Nogi

Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku [...]

Pon - plecy + biceps zaczynasz ćwiczenia od pleców ! UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. na bicepsa daj 2 cwiczenie po 4 serie MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. ok, 4s ale najpierw podciaganie WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. ok, ale na koncu treningu pleców PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 [...]

witam prosze o ocene planu treningowego zanim zaczniecie krytykowac powiem ze moj staz to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. [...]

Witam chce wam przedstawic moj plan trenigowy. Cwicze niecale 4 miechy na mase i efekty mam bardzo dobre 4 cm w bicepsie doszlo. oto moj plan: PONIEDZIALEK - Plecy - podciaganie na drazku 12 12 10 10 wioslowanie 12 10 8 podciaganie sztangielek na lawce 12 10 10 Ciag martwy 12 12 10 10 Biceps - uginanie rak sztangielkami z supinacja nadgarstka 12 [...]

W walce średniego zasięgu, dwóch przeciwników są już w dystansie dotknięcia. Arsenał ciała włącza krótkie uderzenia i uderzenia łokciami, kolanami i dłońmi. Uderzenia głową są także efektywne; nie zapominajmy o nich podczas walki średniego zasięgu. Należy użyć swojego własnego osądu sytuacji w celu obrania celów na przeciwniku i obrania właściwego [...]

Obecnie jest okres przygotowawczy i nogi dostają i to nieźle. Więc na razie nogi odrzucam. Za resztę dzięx.

Nie wiem skąd przekonanie, że do treningów Capoeira trzeba się przygotowywać. Najlepiej nie marnuj czasu i już się zapisuj, tam się dowiesz wszystkiego. I niestety - od ginga i tak nogi będą boleć :) A w 3 tygodnie się nie rozciągniesz :)

Nie pisalem wedlug kolejnosci, ale wiem ze najpierw duze partie miesni. Dieta jest. Rano duzo bialka, warzywa. O 15 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 0 19 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 22 duzo bialka, troche weglowodanow, warzywa. Nogi sa tylko zapomnialem napisac

Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wyciskanie na suwnicy wykroki ze sztanga

Można się rozciągać w kazdym wieku Rozgrzewka Przed przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt [...]

No to ci napisze. Zly plan, ja tak uwazam. Dla mnie dziwne jest jak ktos biceps robi 2x intensywniej niz nogi czy plecy (bez obrazy). Napisz jaki jest cel tego planu. Przypuszczam ze to jakas odmiana ogolnorozwojowki, tylko lapy za bardzo chyba katujesz. Pozrawiam Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 22:50:08

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE [...]

2 dni do IRONMAN nogi znacznie poprawione

Po pierwsze temat postu nie był taki (przeczytajcie pierwszą stronę). Po drugie mówie Wam, że tak wyczytałem w postach poszukam cos to wkleje. Do Apokalipsa: motywów innych nie mam, pewnie masz na myśli to, że uwazasz mnie za jakiegoś małolata który zaniedbuje nogi i MC bo uważa, że to na hu.. potrzebne. Nie tak nei myśle tak myślałem jeszcze rok [...]

PIĄTEK 15.02.08 Nogi, Plecy,Brzuch -przysiady rozgrzewka + 3x12///50kg+sztanga pod koniec ciężko ale dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne [...]

thx za plan ale chyba wykreśle uda, bo jestem nieproporcjonalny, bary są za małe, ale za pomoc thx very much Zle podejscie, trzba podgonic barkami uda niz olewac nogi. Nogi to podstawa wiec sobie ich nie odpuszczaj. pozdrawiam

Damn.... gdyby nie te nogi... :/

Jak on jest poczatkujacy to wystarczy mu zwykly plan, bez zadnych priorytetow. Po prostu w zyciu codziennym (biegniesz na autobus) nogi pracuja baridzej niz barki, stad te 'dysproporcje'.