Nogi

Utrata pewnej ilości tkanki tłuszczowej na pewno te nogi wyszczupli.

[...] sztangielek bokiem w górę 4x12 //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 // 3 SERIE Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-6 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x12-6 3.Przysiady wykroczne 3x20-15 //4 SERIE, PROG. ILE MASZ LAT ZE ROBISZ PRZYSIADY? 4.Wspięcia na [...]

[...] //3 SERIE WYSTARCZĄ 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 // JAKO PIERWSZE // rob lepiej sprzed klatki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 // 3 SERIE Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-6 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x12-6 3.Przysiady wykroczne 3x20-15 //4 SERIE, PROG. ILE MASZ LAT ZE ROBISZ PRZYSIADY? //daj jako pierwsze [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

Willex no co ty... nie opowiadaj takich rzeczy ;) Ćwicz na siłowni, nawet te 2 razy. Ale moim zdaniem na początku luźno. Zależy co byś chciał rozwijac, klatkę czy np. nogi bądź plecki. Jak masz możłiwość to jak najbardziej ciśnij !!!

Czwartek: Nogi to juz nie bede wypisywal Nog nie ma co wypisywac. Wypelnij jeszcze ankiete dzialu.

Dzięki za poprawę. Nasuwa mi się kilka pytań: -czy robienie tylko dwóch ćwiczeń na biceps gdzie wcześniej robiłem ich 4-5 przyniesie efekty? Tłumaczę to sobie tym że biceps jest również aktywowany podczas innych ćwiczeń i po części możemy to zaliczyć jak w pewnym stopniu przetrenowywanie tego mięśnia? -czy w tym planie nie ma zbyt małej [...]

Ktoś zawsze może ci przytrzymac nogi, bardzo pomaga Strzela w kolanach? Pewnie technika nawala, niech ci ktoś pokaże poprawną

Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?

w. B na nogi daj wykroki, gdzie na plecy podciąganie? to przysiad dla górnych partii mięsniowych! w B na trica daj pompki odwrotne po 20-25powótrzen albo max:) I wybierz albo interwały albo aeroby albo się po prostu zajedziesz

Właśnie zalezy mi na tym, zeby byly w miare swieze te nogi na sobote, dlatego tak slabo w piatek. Czy duzo to psuje, czy to tylko takie marginalne rzeczy?

tzw. procedura kopiuj-wklej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) Chyba za wysoko trzymasz łokcie, sztanga na koniec fazy pozytywnej ma być na poziomie klatki. Nogi: Przysiady 4/5x 6-8 nie rób więcej powtórzeń Wykroki 3x 8-10 Prostowanie 2/3x 12-15 Żuraw 3/4x 6-8 Uginanie nóg 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3/4x 20-30 Wspięcia siedząc [...]

Ale z treningu silowego rozumiem tak?? Klatka + lekko tric Płaska 10*80kg 8*90kg 6*90 kg 100kg *5 Skos hantle+rozpietki (8+8) 25kg+16 27+16 28+15 28+15 Brama 3s PLECY + LEKKO BIC Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 8-8-7 podchwyt wasko 10-8-7 Wioslo hantla 10*30kg 10*33kg 8*35kg 8*35kg MC 10*70 8*80 8*90 6*100 NOGI+BARKI Przysiad [...]

Postaram się coś pstryknąć na dniach :) Wczoraj były nogi, dzisiaj braki + tric, uzupełnię wpisy wieczorem, bo wczoraj nie dałem rady ;) Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-14 15:19:42

Nogi słabo ale ujdzie , co do wyciskania na klatkę to pierwsze dałbym wyciskanie na płasko potem skos,co do pleców jedno wiosło starczy więc drążek włóż, na barki włóż też wyciskanie jakieś np z przed klatki czy zza karku. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-16 17:55:21

pon: -klata -bik ( robie 3 cwiczenia ( siodemki albo cale co tydzien zmieniam ) hantlem na stojaco z supinacja nadgarstkow i na modlitewniku gryfem mocno lamanym mlotkowe) sroda: barki nogi przedramie kaptury piatek: plecy trik ( francuskie , hantelm zza glowy , w oparciu o lawke wyprosty przedramion wzdloz tulowia , waskie wyciskanie) prosze o [...]

Ja na Twoim miejscu absolutnie nie pozbywałbym się pompek, gdyż jest to właściwie podstawowe ćwiczenie zaraz po podciąganiu się na drążku. Zobacz ile kombinacji możesz zastosować robiąc pompki, ręce szeroko, płasko, nogi wyżej, na poręczach, na taboretach...aż nie chce się wymieniać. Prawda jest taka, że jeżeli nie będziesz się przykładać to nawet [...]

[...] - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną (ponieważ nie mam poręczy) - 4 x 6-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-12 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Przysiad ze sztangą z przodu - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce [...]

z czego co tak sie dowiedzialem to przedewszystkim w moim planie musialby by wiekszy naciks na podstawowe partie jakimi sa plecy i nogi i tutaj nasuwa sie plan traktora.Bo w sumie to juz sie troche gubie z tymi planami bo tyle ich jest ze masakra PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. [...]