Nogi

heh zawodny zle mnie zrozumiales, ja twierdze ze jak na silke gosciu nie chce chodzic to niech przynajmniej w domciu jakos pomacha i tez sie rozbuduje, zreszta gosciu pisze, ze nie chce masiory tylko tak dla kondychy btw 3-4x podciagnac sie to w sumie spoko, moze dasz potem wiecej rade, jak nei to krzeslo podstaw pod nogi Zmieniony przez - papache [...]

To się widać nie do końca zrozumielismy, bo mnie nadal o troche co innego chodzi A jeśli chodzi o baletnice - wiesz, jakbym miała być tak 'wiotka', jak ta na zdjęciu, to bym się raczej nie obraziła A już na pewno nie chciałabym od takiej dostać nogą (ja kiedyś jak niechcący uderzyłam stopą w drewnianą nogę od kubika, i to nie taką wąską, to się [...]

jak cwiczysz bica i trica w 1 dzien to wszystko ci na nogi idzie na powaznie mi gorzeej z tricepsikiem idzie

1) Nie rób więcej niż 3-4 treningi rozciągania w tygodniu ściema. Ja się rozciągam codziennie, czasami robię sobie dzien przerwy, i dobrze na tym wychodzę. 2) Nie rozciągaj się też dwa lub więcej razy dziennie Kolejna ściema. Mnie się zdarza, że się rozciągam dwa razy dziennie, albo i więcej. Wynika to z tego, że np. ćwiczę rano+rozciąg., a potem [...]

rob jak uwazasz, ja swoje zdanie juz napisalem, a 20 serii to bedzie na poczatku, im dalej w las tym wiecej drzew (cluster, ss, specjalizacje, progresja w silowym na nogi itp, itd.). a podchodzac bardziej praktycznie do tematu. podzielilbym na twoim miejscu plan treningowy na kilka czesci. najpierw zrob powiedzmy cale HST (bez treningu na wyskok), [...]

[...] po 10-12 powtórzeń ---> leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą Nogi ---> przysiady 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą ---> wspięcia na palce w staniu ze sztangą na [...]

to ja juz wogole nie wiem jak mam to zrobic, bo trening z linku robie bezwzgledu na wszystko w inne dni niz silownia to teraz jakis konkret co Wy radzicie tylko i wylacznie do silowni, robic nogi w hst?? czy nie robic nog wogole na silowni (ew. ze 2 serie dla podtrzymania sily, bo od samej plyometryki moge nie utrzymac obecnej sily)?? pozdro

Opaski na kolana są bardzo skuteczne, ale z nimi możesz jeszcze poczekać. One są b. dobre do noszenia podczas ruchu, szczególnie gdy obciążasz te stawy, nie mozna ich nosisz cały czas (np. jak normalnie chodzisz, albo śpisz), bo wtedy osłabiają więzadła. Może wystarczy po prostu skorygować technikę jazdy? Jak załozysz opaskę, to nie będzie Cię [...]

Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]

Szeflara, no po prostu wzmacniać te mięśnie w taki sposób, aby nie obciążać stawu, np. przez ćwiczenia izometryczne. No i pilnowac ustawienia tego kolana, żeby nbie robiło za dźwignie, czy coś w tym stylu I żeby nie trzymać na stawie, tylko na mięśniach, jak to się popularnie mówi. to świadczy jedynie o niedoskonałości Twojego programu [...]

wywalilbym rozpietki i cwicz na przdramiona dodalbym cwicz na nogi mimo wszystko.Chyba ze chcesz wygladac jak pi... wywalilbym takze dzien dobry i wsadzil chociaz martwy skoro nie ma nog

Prawie na wszystkie partii zadużo serii.... Taką ilością nic niezrobisz... Na klate zrób z 12 serri, podobnie na plecy i nogi. Na bica, trica daj po 8-9 .... Większa ilość serii nieda Tobie większych, lepszych rezulatatów na siłowni / PZDR

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

łorzesz****aja******le!! ckd to *****ska mordęga! szczegolnie jak sie robi trening na wypalenie glikogenu 15-20reps jak w sobote ladowania nie bylo! myslalem ze zemdleje dzisiaj na treningu, prze***ane miesnie bola, skurcze jakies ****a, po siadach to na raz srac mi sie chcialo zygac i skurcz jeszcze lapal myslalem ze zejde z tego swiata tak [...]

Zmniejsz na barki.!!!! I radzilbym przestawic tak bic i tric by nie byly po treningu klatki ani plecow.Lub polacz jesli juz chcesz trenowac dzielonym klate z triciem a plecy z bicem nogi z barkami

ok zmniejsze barki. To jeszcze ostatnie pytanie i juz nie zawracam glowy :). Moze byc tak:. 1.Poniedziałek - KLATKA 2.Wtorek BARKI 3.Sroda wolne 4.Wtorek - TRICEPS + BICEPS. 5.Piatek wolne 6.Sobota Plecy + Nogi

nogi wielkie zaraz fote ***ne...

PITT ma racje nierozumiem ludzi, którzy pytają się o takie żeczy, przecież nikt niepowie komuś, że w sytuacji kiedy ktoś idzie na ciebie to maż zejść z lini ciosu i zrobić wjazd w nogi bez sensu pytania, a odpowiedzi co niektórych są śmieszniejsze od tych pytań Nareszcie forum działa nieco lepiej

jakryc: widać, że nie jesteś kobietą i nie masz miesiączki. ów "krzyż" to 5 kręgów zrośniętych ze sobą tworzących kość krzyżową. Bolące plecy czy nogi są pojęciem ogólnikowym i indywidualnym. Nie bedąc kobieta nie zrozumiesz o co chodzi bo nawet najlepsze książki nie uświadomią Ci, że w czasie miesiączki można odczuwać bóle m.in. w [...]

Dzisiaj były nogi -->Przysiady ze sztangą z przodu (80kg x12, 100kg x10, 125kg x8, 155kg x6-->masakra, ale poszło +100kg x6+60kg x6). -->Wyprosty (15,12,10,8), -->Uginanie podudzi (20,15,12,10+dobicie), -->Wspięcia na maszynie (4 x 20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8), Dziś waga wybiła 122,5 kg. Czyli wszystko tak jak [...]