Miałem wczoraj w nocy(10 Listpada) wypadek ,spadłem z wysokości 3 m na nogi i poczułem ogromny ból w stopie i nie mogłem stawać na pięcie bo bolało mnie jak cholera. Dzisiaj noga bardzo lekko spuchła i już tak nie boli , myślę że to może być złamanie kości piętowej .Czy miał może ktoś taki wypadek ,lub czy miał ktoś złamanie kości piętowej i jak [...]
DODATEK TO POSTU O ZBITYM KALORYFERZE. Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen : -niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x) -leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14 -(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, [...]
Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8 Ugianie ramion ze sztangą 10,10,10 Uginanie ramion z hantlami 10,10,10 Piątek Nogi+barki+triceps Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8 Wspięcia na palce 10,10,10 Unoszenie na [...]
Witam. Zamierzam powrócić na siłownie po przerwie od końca lutego, gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]
witam mam pewien plan niby na siłe który jest raczej złym planem ;)i mogli byście mi powiedzieć albo tak go zmodyfikować zyby był dobry ? nie wiem czy dobry dział i wgl jak cos to sory ale to mój 1 temat PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 [...]
Koniec redukcji, wyjazd wakacyjny a potem zmiana planu z FBW na FBW p&p w związku z czym proszę o ocenę planu. Trening 3x tydzień PUSH 1. Przysiad 2. wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4. OHP 5. wyciskanie wąsko - triceps 6. wyciskanie francuskie Pull 1. MC 2. Wiosło sztangą nachwyt (czy może podchwyt żeby nie [...]
[...] poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3x12 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Klatka piersiowa : [...]
Witam mam prosbe o ocene mojego planu oczywiscie na mase.Cwicze ok 18 meichow waze 90 kg w lapie mam cos ponad 40cm.Chcialbym teraz zakupic sobie białko VITALMAX CFMWhey Protein Isolate do tego jeszce crevolution i cell pumpa biogenixa. moja dieta to ok 2g/kg/b 4g/kg/w 1g/kg/t cwize 4 dni w tygodniu Poniedzialek:kalta 4s wyciskanie 12/10/8/8 4s do [...]
Witam. Moja sytuacja wygląda następująco. Trenuję capoeire od prawie dwóch lat bez żadnych poważniejszych kontuzji, lecz tym razem mam problem z nogami otóż pewnego razu podczas treningu (domowego)szczeliło mi coś koło biodra na początku zlekceważyłem to, po jakimś czasie ból zaczął sie nasilać podaczas kopnięć lub rozciągania. Jest to ból [...]
Panowie- zagadka. Badania robione dziś. Trochę zamieszałem w dawkach i źródłach, wiec będę miał dwa pytania- ale najpierw fakty. 14.05- 200mg aptecznego test. prolongatum 18.05- 200mg enan arenis medico 22.05- 150mg enan arenie medico Jak widzicie zmienił się producent, a po 2 strzale dawkowanie z 200e4d na 150e3d Poniżej wklejam wyniki z dzisiaj [...]
Witam Mam problem bo nie wiem jak umiescic priorytet na klatke i biceps w treningu zeby byla odpowiednia regeneracja itp. to moj plan ktorym teraz trenuje: Poniedzialek - plecy Wtorek- klatka środa - wolne czwartek- biceps + triceps piatek- nogi+barki sobota - wolne niedziela - wolne I chcialbym do treningu z priorytetem dokupic jakis [...]
witam :) mam nastepujacy problem, moim celem jest zrzucenie tluszczu z ud, czworoglowych oraz z posladkow, od razu zaznaczam ze jestem sportowcem i gram w pilke nozna w miare zawodowo ( III liga) wiec nie jest to typowy problem grubych ud i posladkow ale mam troche zbednej tkanki tluszczowej i chcialbym ja stracic i sprawic zeby nogi wygladaly [...]
Witam ! Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 62.2kg wagi. Od paru dobrych lat trenuje Taekwondo , jak dotychczas trenowałem tylko w domu - brzuszki , bieganie ,pompki, plus coś tam na treningach taekwondo (nogi itp.) , granie w piłkę . W końcu postanowiłem że zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę [...]
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy. Proszę o ocenę rezultatów. Ćwiczę bez suplementów diety jak i bez zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na [...]
Witam. Tak jak w temacie plus minus mógłbym wycisnąć nawet 15kg więcej w skosie ujemnym niż na płasko. Wcześniej nie porównywałem i ogólnie głównym ćwiczeniem była płaska a skos na dobicie ale kilka razy wyszło tak, że ławki zajęte i poszedłem na skos i zauważyłem, że jest jakoś lekko. Zastanawia mnie skąd to się bierze, to normalne? Dziwne jest [...]
witam wiec tak jestem amatorem i chcialbym sie podciagac na drążku 4 razy z wyprostowanymi stawami łokciowymi mam na to 2 miesiace :( ale nie mam ku temu sily , rano robie 3x15 pompek a popoludniu u mnie w mieszkaniu w futrynie mam drążek i przysówam fotel i daje na niego z tyłu nogi tak jakby mnie ktoś trzymal i podciągam sie 5x10 tym sposobem ze [...]
