Nogi

Elo. Zrób może tak: 1.Dzień barki+nogi 2.Dzień klata+biceps+triceps 3.Dzień plecy

nogi całkiem ładne ale ten piesek w tle jest zabujczy

[...] ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 -siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 -siedząc - arnoldki 3x10 -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -stojąc - unoszenie [...]

j/w coś słyszałem o tym , a jak wiadomo do hormonów anabolicznych zalicza się między innymi : testosteron , hormon wzrostu insulina i estrogeny . Ćwicz nogi , a nie pożałujesz bo nogi to jak podstawy budowli , bez nich ani rusz. pozdro

[...] na modlitewniku 3x10 moze daj pojedynczego ramienia -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Zmien kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj z klaty i daj zakres 15-6 powtorzen -siedząc - arnoldki 3x10 wyrzuc -stojąc - Podciąganie [...]

ok, postaram sie cos z tym zrobic, ale czy ktokolwiek moglby poprawic moj plan? :) i ewentualnie dolozyc cos na nogi ; P

Witam ! Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle [...]

[...] zaznaczam, żeby to było coś lżejszego, ponieważ przy ich wykonywaniu odczuwam ból, nie mam pojęcia czemu, zastanawiam się nawet nad wyrzuceniem pleców i dodaniem brzucha) Nogi: -UGINANIE NÓG W LEŻENIU - ??? -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - ??? -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - ??? Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - ??? -potrzebuję jeszcze jedno, lecz [...]

Po zrezygnowaniu z dotychczasowego szkoleniowca Albina Mikulskiego zarząd klubu "ZKS" Stal Stalowa Wola znalazł jego następcę. Został nim Władysław Łach, który w Stalowej Woli będzie pełnił funkcję trenera - konsultanta. - W Stalowej Woli będą pracował do końca rundy jesiennej. W dalszym ciągu pełnię także funkcję skauta w Cracovii [...]

[...] WTOREK - wolne SRODA: Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x12-10 unoszenie sztagielek na boki w staniu 4x12-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x12-10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -4x12-10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3-4x 15 Cwartek - wolne Piątek: Plecy: [...]

Łach poprowadził dzisiaj pierwszy trening piłkarzy z Podkarpacia. Od razu widać, że w zawodników wstąpiły nowe siły. Trenowali oni z pełnym zaangażowaniem i poświęceniem. Nikt nie odstawiał nogi. Czy tak również będzie w najbliższych meczach? Nie będzie. Stal źle robi, że zatrudnia kogoś kto jest do tego wszystkiego jeszcze skautem Cracovii. Nie [...]

Freeman - trenuje nogi 5 tyg do MRO http://mdtv.musculardevelopment.com/content/category/30/136/204/

[...] Wyciskanie sztangi za karku 4 serie50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie 9/11/13/15kg Czwartek Nogi: Ogółem 20 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (na końcu max) Wykrok z hantlami 17/19/21/21kg Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 170/190/210/230kg [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

Ok dzieki a nogi mam wsam raz wiec nie musze na nie wiekszego wysilku przeznaczac a glownym moim celem jest klata i rece plecy takze:)

teraz może i masz w sam raz, jak rozbudujesz "górę" to zobaczysz że masz patyki a nie nogi, wtedy będzie trochę późno

może zbytnio prostujesz uda- nogi powinny byc zawsze lekko ugiete w kolanach.

Bardzo bym prosił o ocene mojego planu. Robiłem ACT przez 2 miesiace wiec teraz chciałbym zmienić trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) [...]

"nie no wiadomo mi chodzi o masę chce zwiększyć rozmiar najszerszego. nie chce żeby był był koniecznie grubszy a po prostu większy. niby na tych maszynach jak ćwiczę mięsień to chyba jest bardziej wyizolowany niż z wolnymi ciężarami? oczywiście ja mówię czysto teoretycznie :) interesuje się trochę budową ciała ;) heh studiuje rehabilitacje ;P [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ Zamieniłbym na pompki na poręczach. 4 serie. TRICEPSY 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12 [...]