Nogi

[...] sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12, 12, 10, 10 Wtorek, Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15, 12, 12, 10, 10 - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x 12, 12, 10, 10 Łydki: - Wspięcia na palce 4x 20, 20, 20, 20 Biceps: [...]

GallAnonim to madry czlowiek i sluchaj go. Mialem pare lat temu podobny problem, widocznie mamy ten sam typ budowy. Teraz od dluzszego czasu mam niski BF i musze Ci powiedziec ze nogi wygladaja bardzo mocarnie, jak u zawodowego kulturysty. Zobacz sobie zdjecia nog uzytkownika saib__ - wydaje mi sie, ze on ma podobna budowe. Zachecam do cwiczenia. [...]

thx nogi cwicze ale cos nie rosna :(

Specjalista nie jestem, ale radze Ci zglebiac wiedze w temacie treningu diety, regeneracji i przede wszystkim od samego poczatku cwiczyc nogi. Pocztaj troche tematow na forum a sam znajdziesz odpowiedz. pozdrawiam

http://www.sfd.pl/TEST%2DFITMAX_%2D_one_more_road_to_cross_by_niwix-t311843-s18.html tu są 3 fotki jeżeli potrzeba jakiegos przodem to moze coś wygrzebie sensownego kcal w diecie ... dokładnej liczby co do nawet 100 kcal nei znam bo dokładam obserwując , nei przeliczając , max 3700 , średnio 3600 , minimum to 3500 , zależy od dnia i np czy nie [...]

A mi sie zawsze wydawało ze mam chude nogi bo nigdy ich nie ćwiczyłem dopiero ostatnie 2 miechy cos tam macham suwnicą ale 60cm w udzie mam przy 175cm

dorzuce aeroby a nogi robie bardzo delikatnie bo mam bolesna pozostalosc w stawie skokowym po skreceniu takze nie moge przeciazac... dobra to zaczynam w kwietniu i zdam relacje:) pozdro

Moim zdaniem dziwny plan, w poniedzialek, cwicz najpierw plecy a pozniej biceps, bo bedziesz zmeczony i nie bedziesz dobrze plecow robic, do tego troche kolejnosc co do plecow jest zla, ja zrobil bym najpierw najszersze, pozniej prostowniki i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko [...]

ansgar dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 (progresja ciężaru) [...]

Wiek 18lat w trakcie ACT po jego skończeniu planuje splita na mase na 3 dni... wg tego planu Priorytet nogi i przedramiona Wtorek Prostowniki Grzbietu + Dwugłowe uda + Biceps + Przedramiona Piątek Czwogłowe UD + Łydki + Naramienne + Najszersze grzbietu + Przedramiona niedziela Czwogłowe UD + Łydki + Klata + Triceps Na czworogłowe przysiady, a na [...]

wrocilem dzis ze szkoly i jakos dziwnie sie czulem , przespalem sie , i musze powiedziec ze nie ma nic lepszego niz taka krotka 2 godzinna popoludniowa drzemka <buja_w_oblokach> Zaraz zjem przedtreningowy , a potem na pelnej ****ie zrobie barki + nogi ! ========================================================================= ** TRENING ** [...]

Hej. tzn ze codziennie mam cwiczyc kazda partie? nogi barki klate triceps itd? a przez jaki czas?

[...] Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10x33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 ciezar do przodu 5. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3xmax + 15kg Nogi : Uginanie nog w lezeniu 3x10 pow Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s17.html Filmiki : 1. [...]

Dzięki że chłopaki piszecie i się pytacie bo widzę że inni to w ogóle nie zainteresowani . Dziś zdałem ostatniego kolosa . Sesja zakończona jestem na 6 semestrze studiów . Ehhh dziś podpisywałem umowę z uczelnią o edukacji . Autentycznie umowa choćby o dzieło na okres . Ale to ty jesteś znowu a raczej jak w zwykle w tej prze***anej sytuacji [...]

poczytałem , pooglądałem uff miałem sie wpisac przewczoraj ale zbrakło czasu forma lekko w dól , ale dalej bardzo estetycznie , nogi masakrują strasznie. fotki po treningu bardzo fajne bicepsy , róznią się , i to znacznie , nei wiem z czego to wynika , ale b. dobrze to widac na focie bicepsy przodem low carb mmm , świetna sprawa i tak masz [...]

czepiasz się tej koszulki ... plecy ścigniesz nogi mamy na równi , jutro siadam 100kg x4-6 z przodu bicepsy lekko odstają , ale tylko lekko nei wiem jak tricki u Ciebie , pewnie teżlepiej , ale podgonie ... o klatce milcz to mój kompleks ale chyba mam na nia patent... obczaimy w następnym cyklu treningowym szkoda że martwego nei robisz

[...] podnioslem 140 nigdy go nie robilem tak dluzej. Jutro jak pojde na trening bo mysle zeby go na sobote przesunac atakuje na pelna serie 80 kg do karku mam nadzieje ze pojdzie Nogi to ja na nastepnym siadam 120x4 na bank , musze Chociaz po ostatnim tre nawet jeszcze dzisiaj miesnie szczypaly Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-03-02 00:09:34

Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]

a jezeli zrobe taki plan bezie obrze %%Niedziela Klatka wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8 wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8 rozpietki w superserii z brama 3x12 BARKI Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8 wyciskanie zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x [...]

KNIFE rozkodował po prostu to urządzenie które koduje prawdziwe wypowiedzi. Jego skromność jest modulowana jakimś mikroczipem. Po tym jak Ruscy zbudowali Fedora to stwierdzili że dodadzą mu moduł skromności jak prawdziwy mistrz z wschodnich sztuk "walek". Tylko mogliby mu dodać jeszcze kilka adamantowych części (nieszczęsny palec u nogi [...]