniac, wklej plan uwzgledniajac cale [...]

aha a mozecie mi powiedziec czemu tamten moj plan byl caly do dupy ??? przeciez wszytkie zalozenia zostaly spelnione tylko ze cwiczen mialem wiecej i mniej podstawowych. Bery89 ale uginanie nog lezac jest na brzuch a nie na nogi - daj inne cwiczenie.

Plan przede wszystkim niekompletny biceps, nóg - brak barki, plecy -dublujesz cwiczenia jeśli masz dwa dni do zagospodarowania ułożyłbym plan FBW lub split podzielony tak dzień 1 klatka-barki-triceps dzień drugi nogi-plecy-biceps pozdro

Świetny wynik w podciąganiu. Sam ostatnio przerzuciłem się na tę formę, bo dość długo robiłem podciąganie podchwytem. Obciążenia są niższe i nie wiem teraz, czy to przez zmianę uchwytu, czy przez redukcyjne spadki . Wróciłem do wiosła półsztangą i znów bardziej czuję nogi niż plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Mają problem z wytrzymałością [...]

nogi niedziela"mistrzu" zapomniałem napisać

Jakas taka ciota z kolegi. . . ciekawe jakie nogi chude

dlaczego ciota? widać, że szedł na sylwetke a nie mase. Ma bardzo ładnie zarysowane mięśnie. Fakt nie wiadomo jak nogi ale klatka i ręcę bardzo ładne. Nie każdy idzie na mase i wygląda jak mały czołg. Miałem nie odpisywac w tym temacie. Ale post kolegi mnie zraził. Jak można obrażać kogoś, kogo się nie zna i nie wie się co chciał osiągnąc [...]

Ziomek963 nie masz za wielkiego pola manewru tym sprzętem jakim dysponujesz. Pompkami można naprawdę wiele osiągnąć - stosując różne ustawienia rąk względem tułowia, podnosząc nogi wyżej głowy, robiąc pompki na taboraetach lub po prostu dociążając się plecakiem. Przy twoim dostępnym sprzęcie - nie ma magika, który wymyśli dla ciebie coś [...]