Nogi

Nogi za***iste, z twarza gorzej

[...] ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 12<10<8<6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12-8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(12-8) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8) Wspięcia na palce w siadzie 4x(12-8)

[...] ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. - młotki 4 serie po 10 powt. na rękę Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12powt. PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 12-15powt. - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie [...]

dobra robota.arnold i lou jak dla mnie byli w szczytowych formach równie dobrzy.wspaniałe ramiona torsy brzuchy i nieprzerośnięte nogi,są wizytówką tamtych lat.sog się należy

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/10/10/10 - stały ciezar Przedramiona 2 dowolne cwiczenia wolnymi ciezarami ( czyli sztanga lub hantelki) po 4 serie do oporu Piatek Nogi + Barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/8/8 - progresja Wspięcia na palcach 4x do bólu Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 - stały ciezar Barki Wyciskanie [...]

Jeśli wybór to albo to, to ja wybieram wiosła. Ruch wielostawowy, nogi, ręce i jeszcze np. prostowniki grzbietu. W rowerku tylko nogi...

ok... najzwyzej tylko zamieie nogi i barki zeby nie byly na jednym treningu. Co do hantelek to kupie za jakis czas. Jesli chodzi o drazek to posiadam Jak ktos ma jeszcze jakies sugestie do tego planu to pisac. Narazie po sogu wszyscy dostaja. Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-09-03 14:04:52

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

Za***ista symetria. ale nogi chociaz tez dobre troche odstaja!

25kg jedna;p to mam do martwego;p i przyda sie na nogi tam;p bo tyle nie wycisne;p kurde ale czym tu dziury;/

Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]

no i przyjacielu widzisz w takiej sytuacji tylko planowa operacja zwana jak juz mowilem wczesniej septoplastyka !!! owszem z krzywa pzregroda da sie zyc tak samo jak bez jednej nogi , dyskomfort jest straszny !!! odychasz jedna dziurka !!! problemy z zatokami !!! masakra poprostu wiem bo przez kilka dobrych lat to lekcewazylem ;/ gdy laryngolog [...]

Dodam , ze trening wyglada nastepujaco Jezeli trzy razy na tydzien to: poniedzialek klata, triceps, brzuch sroda biceps , barki , brzuch piatek plecy , nogi , brzuch Jezeli cztery razy na tydzien to poniedzialek klatka , triceps , biceps , brzuch wtorek barki , plecy , nogi, brzuch czwartek to samo [...]

Idzcie moze lepiej sie umalowac albo nogi ogolic, a nie czas tracicie na glupoty

Nogi -przysiady 1x15 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Brzuch robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w [...]

[...] brzucha ciezko, ale robilem lepiej technicznie niz zawsze. Tutaj juz byl raczej max.. Sztangielki na skosie ciezko, nie dalbym rady wiecej. Bica nie dalem rady, tric lajt. Nogi masakra, padalem. Ciezaru nie podaje, bo robie na atlasie, wiec nie wiem, ile jedna sztabka wazy. Po regeneracji moze zaloze nowy temat, bo tutaj juz sie postow troche [...]

MR.MST trzeba robic bok rob takie cwiczenie poluz nogi na łóżku zeby kont pomiedy udem a lydka wynosil 90 stopni i splec rece za glawa i rob brzuszki zeby lewa reka dotykala prawego kolana a prawa reka lewego kolana naptrzemian.

Mam tatuaz na lydce i gole nogi na zawody i nic z dziara sie nie dzieje,w dobrym studio dostajesz specjalny plyn i wcierasz go w tatutaz wiec przez ten czas nie depiluj barow i poczekaj jeszcze z 2 tygodnie jak rany sie ladnie zagoja bo jak masz cieniowany to nawet jak juz nie widac strupow to i tak nadal sie nie zagoil,to tyle z mojej strony

Trening tak troche porozrzucany z tego wzgledu ze przedramiona, biceps, boki barkow i tyly cwicze w domu hantelkami bo moge sobie dokladnie obmierzyc ciezar hantelka, a na silce jest malo calych hantelkow. Poniedzialek klatka + przod barkow + kaptury -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na [...]