Nogi

[...] Barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 15/15/12/12 -unoszenie hantli na boki stojac 12/12/10/10 -unoszenie hantli na boki stojac w opadzie tulowia 15/12/10 Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/8 -wykroki ze sztanga 12/10/8/8 -wspiecia na palce 15/15/15 Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 15/15/15 -sklony boczne 15/15/15 -skrety [...]

Sam chodzę 3x na treningi kyokushin, gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak [...]

Klatka+biceps -Wyciskanie płasko 5x5 (stały ciężar zwiększany co tydzień o 2,5kg zaczynając od 72,5kg) -wyciskanie hantli skos+ 3s 10-8 -rozpiętki 2s x 10 -uginanie hantlami stojac 3x8 -hantle młotki 3x8 Barki+nogi nie wiem czy nie przełądowałem -Przysiad 5x5 (stały ciężar zwiekszany co tydzien o 5kg) -Suwnica 3x 8-10 (bardzo lubie to ćwiczenie [...]

Na pewno jakaś stabilizacja stawu kolanowego jest wskazana , o tym powie Ci już sam lekarz prowadzący. Jeżeli już koniecznie musisz chodzić na siłownie to wykonuj tylko ćwiczenia nie wymagające stania z obciązeniem tzn. musisz zapomnieć o ćwiczeniach nóg we wszelkim zakresie. I nie radzę ćwiczyć tylko jednej nogi bo wtedy będziesz miał nierówne [...]

Miałem kilka operacji kolana(zerwane więzadła krzyżowe,nadrywane łąkotki) i wiem z doświadczenia,że podstawą właściwej regeneracji kolana,a szczególnie chrząstki jest ruch w stawie w odciążeniu.Chrząstka jest bardzo słabo ukrwioną tkanką,przez co kiepsko się regeneruje.Ukrwienie najlepiej zwiększać przez ruch.Tak więc obchodź się ze swoim kolanem [...]

dobra zrobie tak : pierw redukcja na pozbycie sie tkanki tluszczowej...bo jest jej za duzo...a jak juz troszke Kg zleci to wezme sie za masowke :) moze tak byc ? aha sa jakies cwiczonka aerobowe ktore mozna wykonywac w domu ?? wiem ze powinienem popatrzec w innym dziale...ale jak juz tu pisze to sie zapytalem przy okazji a tak ogolnie to [...]

dzięki wielkie seba czy mógłbyś mi przybliżyć o co chodzi z tym przenoszeniem hantla oraz czy może być skuteczne ćwiczenie pompek w taki sposób że nogi będą oparte o ziemię(pod skosem) a ręce pędą położone na krzesłach ?

Kurcze ale cwiczysz brzuch a nie nogi. Gdy podnosisz lewa noge podnosisz rowniez lekko tulow nastepnie go opuszczas i podnosisz kolejny raz przy 2 nodze a wiec 2 ruch brzucha. Wiec jestem za tym ze 3lewa i 3 prawa/ bo wtedy sklon robisz 6x inaczej bedzie 12x :) Btw kiedy wy sie nauczycie pisca slowo " W OGÓLE " co 2 osoba robi 2 bledy w [...]

Witam:) Proszę podać adres mailowy to podesle wycenę ławeczki Spartan ze stacją na nogi oraz wliczę rabat:)

[...] stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 3 x 9-12 uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" (chwyt młotkowy) 3 x 9-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi: przysiady na suwnicy: 4 serie 15,12,10,8 (progresja) prostowanie kolan w siadzie 4x 12 uginanie kolan w leżeniu 4x 12 wspięcia na palce w staniu: 3 serie x max Brzuch: [...]

"pokaz nogi"

[...] DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

dalbym po 4 cwiczenia na plecy i klate, i na nogi wiecej na klate moglbys dodac wyciskanie sztangielek, a na plecy oba te co ci napisalem zamiast wioslowania hantelkami Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-21 16:07:53

Nie powinno być w planie przypadku, szczególnie w kolejności ćwiczeń, plan jest przeładowany, 5 ćwiczeń na klatę a 4 na nogi, ćwiczenia są źle dobrane np. masz wyciskanie w barkach a później jeszcze unoszenie w przód, które nie jest potrzebne, lepiej zrobić plecy osobno niż barki, masz tylko jedno ćwiczenie na tył uda.

[...] Klatka + triceps czwa barki + kaptury pia wolnie sob klatka + ticeps nie barki + szyja Musisz pokombinować podałem taki przykładowy Zamiast szyji możesz dać kaputury np. Nogi to nie wiem jak chcesz ja nigdy nie robiłem wystarczy że zaczniesz biegać. Ja zawszę robiłem 4 serie po 8 powtórzeń jak największym ciężarem żeby mieć zakwasy i wolno [...]

Robisz ty nogi ? przy tym wzroscie i wadze to srednio to wyglada. czeka cie jeszcze duzo pracy. powodzenia

Zacznij robić nogi bo nawet najlepsza konstrukcja na słabych fundamentach opadnie prędzej czy później. Troszeczkę się zapuściłeś , uważaj na to co jesz , trenuj ciężko a będzie na pewno lepiej. pzdr.

faktycznie nogi nie robione ,łapa nawet fajna noi te wentyle hueheuehe

Lapa duza i masywne plecy. Z klata lipa i to duza moim zdaniem, jak staniesz bokiem to prawie jej nie widac. Dla mnie nogi nie sa zle, widywalem o wiele gorsze u kumpli.

nogi, klata, brzuch odstają wręcz tu wcale klaty nie widać ale łapy i barki dobrze wyglądają ;)