Nogi

Podam ci podstawowe żeczy które musisz wiedzieć. 1 - Nogi zawsze ćwiczy się same na jednym treningu bo to największa grupa i dla nich jest najcieższy trening a po takim treningu nie ma już siły na inne grupy. 2 - Klate najlepiej ćwiczyć z tricepsami bo to właśnie tricwpsy męczą się najwięcej i po klacie traning na nie jest najlepszy bo je wtedy [...]

dzięki igood LeBron co masz namyśli mówiąc nie z tą wagą ?? a jest Twoim zdaniem jakieś ,że tak powiem minimum wagowe ?? dla mnie jednak bardziej się liczą obwody i siła (jeśli chodzi o małą wage to jest to związane z małą ilością tłuszczu, ten brzuch na avatarze to mój jest)wydaje mi się ,że jeśli chodzi o wage to tu jest problem brak treningu [...]

plan jesli chodzi o plecy to bez martwego to nie jest plan... a nogi gdzie??? dobra rada nie ćwicz w ogole skoro nóg nie ćwiczysz... to bez sensu...

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

I Dzień treningowy Klata + triceps wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x wyciskanie francuskie sztnagi 12/10/8 PROG ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki 10x 8x 8x (na każdą ręke) brzuszki max max max II dzień treningowy Plecy + biceps + przedramię podciąganie na drażku max [...]

A może taki rozkład by Ci odpowiadał? 1)Klatka+nogi 2)Plecy+barki(lajtowo)+bic 3)Klatka+tric

Dzień 22 Nogi: Ogółem 24 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (Na końcu max.) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 150/170/190/210kg! Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu prawie max.) Wykrok z hantlekami( na rękę) 15/17/19/21kg Wypychanie na maszynie palcami nóg 4 serie 30/35/40/--(nieskonczone patrz ponizej) Wspięcie na palce [...]

mam, mam klate, biceps, triceps, nogi, klata, przedramie, ale zalezy mi na klatce i bicepsie, oraz na ładnie wyćwiczonych nogach.

no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]

Bery : Nogi i Plecy na 1 sesji <brafo> wg mnie to kompletna paranoja...2 najwieksze partie cwiczyc razem Lampo łaczenie klaty z tricem daje takie skutki ze nie trzeba 9 serii zeby go zmeczyc wtedy w zupełnosci wystarczy 6. Ale zgodze sie ze polaczenie Bic+klata Tric+ Plecy jest poprawne sam takie aktualnie stosuje.

Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]

Muszę pochwalić tu pewną firmę na O. Wysłałem kody niecałe 2 tyg. temu i wczoraj dostałem Monster Mass'a w największym opakowaniu. Kurier pod same drzwi przyniósł, zapakowane i z podziękowaniami w środku. Pełen profi. Bardzo fajna sprawa. Myślę, że trafili dobrze z tą promocją firmy. Można powiedzieć, że jestem do przodu o te 140 zł. A w końcu [...]

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]

Cel diety... Najlepiej by było bilans na zero, ale jak już mam wybierać między redukcją a masą, to lepiej lekka masa, bo raczej nie mam co redukować, chyba, że kości :))) A dietę wrzucę z wczoraj Śniadanie 7.30 owsianka: 250ml mleka 1,5%, 50g płatków owsianych i nieszczęsny banan :) II śniadanie 11.30 bułka grahamka (tu zamieniam z razowcem) 60g, [...]

[...] wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 Wyciskanie za glowy 4s 10 unoszenie sztangielek na boki 4s 12 wyciskanie [...]

a6w jeden raz dziennie wystarczy zrob pn klata+bic + nogi czwartek barki +tric plecy+przedramie Nie widze zebys w planie mial plecow czyzbys ich wcale nie cwiczyl?chyba ze masz juz je za wilke i nie chcesz juz ich dobijac ? Na plecki rob martwy wiosłowanie podciaganie do bica dodaj Młotki na trica uginanie sztangielki w opadzie reszta [...]

A wg Mnie Plan Jest Do bani...Klata 2 razy w tyg. W Tym raz z barkami... NOGI: widze ze zwracanie uwagi ludziom ze nie cwicza nóg dało efekty wszyscy daja 4 serie przysiadów zeby sie do nich nie przypier****lac....n/c

dzisiaj mam barki i nogi czyli śmiało mogę dorzucić przedramię?? i czy te 3 ćwiczenia to nie bedzię za dużo??

cel masa, prorutet klatka, wiek 18, staz 7-8 miesiecy, niestety nie mam odpowiedniego sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi

Zgadzam się z tobą Agresst klata 2 razy w tygodniu tak sie nie robi. izoll nogi trzeba robić przysiady rób