Mam 14 lat i kocham piłke. Niestety mam jałowo martwice , która przeszkadza mi w karierze. Martwice mam już 2 lata i nie schodzi ( bo gram w piłke,biegam,skacze itp.) Czy jak nie będę nadwyrężał nogi to ona przejdzie? Czy będę mógł grać w piłkę? :(( Proszę o jakieś komentarze.
Hey naczytlaem sie po forum jedni odradzaja drudzy za tym przepadaja wszedzie widze kolejnosc klata bary tric , choc i sa tacy co robia klata tric bary albo jedno po drugim i na przemian.próbuje to ulozyc jakos po swoiemu, moze ktos doradzic czy dobrze czy odjac cos na plaskiej wycisk na sztandze 15,12,8 rozpietki na skosnej do gory 15,12,8 [...]
Witam , potrzebuje pomocy. Mam 20 lat i cwiczylem karate kyokushin przez 1.5 roku, pozniej przez kontuzje reki mialem dosc dluga przerwe, nastepnie cwiczylem kickboxing przez okolo rok , bylem dobrze rozciagniety ale mialem prawie dwa lata przerwy i teraz znowu zaczynam cwiczyc ale mam problem. Moje nogi sa strasznie zastale , nie jestem juz tak [...]
w domu posiadam: z orginalnych: laweczke prosta, skosna gora, skosna dół modlitewnik maszynka na nogi (mam nadizeje ze wiecie o co chodzi:D czesto to cwiczenie jest przy laweczkach wielofunkcyjnych:D) lawka rzymska do brzuszkow wlasna robota: "brama" tylko naciag gorny. drazek do podciagania przeróbka z bramy na naciag dolny (siedze i ciagne [...]
Mam to od ponad poltora roku. Zaczne moze od tego, ze nigdy nie mialem tego kolana skreconego czy cos (a przynajmniej nie bolalo mnie ani nie przeszkadzalo na tyle, zeby isc z tym do lekarza). Kolano mnie nie boli, raczej nie przeszkadza w treningu ani w zyciu codziennym, czuje tylko takie jakby pykniecie w tym miejscu: [...]
[...] 10,8,8,6,6 Biceps Modlitewnik 10,8,8,6,6 Uginanie sztangi w staniu 10,8,8,6,6 Przedramie Zwijanie linki do oporu Wznosy ramion w staniu do polowy 10,8,8,6,6 Dzien trzeci Nogi Przysiady ze sztanga 10,8,8,6,6 Wspiecia na palce ze sztnga 10,8,8,6,6 Barki Wyciskanie zza glowy 10,8,8,6,6 Wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8,6,6 Na jaki trening [...]
Zapozyczylem sobie zasade Weidera z tego treningu a mianowicie robienie 4-5 serii po 6 powtorzen z duzym obciazeniem tzn: seria 1,2 - 6powtorzen seria 3,4 -min 5 powtorzen seria 5 - min 4 powtorzenia cwicze głownie na wolnych cieżarach pytanie do Was, czy to ma sens ?czy 6 powtorzen to nie za malo na rozwoj masy? wczesniej stosowalem progresje 3 [...]
Witam Mam do sprzedania ławeczkę do ćwiczeń mięśni brzucha. Ławeczka jest w 100% sprawna. Posiada niemiecki atest GS. Plusem tej ławeczki jest regulacja poziomów na nogi i na górne mocowanie. Można ją składać więc nie zajmuje dużo miejsca można ją schować pod łózko czy też szafę. Odbiór osobisty w Krakowie lub Krzeszowicach. Mogę też ją dowieść [...]
Przepraszam za takie glupie pytanie ale glowkuje jak zalozyc buty do nart technika lyzwawa. Uzywalem tylko butow do techniki klasycznej a te co teraz nowe znalazlem to wygladaja tak http://www.oslosportslager.no/produkt/salomon-rs-carbon-skate-skisko-1112-18998.aspx . I to co mi przeszkadza jest ta tylnia czesc do regulacji ... Nie moge wcisnac [...]
Cześć, zmieniłem ostatnio siłownię i dostałem możliwość rozpisania planu treningowego przez trenera personalnego, skorzystałem z tej możliwości ale chciałbym się zapytać czy taki plan ma ręce i nogi. Poniedziałek : Wyciskanie na klatkę z pauza 5 serii po 5 Podciąganie mlotkowe 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie [...]
Witam, po dwumiesiecznym cyklu na mase postanowilem zrzucic troche zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po [...]
[...] Plecy+bic) 1.Drązek szeroko do klatki 3x10 2.drązek wąsko do szyi 3x10 3.Pompowanie hantelkami 5kg stojąc do odcięcia na koniec Między seriami odpoczynek 1-2 min. Piątek( Nogi+barki) 1.Przysiady z obciązeniem 10-20kg 3x 10 2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciązenie?) 3x10 3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona [...]
Jestem aktualnie na masie i przytyłem z 67 do 80kg ale problem jest w tym że dolna część ciała dosyć mocno się rozbudowała a górna dość słabo. Coś zmienić ? Mój plan treningowy 4 dniowy: pon:Plecy podciąganie 4x8-10 martwy 5x5 wiosłowanie sztangą 4x12 Maszyna t-bar na szeroko 4x12 trójkąt wyciąg górny 4x12 wt:barki,triceps wyciskanie H siedząc [...]
Witam prowadzę dziennik i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :) Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]
Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to [...]
Witam, Podsyłam trening FBW na redukcję do oceny, co o nim sądzicie, co byście zmienili? Poczytałem sporo postów na ten temat (konto założyłem dopiero teraz żeby napisać ten post) Trening będzie 3 razy w tygodniu. Szukałem jakiś gotowców, jednak nic nie znalazłem konkretnego (widać słabo szukałem). A. - przysiad ze sztanga na plecach 4s (nogi) [...]
Otóż chciałbym zapytać, czy szpagat można osiągnąć używając maści rozgrzewających? Wstyd mi pisać swoją historię, ponieważ w wieku 8 lat robiłem szpagat, teraz gdy lat mam 15(rocznik 95) ledwo robię rozkrok na kąt prosty. Raz po treningu użyłem sobie maść(ben-gay zielony) na pachwiny - tak o, żeby spróbować, ku zdziwieniu rozjechałem nogi, tak że [...]
Witam,chciałbym się zapytac czy to jest w miare dobre połaczenie. Chodzę na siłownie 3x w tyg.(treing na masę)od niedawna zaczelem chodzic na piłkę ręczną raz w tyg.Do tego dochodzą 3 godzinny tygodniowo wf'u.Chodzę raz w tyg. na basen i zastanaiwam sie nad 2h tygodniowo(mogę?).Pozatym robie 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie [...]
