Nogi

Cel: massssa, siła (jedno z drugim powiązane zresztą) Staż: 1,8r Wiek: 17 Wcześniej robiłem łącząc mięśnie niepowiązane ze sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi. Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam [...]

ja bym zrobil tak klata wyrzucil poz.3 plecy poz.5 do bary dodal jeszcze nogi

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

no, tylko to nie jest hst :) to wprowadzajaca ogolnorozwojowka jak przeczytalem w linku. mozesz ja tak robic, choc nogi przesunalbym na poczatek treningu. i - po co Ci pompki? chyba ze na poreczch, to jak najbardziej - wtedy wyciskanie na skosie i porecze. hst to tez trening calego ciala na kazdym treningu, ale ma bardziej sztywne zasady - posty [...]

Ja bylam u tej pani w Drawsku, bo meczylam sie juz rok z bolem plecow i nogi, bolem nie do zniesienia. Pomoglo na dwa tygodnie a pozniej od nowa to samo. Wyladowalam w koncu na neurochirurgii w Gorzowie Wlkp. i poddalam sie operacji. Przed operacja nie spalam kilka nocy z powodu ogromnego bolu. Jestem 10 m-cy po operacji i wszystko wrocilo. Bol [...]

[...] Wiem, ze takich dupereli jak modlitewnik nie powinno byc, w sumie nic nie powinno byc, bo byl drazek, ale po 3-4 podciagnieciach cos czuje, ze bicol nie urosnie %) A modlitewnik lubie %) Francuz latwizna. Nogi znowu zaliczone bezproblemowo. Na koniec dalem lydki ze sztangielkami, ale dziwnie sie cos robilo, ciezko bylo utrzymc rownowage, hrhr.

sekundowe fragmenty z Piotrkiem można znaleźć na youtube (w 1-7 min. filmach o kyokushin). rzeczywiscie szkoda ze tylko takie, on walczy w specyficzny sposób, hipnotyzuje wręcz :) przeciwnika, wiem co mówię, kiedyś z nim mialem sparing. oczywiscie dal mi fory BO GO 2 RAZY TRAFIŁEM "tsuką" i mae geri. Nie muszę opoiadac dalszej czesci [...]

[...] do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie [...]

Dokladnie. To ze bedziesz robil cwiczeni na nogi to nie znaczy ze tluszcz spadnie tylko z nog Dieta to jest sekret redukcji

5 razy w tyg(3 serie klata,3 serie rozpietki,3 serie biceps,ewentualnie triceps) A nogi,plecy,brzuch to góvno? dieta :rano platki owsiane zzmieszane z przennymi jakas bulka slodka lub gainer,obiad normnalny, no i kolacja ryze makarony kasze owsianki razem okolo 5 posilkow dziennie Może nawet będzie dodatni bilans kalorii ale proporcje będą [...]

DOn po co ci super duże nogi... potem bys w dresach chodził albo rahtuzy

nie nie chciało mi się przepisywać planu taka kolejność: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: plecy + triceps czwartek: barki + kark piątek: brzuch + całe nogi

ja umiem w przód ale niestety tylko z jednej nogi. mam 14 lat i jestem najsilniejszy i najwyższy z klasy. mam zdięcie jak robie nad stawem z mola ale na ziemi też umiem nawet na betonie ale nikt nie był na tyle dobry żeby to uchwycić

Witam mam za soba juz trening ACT a teraz chcialbym jakis inny trening zaczac ,tylko kompletnie nie mam pojecia jak go sobie ułożyć ,wiec mam prośbe do was czy ktoś mogl by mi taki ułozyc? Dla osoby ktora zna sie na rzeczy to chyba nie problem CHociarz jakis najprostszy ,moj cel to masa i siła Teraz troche o sobie: Wiek-16lat Waga-72kg [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

nie wiem jak dla mnie troche plan do dupy bo: katujesz mniejsze grupy miesniowe przez co pozniej nie bedziesz miał siły na wieksze grupy miesniowe wg. mnie zacznij robic najpierw duze grupy miesniowe czyli ( klata, nogi, plecy, barki to srednia grupa) po mniejsze grupy biceps, triceps , łydki pozdrawiam a o zdrowie sie nie martw

Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]

[...] pogromca tłuszczu. Chciałbym tylko żebyście ocenili ten plan na nogi(zależy mi też na sile strzału więc podam trening na nogi, a niżej na brzuch). Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną na karku 5serii 12-16powt. -prostowanie nóg w siadzie 4serie 12-16powt. -uginanie nóg w leżeniu 5serii 12-16powt. -wspięcia na palcach w [...]

[...] -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na [...]

Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 [...]