Nogi

Bardziej odpowiada mi plan z Etapu 4. Czy robić dodatkowo serie rozgrzewkowe ? Progresje stosować co tygodniową czy z serii na serię? Znalazłem kilka wersji California press i nie wiem jak je do końca wykonywać? Oraz zmieniłem ostatni ćwiczenie na hantelki? Ćwicząc przysiady, później nia mam sił na robienie pleców, nogi mam jak z "waty", jakieś [...]

A może na początek zamiast wiosłowania zrobić ściąganie drążka nachwytem szeroko ? a później jak nogi się wzmocnią przejść na wiosłowanie? Jak długo stosować ten plan ?

Zapasy ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek przeważnie to trening szybkościowy i do tego dochodzą sparingi więc troszkę siłowy. Na siłownie chodzę praktycznie codziennie jednak zależnie też od wolnego czasu. Trening rozkładam na 3 dni plecy-triceps biceps-barki plecy-nogi A jeśli już chodzi o jedzenie to staram się wpieprzać [...]

jak bywasz tak czesto na siowni to ja bym proponował taki podzial;) plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne

nogi dopiero od niedawna ćwicze, na początku chyba większość osób nie ćwiczy nóg , do tych ćwiczeń trzeba dorosnąć

NOGI to podstawa! Ich trening wplywa pozytywnie na rozwój całej sylwetki, wiec bierz sie chłopie do roboty.

Na barki za dużo niepotrzebnych wyciskań,brak wznosów bokiem.Czemu ma służyć te "wyrywanie hantla z ziemi"?Wykroki z hantlami na nogi daj przed uginaniem nóg leżąc.Ogólnie jest nieźle,tylko każda grupa wychodzi dwa razy w ciągu tygodnia.Możesz się zajechać takim planem.Plecy i barki na jednym treningu i to jeszcze tak rozpisane-nie odważyłbym [...]

[...] za mało zdecydowanie, dodaj 2-3 serie Plecy - może być Biceps - może być, ale lepiej byłoby zamienić 2 ćwiczenia na modlitewnik/uginanie o kolano albo coś izolowanego :) Barki - nic na tylnie aktony, za to 6 serii na praktycznie to samo (przedni i środkowy akton = wyciskanie sprzed/zza głowy) Nogi - nie ma nic na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu)

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]

Plan jako prio nie wygląda źle choć można by było podzielić klate na górę, środek i dół ale może zostać tak jak masz. Rozumiem, że priorytet wymaga aby reszta partii była nieco lżej trenowana ale do grzbietu można by było dać jakiś martwy ciąg, a do nóg więcej serii siadów i więcej ćwiczeń na tył nogi

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam

jade do chirurga z plecami dzisiaj już lepiej niż wczoraj , i mam nadzieje że szybko stane na nogi na 100% dzisiaj próbki venoma przed treningiem zjadam , w piątek stackery w czwartek jade prowadzić trening u siebie w sekcji spadam jou ps CO Z TYM X700 hrr

NICK:sila-masa-rzezba PŁEĆ:m WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38cm OBWÓD BICEPSU: 44cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: ok70cm OBWÓD BIODER: ok 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok.87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ponad 130cm OBWÓD [...]

bo nie dasz rade na 100% przetrenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. jak zrobisz solidnie nogi, to powinienes marzyc o pojsciu do domu i zjedzeniu posilku. a jak masz ochote po treningu nog dalej cwiczyc to znaczy, ze nigdy ich nie przetrenowales

Jest taka nie pisana zasada że nie należy łączyć dużych partii mięśniowych tj. plecy, nogi, klata ;)

1) Jak rozplanować pływanie w tygodniu - mam możliwość pływania codziennie w godzinach rannych - od 6 do 8, lecz jestem raczej rano bardzo zaspany i lepiej uprawia mi się sporty wieczorem, czy to powinno być bezwzględnym czynnikiem, by jednak pływać wieczorem ? Jak Ci lepiej to plywaj wieczorem, mi ciezko sie wstawalo ale pozniej po treningu [...]

No to poprawki: Poniedziałek Nogi: Wyciskanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg na maszynie 4x 12 Wznosy stopami na maszynie 4x 15 Brzuch: Unoszenie kolan na drążku 4x 15 Spięcia tułowia 4x max Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie hantli na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki na [...]

Czego chcesz robić biceps z tricepsem? przecież to są najmniejsze partie mięśniowe i spokojnie można robić je z większymi. A nogi że największa partia to robisz z inną ?!

To zapisz się na boks. Większość znanych mi "tajbokserów" szlifuje ręce an boksie. To o co pytasz to totalne podstawy, ale uwierz nie da się tego wytłumaczyć przez internet. Co więcej jeśli nie opanowałeś jeszcze tych podstaw, to znaczy że nie opanowałeś moim zdaniem podstaw w ogóle. W boksie podejrzewam, że w MT wszystko jest ze sobą powiązane. [...]

Osobiście mi się nie podoba upchnąłeś grzbiet i nogi na jednym treningu czyli jakieś 3/4 ciała, a osobny trening robisz na ramiona. Marnotrawstwo czasu jak dla mnie ;-)