Nogi

[...] szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12 Triceps: [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Mam 17 lat 169cm wzrostu i jak pewnie domyślacie się chciałbym trochę urosnąć , może nie jest to aż tak mało ,ale jednak chciałbym spróbować trochę się wyciągnąć po przez ciężkie treningi i zdrowe odżywianie :) Właśnie co do tych ciężkich treningów czy jest ktoś na tym forum kto zna się dobrze na temat treningów [...]

[...] stojąc podchwytem 4 serie 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 1 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Piątek ( Nogi + barki ) 1 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 2 Wykroki chodzone 3 serie 3 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2 Unoszenie [...]

Witam! Jak w temacie. Do dyspozycji - domowa siłownia (ławka sztanga hantle wyciąg na plecy suwnica na nogi), niedługo będzie rower (muszę tylko jechać do miasta, umówić się z mechanikiem i zawieść mu rower), może być bieganie. 186 cm wzrostu 100 kilo duży brzuch kondycja mała, zero treningów, 100% początkujący. Myślalem, że nie pojadę, bo taka [...]

Witam.Zawsze ćwiczyłem co 2 dni poniedziałek : klata,biceps, środa : plecy,triceps, w piątek : tak jak w poniedziałek a w niedziele tak jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez [...]

[...] uginanie sztangi prostej stojac 12-9-9 uginanie hantli na kolanie 12-9-6 ------Przedramie------- Uginanie nadgarstkow 15-15 ::::::::::::::PIATEK::::::::::::: --------Nogi------- przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie [...]

[...] - MC 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą /czasem sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 3s - wypychanie ciężaru 4x12 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - wspięcia na palce stojąc 4x max [...]

witam pomozcie bo nie wiem czy mam to wiazac z waszym magnezem i potasem, pare dni temu wzialem 3 kapsolki magnezu i potasu i od tego czasu od paru dni mam nonstop mam lekkie zawroty glowy,zaburzenia rownowagi i takie uczucie odrealnienia do tego lęki i niepokoj, nogi jak z waty ,,ledwo chodze,rzuca mna na boki, czy to nerwica?dodam ze [...]

witam, robie weidera 24 dzień , mój trening trwa około 45 min w tym czasie robie 432 brzuszki.Przy cwiczeniu numer 1 pisze że jedno powtórzenie składa się ze skłonu najpierw do jednej poźniej do drugiej nogi, natomiast przy ćwiczeniu numer 3 i 5 jest napisane aby wykonywać je analogicznie do 1 czyli również robić podwójnie . przynajmniej ja to tak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do [...]

[...] 3x10 CZWARTEK: Barki: Wyciskanie żołnierskie 12.10.8 Wyciskanie hantli na barki 12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x16 PIĄTEK: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 Wykroki ze sztangą 4x16 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch: Spięcia 4x max Spięcia boczne 4x max [...]

Witam ułożyłem plan push pull legs do oceny. Celem moim jest redukcja,dieta jest tylko plan został do oceny a oto on: Wtorek: Wyciskanie hantli płasko 4s 8 powtórzeń skos sztanga 3 s 8 powt wyciskanie hantli siedząc 3 s 8 powt Francuz 3 s 8 powt Czwartek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Sobota: [...]

[...] 5x12 Pompki na poreczach 1x do oporu Czwartek Barki Do brody 4x10 Na boki hantelkami 4x10 Wypychanie sztangi z za plecow 4x10 Hantelkami przy 60stopniach ze skretem 4x12 Nogi Przysiady 4x25 Na jednej łydce na podwyzszeniu 3x16 Plecy grzbiety 2x50 na Drazku 3x do oporu Mam wlasna mała silownie w domu moj sprzet to sztanga ławeczka łamana 2 [...]

Ułozylem z kolegom trening który robimy na klatce... i chcialbym sie dowiedziec jaki on jest waszym zdaniem tak więc jest tak: -zaczynamy rozciągając sie przez ok 5min -po rozciąganiu robimy wznoszenie łydek na schodach w seriach: 2serie - 12x prawa noga 2serie - 12x lewa noga 2serie - 15x dwie nogi -krzesełko pod ściąną 2serie po 50sek [...]

[...] c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12) b)prostowanie nóg(3x15) c)zginanie nóg(3x15) 2.Barki: a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12) b)unoszenie sztangietek [...]

Witam.Proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.Ps.."W planie nie znajdują się nogi" Poniedziałek: *Klatka piersiowa: Metoda 5-10-20 3x 1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangielki w skosie 3.Rozpiętki głową w dół Wtorek *Biceps,triceps,przedramię: 1.Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/12/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/12/10 POMPKI NA PORĘCZACH ?/?/? POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?/?/? Piatek Barki/Nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] artow o hst :):) ale niektorych rzeczy do konca nei pojmuje takze prosze o ocene mojego treningu. (zaczynam HST jestem po ponad roku cwiczen silowych z przerwami niestety) Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie =====> kazdy dzien trening. Klatka: Wyciskanie na prostej 3 serie ======> 1 dzien wyciskanei skos 3 [...]

[...] + triceps 12,10,8 Uginanie ramion ze sztagą + francuz leżąc 12,10,8 Uginanie o kolano + odwrotne pompki 12,10,8 Uginanie z wyciągniem dolnym + Prostowanie linek górnego Nogi Przysiady 12,10,8,6 Wykroki ze sztangą 12,10,8,6 Żuraw 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siedzeniu + Uginanie leżąc 12,10,8,6 Łydki ze sztangą na plecach + łydki siedząc [...]

Chciałbym żebyscie ocenili mój plan a wyglada on tak: Wtorek; klata: -wyciskanie na plaskiej 4s.po 8powt -wyciskanie na skosnej 4s po 8powt -wyciskanie hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt [...]