Plecy i nogi są największymi partiami mięśniowymi naszego organizmu. Praktycznie pół ciała wykonujesz na jednej sesji treningowej, łącząc plecy, barki i brzuch. Osobiście nogi, jak i plecy dałbym jako osobna sesja treningowa. Klatka piersiowa może być z bicepsem, a barki z tricepsem. Jeżeli chodzi o dobór ilości serii na daną partię mięśniową, to [...]
Cześć, mam problem z moimk slabymi partiami: nogi i łapy. Cwicze je raz w tygodniu. Co moge zmienic, zeby zaczely konkretnie rosnac? Nadwyzka kaloryczna jest, moze rotowac iloscia powtorzen? W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez [...]
rowniez podzielam opinie, by bialko dac max do 2,5g tym bardziej, ze BF jest nisko, wiec widac, ze przeliczenie idzie glownie w kierunku czystego miesnia. Ogolnie poziom wyjsciowy jest spoko, nogi nieco mniej szczegolow i wygladaja na to, ze sa nieproporcjonalne, ulane, jednak w mojej opinii rozmiarowo nie odbiegaja od reszty, tylko gora jest [...]
28.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x [...]
Nogi odstaja, łapy tez {:-( przez ten caly okres treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o [...]
Dzień 3/28 Waga z 91.6kg na 89.5kg Pomiarów jeszcze brak bo za wcześnie, niech minie chociaż tydzień. Jak zaczynam za dużo się mierzyć to w głowie mi się pieprzy od tych cyferek i przestaje racjonalnie myśleć. W lustro też za dużo się nie patrze bo wtedy widzę tylko wady. Nawet po treningu jak jestem mega spompowany to nie lece do łazienki się [...]
Turbo znam to. Dlatego trzeba to z głowa robić a nie doprowadzać do zajechania. Proste to serio działa ;-) Ja się raz nie wyspie i już mnie ciągnie, wiec co robię? Pilnuje snu. To samo z ogólna regeneracja. Trzeba to ogarnąć gdzie tkwi problem. Ja obstawiam ze tam gdzie u mnie czyli zajechanie. Zawsze to samo. Obecnie odpoczynek Test c 25 ed [...]
Pisałem wcześniej że te 200gr białka we wszystkie dni ale może faktycznie zejdź do tych 160-180.w dni treningowe na rzecz węglowodanów, w dni bez tłuszczu. Fajna sylwetka, także bez drastycznych zmian tylko cierpliwie trenuj, dokladaj żarcia, czasem od niego odpocznij jak już uszami będzie wychodziło. No i nogi na priorytet wrzuć bo odstają [...]
Dzięki, na siedząco wszyscy armwreslerzy robią bicka a i za wielka woda widzę że tam też popularne jest to ćwiczenie bardzo wśród kulturystów hehe nawet parę dni temu widziałem u naszego polskiego znanego kulturysty jak poleca to ćwiczenie więc myślę że zagości u mnie na stałe :-) robiłem najpierw klatę potem nogi i na końcu bicka a że serii było [...]
Czekam, aż się naładuje, bo pierwsze ładowanie 6h. Używałam raz sprzętu brata i od razu poleciałam swój zamówić :D Strasznie to było przyjemne, nawet głowę mi tak śmiesznie wytrzęsło, chociaż tylko nogi masowałam. W życiu po rolowaniu nie czułam takiej ulgi. Po dobrej jodze tak, ale szczerze mówiąc to chyba fajnie byłoby zrobić sobie takie [...]
28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]
[...] x4 albo 5 już nie pamiętam dokładnie ;) Tak więc zobaczymy co to wyjdzie teraz Tutaj jeszcze filmik z siadów 190kg: https://www.youtube.com/watch?v=Nctt-o1rwC4 Trening: Nogi 1.Siad 70x8 110x5 150x3 180x9 170x9 70x8 110x5 150x3 190x9 170x10 2.Cylist squat 2x42kg x8 2x28kg x10 x10 3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6 4.Uginanie podudzi leżąc [...]
A ja się z Paulą zgadzam, mam podobne odczucia. Nadal zresztą mam problem z tą pozycją a już ponad rok minął. Poza tym kiedyś na siłowni jeden facet dał mi sporo wskazówek do stania na rękach, sam potrafił ładnie stać bez wygięcia w lędźwiach, asekurował mnie w próbach i okazało się że nawet nie umiem tak mocno spiąć pośladków i brzucha żeby [...]
Wiesz co ja nogi ostatnio robiłem z 8 tygodni temu, ogólnie przez ten okres masowy czwórki były tylko raz robione i mam zapisane że tam 180x9p miałem więc chciałbym chociaż pod to 180kg dzisiaj podejść. Sam nie wiem jak będzie mi się siadać bo zupełnie nie jestem przyzwyczajony, nawet nie wiem czy teraz przy takiej wadze pod sztangę jakoś fajnie [...]
Cześć, mam zamiar rozpisać sobie trening aby trenować 2 razy na siłowni oraz 1/2 razy w domu i chciałbym to jakoś połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej [...]
Dzisiaj trenowałem nogi i przy suwnicy 16x 290 + gumy coś mi przeskoczyło w nodze ... później spróbowałem zrobić BO 240, ale nie było sensu bo mega ból... wk***iłem się, bo zawsze coś wychodzi ...po tym incydencie próbowałem hack, ale nie było opcji, to poszedłem na hipy tam zrobiłem serię docelową, a już BO -ból nie pozwalał, uginanie podudzi [...]
Trening FBW polega na przećwiczeniu całego ciała na jednej sesji. Czy jest to lepszy, czy gorszy sposób treningu w porównaniu do dzielenia ciała na części (ang. split - to znaczy dzielić)? Na to pytanie raczej ciężko będzie odpowiedzieć, ponieważ efekty treningu zależą od wielu zmiennych. Możesz mieć doskonałe efekty, trenując FBW, jak i [...]
No właśnie w tym problem bo niby to 1/2 ciężaru co na dwie nogi, ale jednak wtedy podnosisz jeszcze masę własnego ciała na jednej nodze zamiast dwóch, o ile nie redukuje tego noga pomagająca. Jeszcze jest ważny dla mnie stosunek pracy mięśni bo w przysiadzie klasycznym wydaje mi się, że lepiej się to rozkłada, bo bułgarski według mnie mocniej [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
