Body ja proponuje stosowac hcg co 4-5tygodni, ja zawsze wlasnie taki okres lapie bloka, da sie to wyczuc, jajka tak dziwnie gilgocza, wtedy wlasnie nastepuje wylaczenie ich i wtedy wlasnie dobrze dac hcg, a dawki? 3 x 2500jednostek co 3-5dni postawi je na nogi, ja tak preferuje, mozna tez brac 500jednostek co 2-3dni przez caly cykl jednak [...]
Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie… staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), na każdym wszystkie partie, na każdym inne ćwiczenia na dane [...]
[...] 4x 15-10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max 2. zwijanie i odwijanie 3 serie PT:Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 4x10 3. Łydki 4x 25-15 SO:Biceps i Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8 [...]
hamster->nie siedzac na siodelku??ja myslalem ze lepiej jak sie siedzi bo wtedy pracuja nogi a jak sie stoi to praktycznie ciezarem ciala mozna jechac..nie chodzi tyle o rozbudowe co o wzmocnienie i urozmaicenie treningow
Ja bym wzmacniał nogi w podobny sposób jak np robią to siatkarze a do tego trzeba skakać skakać i jeszcze raz skakać, bo czy siatkarz mający metr dosiężnego wyćwiczył to w rok? Po za tym kolego wydaje mi się że ten rok może ci na prawdę na to nie wystarczyć bo nie wydaje mi się że ten koleś z filmiku nauczył się tak o. Trening trening i jeszcze [...]
Własnie sie przymierzam do lepszego aparatu, ale wpierw tv lcd mi sie marzy i nowy(używany) samochód Jakbym miał brac przykałd z Grzecha to bym sie wziął za robienie dzieci A jesli chodzi o pralke to faktycznie cos w tym jest, niedawno próbowałem i dzieiaj seryjnie usłyszałem " znowu robisz nogi ?? jakies takie popuchniete znowu są" [...]
[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2*15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2*15 Dzień 3 Nogi+Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,10 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4*12 3.Uginanie nóg w leżeniu 4ser.10-12 4.Wspięcia na palce w staniu 3*15 [...]
Ogolnie podzielilbym nogi na dwa bo treningi beda bardzo nierowne energetycznie. Ja robie z klata czworoglowe a dwuglowe i lydki z plecami. A1 bary: zrob solidniej, daj wyciskanie jakies 3 serie i potem wznosy 3s; a tylni akton rob w tym dniu co plecy. A2 plecy: walnalbym wiecej serii, np 4 podciagania i 4 wioslowania; jesli przeniesiesz przysiady [...]
Mariusz Wlazły: Jestem tu po to, żeby grać i wygrać - W siatkówce remisów nie ma. Ktoś musi wygrać, ktoś przegrać. Ludzie przychodzą po to, żeby oglądać jak wygrywamy - mówi atakujący reprezentacji Polski Mariusz Wlazły. Z czym ci się kojarzy Ci się ostatni mecz Polska - USA w Spodku? Mariusz Wlazły: Z dość nieprzyjemnym uczuciem. Powiem szczerze, [...]
Moze ktos sprawdzic czy dobry ten trening na redukcje??Cwiczylem 6 tyg. ACT i mialem teraz 2 tyg. przerwy. dzień A Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-prog -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-prog -rozpiętki na ławce poziomej Barki -wyciskanie sztangi zza karku-prog -unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE-3 rerie(10,8,6) 3. Brzuch: . SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z NOGAMI W POPRZEK ŁAWKI- 5 serii . SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO- 5 serii Wtorek: 1. Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-5 serii(12-8 powt) . WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-4 serie(11-8 powt) . WSPIECIA NA PALCE W STANIU-4 serie(12,10,8,6 powt) . [...]
a wiec cwicze pol roku :) ,zgadles , teraz w wakacje zrobilem s eprzerwe,i po wakacjach mam zamiar znowu zaczac, z tym ze do tej pory nie robilem zadnej diety,teraz mam zamiar,m zrobic jakas diete na mase,a zastanawiam sie nad hmb, bo wiele osob (znajomych) poleca mi to ,mowi ze bralo i ze podobno nie jest jak kreatyna ze dziala szybko i syzbko [...]
Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]
[...] przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec Odpoczynek 5 minut Skakanka 5 min Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, [...]
Witam mam nadzeije ze mi pomozecie chce sobie kupic jakas fajna,trwala pilke do nogi taka do 50-65zl pomozcie mi jaka mam sobie wybrac najlepiej podawajcie modele pilek za kazda odpowiedz thx
Ja pierdziele czegos takiego jeszcze nie widzialem."Biegi dlugodystnasowe wyrabiaja wyskok z jednej nogi" buahahahahaa.A najmniejszy wyskok swiata maja wlasnei maratonczycy !! Nic tak nie niszczy wyskoku jak dlugie i czeste bieganie.Bartek prosze Cie nie wypisuj tutaj steku bzdur !!!!
Najpierw napisz na co ma byc ten plan bo jezeli na mase to: NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi
NIE SLUCHAJ SIE TAKICH KOLEGOW !!! Ogolnie zasada jest taka: male grupy miesni 8-12 serii a duze 12-16 i radze robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu czyli przykladowo: pn- klata + tric wt- plecy sr- wolne czw- bary + bic pt- nogi
Wiele osób zaczynających ćwiczyć w domowych warunkach pyta, jakie ćwiczenie mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego [...]
Twoja Chwila Prawdy II
