Nogi

[...] żeby ukucnąć -wznosy bioder z podłogi, wznosy bioder na ławce, rolowanie piłki pod siebie (trudne w brew pozorom). W tempie - powolne opuszcznie, przytrzymanie na górze. -wyprosty na vmo -wspięcia na podywższenie -przysiad kolarski - typowo na vmo. Nogi wąsko, pięty na lekkim podwyższeniu Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-28 15:36:03

Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]

[...] 12 10 8 8 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12 10 8 8 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 -Przysiady wykroczne 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na prasie [...]

plecy + tric+tyl barkow nogi+lydki+brzuch klata+bic + barki Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-09-28 13:49:18

Plecy + biceps klata Barki Tric Nogi + przedramię Dobre połączenie jak na 3 dni

/SFD/Images/2015/9/28/e842d8280cce4048994211979f0ff0e0.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 6x140kg 6x140kg 7x140kg Przysiad z przodu 10x60kg 8x60kg 10x60kg 12x60kg https://www.youtube.com/watch?v=GpbLsV8G4hk Prostowanie ud na maszynie 20x5 15x6 12x7 10x7 30x5 Uginanie ud na maszynie 20x4 15x5 12x6 10x6 Wspięcia na palcach na smithcie 20x100kg [...]

Cześć, spotkałem się z opinią, że bardzo źle jak robimy trening nóg plus barki, jakaś opinia bardziej doświadczonych, jak wygląda Wasz łączony tydzień, pozdro :)

Bez zmian zbyt częstych rzecz jasna ;-) Tak się nie da :-D Toż motto Darka w tytule dziennika, od 2 lat głosi to samo: "zaczynam redukcję z nową dietą" :-D Co mu zabraniasz. Zmienia to zmienia. Grunt, że wyniki są. Sylwetka ładnie się prezentuje (Gwidu omal w depresję nie popadł jak nogi zobaczył) Darek ma zajęcie, bo ciągle knuje co zjeść żeby [...]

Siema mam problem niemoge przybrać na masie mam 18 lat wazę 62 kilo wzrostu 182 i nw co jeść żeby przytyć to mój plan treningowy . Poniedziałek - klatka piersiowa: 20powtu 5ćwiczenia po 5seriie , 50 brzusek. Wtorek- barki: 15 pow,5 ćwiczeń po 4 serie , 50 brzusek . Środa : biceps - 20pow ,5 ćwiczenia po 5 serii.50 brzusek Czwartek-triceps-10 [...]

Przeczytałam 20 kilo masy i poszłam zdjęcia obczaić ;) Bardzo na plus ci wyszło dodanie tych 10 kilogramów. Straszliwie dziwny ten program, nie wiem w ogóle jak to ugryźć. Dlaczego akurat taki wybór ćwiczeń? Pewnie masz kalistenikę i ćwiczenia brzucha na pole i pilatesie, nie warto by na tej siłowni dodać coś, co faktycznie wymaga maszyn i [...]

Pierwszy post... Jest stres ;) Witam wszystkich Forumowiczów! Na dzień dobry wypełniony kwestionariusz: NICK: aaby WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,0kg WZROST: 160cm Obwody są niepomierzone, uzupełnię dane przy najbliższych pomiarach. Ale więcej mnie niż mniej ;) [...]

Dzień 4. Góra B 3x6-8 28.09po pers2x.09tp/17.09/13.08/06.08/30.07//22.07/16.07 1.Podciąganie na taśmie 3x max 10/7/6/4 nogi oparte +3 powolne opuszczanie tasmy wlasnie zamowilam, zacznę od tej najmocniejszej 7/6/4/4x powolne opuszczanie 2.Pompki na talerzach 3x max szeroko ,nisko 10/8/8 po konsultacji już nie jest tak fajnie, podwojne talerze [...]

[...] domowych zeby ułozyc SPLITY ale nie umiem sobie dobrac. Zaglądałam do atlasu cwiczen i nie radze sobie. Bardzo Was dziewczyny prosze o pomoc. Z gory bardzo dziekuje. A jaki masz staż na siłowni? Z ciężarami? Nogi, tyłek, brzuch, bic, tric, plecy... Gdzie klata?? Wklej tu ten trening, proszę.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-28 10:51:56

Weekend 19-20 września Beztreningowo. W sobotę się pomierzyłam, nadal bez zmian, czyli już wiadomo, że łatwo nie będzie \-) Potem z żalu (żartuję ofc) zjadłam sobie burgera na mieście i wypiłam piwko, bo miałam dużą ochotę i coś tam celebrowałam \-). W niedzielę micha OK ale trochę więcej tłuszczy pożarłam niż trzeba. [...]

hej,dziewczyny. Ja mam takie pytanie a zarazem prośbe. Robie trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ten 2 w warunkach domowych. Jest świetny,wykonuje go 3 miesiace ale chciałabym juz przejsc na SPLITY tylko problem jest w tym ze nie potrafie sobie sama ulozyc planu treningowego. Mam na [...]

[...] :P W związku z powyższym proszę o podpowiedzi co można by zmienić w mojej diecie i ewentualnych ćwiczeniach. Główny cel? Utrata kg tłuszczu - głównie brzuch oraz całe nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu jakim jest kolarstwo pozostały masywne i zdecydowałem się to trochę zmienić. Masa ciała jak wiadomo może się wahać w [...]

ostatni tydzien mialem dosc intensywny skonczyl sie dopiero wczoraj caly tydzien praca od rana na silowni pozniej kurs w lodzi a nastapnie powrot i znowu treningi i swoj trening jeszcze trzeba bylo zrobic w ty tyg bedzie troche spokojniej w piatek zrobilem nogi a wczoraj klatke i bicepsy ale to po kolei piatek czworka i lydki trening taki jak [...]

heloł. trochę mnie nie było,bo na tygodniu byłam zabiegana, a na weekendzie miałam czas, ale nie miałam dostępu do kompa:-( treningowo ok, chociaż trochę mało siły pod koniec tygodnia było KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej 4. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 [...]

[...] silowym. Rozne grupy miesniowe w Twoim ciele maja rozna sile i mozliwosci. Wiec... 10 kg na martwy jest technicznie nie do zrobienia bo nie ma ciagu...bo jest za lekko. Nogi, plecy, klata wymagaja najwiekszych obciazen i stymulacji nerwowej. "Cisniecie" 3 kg na bicka i klate to pomylka. I zaloze sie, ze Twoja torebka jest ciezdlsza hehe, [...]

Dziewczyny mam jeszcze kilka pytań: Mój trening kształtuje się następująco: 3x w tyg. 1 h: rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. [...]