Nogi

14.11.2016 Nowy tydzień, kolejny trening, dzień w gruncie rzeczy dobry - w pracy szykuje się integracja wyjazdowa pod koniec miesiąca, a tak poza tym to jak zwykle - robota, czas fajnie leci. Po pracy jednak 0 czasu, najpierw siłka, później powrót i robienie michy na jutro i rozwiązanie kilku zadań dla utrwalenia do koła - takie życie od weekendu [...]

Byłem przekonany, ze martwy ciąg jest głównie nastawiony na mięśnie grzbietu, wersje z prostymi nogami mam na dzień z dołu, gdyż wtedy trenuje nogi.

No to kolejny DT Wstalem po 7, ale dłuuuuugo walczyłem ze sobą żeby iść na trening, bo wiedziałem że bedzie marnie.. Ale zrobiłem go, jako tako.. FBW Siady 90 5/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosłowanie 82,5 5x4 OHP 50 5x3 Wąskie 67,5 5x4 Bic 40 3x6 Zastanawiam się nad zmianą planu bo te moje nogi to tragedia.. Myślałem nad góra dół (2 x góra, raz dół).. [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

Trening nie był taki zwyczajny skoro łączyłeś nogi z plecami na jednej sesji. To najgorsza z możliwych opcji. Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych,.

Płeć : Męższczyzna Wiek : 24lata Waga : 81kg Wzrost : 181 Cel treningowy : zrobienie dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : od lutego do lipca i od października do teraz około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie posiadam, [...]

Tzn wiesz, ja nigdy jakoś taki silny nie byłem.. Co do wyciskania, to zazwyczaj robię sam, więc bez Asekuracji, podniósł bym może po te 2,5 kilo więcej, ale już przy tym co teraz mam to ostatnie powtórzenia ciężko idą, a lepiej podnieść mniej a dobrze technicznie :) co do martwego ciągu, to wolałem nie przesadzać, bo jednak można bardzo łatwo [...]

21.11.2016 Dzisiaj wstałem jakiś niedospany - wczoraj w ciągu dnia była drzemka i później było ciężko zasnąć, rano żeń - szeń, później w pracy kawa i jakoś dałem radę. Na treningu pociłem się jak świnia, ale weszło fajnie, 0 opierniczania się, nawet dużo ludzi nie było więc poszło sprawnie. Wykroki - worek 20kg, w ubiegłym tygodniu jednak te 25 [...]

Na pewno masz ładniejsze nogi od Pani obok (tylko jej nie powtarzaj bo znienawidzi to forum). Wyszczuplić pewnie by sie je dało gdybyś bardzo dużo ćwiczyła i bardzo mało jadła. Wówczas organizm móglby pozbyć się pewnej ilości mięsni, ale przy okazji zaczeły by wypadać włosy, zniknęła by miesiączka i doszły poważne problemy hormonalne.

22 i 23.11 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadło 5,55 km w 30:54 - zacząłem lekko - niecałe 6 minut na km, piąty km był już 5:27, a końcówka poniżej 4 minut/km. Chciałem sprawdzić, czy nogi podają, jest dobrze, lekko, zapas jest :) Dzisiaj dzień z siłownią Bardzo dobry humor na treningu, bo w pracy awans potwierdzony a i kaski więcej będzie :) Dzisiaj [...]

Siemanko :) We wtorek byłem na siłowni i oczywiście wjechał trening :D To był po prostu mój dzień, przed siłownią zmuła, ale na treningu ogień.. :) FBW Siady z pauzą 70 5x5 Podciąganie wąskie +2,5 kg 4/4/4/3/3 WL 82,5 5x5 :))) OHP 50 5/5/5/4/4 Wąskie 67,5 5x5 :) Uginanie 40 7/6/5 Dodatkowo jakieś wypychanie na nogi plus rotatory i łydki Siady [...]

Ja na swoim Trenie mialem uuuuuuuu o masakra, takie sajdy ze szok -Wysoka temperatura ciala, w koszulce biegalem gdy inni w bluzach w pracy - czeste bole glowy -mega ochota na ruchanie, nie raz w busie musalem nogi krzyzowac - sila skoczyla, pompa i regeneracja lepsza -co pare nocy budzilem sie po 4h mokry -agresor jak ja p******e, niesmiertelny [...]

29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]

zmiany widoczne lecz jw. dopnij zarcie ,efekt był by do ej pory 3 razy lepszy i trenuj nogi bo to połowa umięśnienia

Panowie robię nogi. Nie robiłem tylko przez pierwszy głupkowaty okres treningów, a teraz bez diety nie chcą dobrze urosnąć.

3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]

Zapomnialem dodac ze w wieku 16 lat jeszcze sie rozwijasz Twoje kosci musza byc odzywanie aby byly mocne,wiec nie mozesz redukowac nadmiernie wagi,musi sie to dziac naturalnie zwlaszcza ze w muay thai poobijaja Ci nogi rece a pozniej pewnie i glowe,organizm musi sie regenerowac.W treningu muay thai jest sporo interwałów wiec waga tak czy inaczej [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

To niedobrze :-(. W tej sytuacji może nawet warto by było ciut przytyć... W każdym razie nie przejmuj się hejterami, którzy krytykują twoje nogi, bo one wyglądają w porządku, masz po prostu mięśnie a nie zanik tkanki mięśniowej, jak obecnie 95% przeciętnych ludzi . Z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że zazwyczaj usłyszysz takie rzeczy od ludzi, [...]

Witaj, ładnie obudowales sylwetke , po redukcji dobrze w mase poszedles tylko widac ze troche az za dobrze bo podlalo spowrotem, zdjecie obecne slabej jakości i tam widze lepsza klate znacznie wieksze barki i ramiona. Czy nogi trenujesz?