Nogi

[...] daj na koniec UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 4x10 to jako pierwsze A pośrodku dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 Brzuch + Nogi NIEDZIELA zaczynaj od NÓG UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) [...]

Ja ******ooole, ręce i nogi mi opadają jak czytam takie rzeczy. To dwie kolejne numery serii. Widzisz jakąś różnice? No chyba, że obie są wy***ane - czyt. undery.

trening stosuje następujący: poniedziałek : wolny(bieganie) wtorek: klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej- 4 serie z progresją 2.wyciskanie skos dolny - 3 serie progresja 3.wyciskanie hantlami skos górny- 3serie progresja 4.butterfly-3 serie 5.francuskie-2 serie 6.hantel oburącz za głowy- 3 serie 7.sciąganie wyciągu górnego-3 serie środa: [...]

QRCZAK84 -- na kaltke robie 9 seri nogi-8 lub 9 plecy max 10 poniewaz wiecej nie dam rady a po nogach to wiruje mi w glowie tak mnie wykanczaja ale nie to chcialem Ci powiedziec kogo sie zapytasz to powie ze jest bledem robienie dwoch duzych parii na jednym treningu nie wspomne ze jeszcze cos tam dokladasz moim zdaniem to jest bezsens ale rob jak [...]

az tak du dupy?? z zalozenia to mialo byc 3 dni w tygodniu. na nogi wrzucilem taka kombinacje bo musze polepszyc sobie wyskok, chociaz tez jakos wydaje mi sie ze 5x5 przysiadow i wpsiecia bylyby lepsze. a te plany wyzej??

Odswieżam z wiadomego powodu Gran Derby: szczęśliwy remis Realu Barcelona zremisowała na Nou Camp z Realem Madryt 1:1 w 200. meczu tych zespołów, a 152. w hiszpańskiej ekstraklasie piłkarskiej. Katalończycy znacznie przybliżyli się do tytułu mistrzowskiego. "Królewscy" od 25. minuty grali w dziesiątkę. Gospodarze, którzy w rundzie [...]

staż masz krótki to raz troche za duzo serii triceps ćwiczysz po klatce więc wystarczą 2 ćwiczenia to samo tyczy się bicepsa za malo cwiczen na nogi barki daj cos na tylni akton - np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia a wywal podciagnie sztangi do brody plecy dodaj cos na prostowniki ps: najlepiej jak bys poczytal posty : Don Garcia , Tomot [...]

[...] 4x15 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 7.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU” (SPECJALNA MASZYNA) 12/10/8/8 Sobota: Nogi/barki 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20-25 [...]

Jezeli na tym teledysku jest Scott Wills ...to rowniez jest na nim Junior z Wantedow ...i to wlasnie on ma proteze nogi ;)

Jest masa, czyli teraz mozna zrobic redukcje i bedzie wypas! Ogolnie to klata, lapy najlepsze! Plecy do poprawy! A jak tam nogi? Sog na poczatek! Pozdro

[...] 3x12(staly) Moge wyrzucic przysiady ? Bo sie troszke boje , moj staz to pond 6 miesiecy ,na silce typy powiedzieli ze mam jeszcze czas i przestane rosnac Brzuch + Nogi NIEDZIELA UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15, 12, 10,8(progresja) [...]

[...] Odwodzenie ramion w tył 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 Uginanie na modlitewniku wyciag 3x 12,10,8 Zginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi+Barki Wypychanie na suwnicy 4x10(progresja) Prostowanie ud 4x10 (progresja) Zginanie ud 4x10(progresja) Prostowanie stawu skokowego 4x25 Wyciskanie sztangi przed [...]

Rozgrzewka na sucho jak rozumiem: to w skrocie wszelakie krazenia ramion, biorer, wypady nog w tyl w podporze prostym i naprzemianstronne, z rozciagania : nogi (poprzez wypady), pozniej np. siad zabkarski albo do kraula, barki (np. o sciane) itp. ogolnie standardowo, nie ma jakis niestworzonych rzaczy

rzeźba ładna, złap troche masy jeszcze i bedzie ładniej jak na ten wiek wyglad zajefajny, duża zasługa genetyki widać ze masz predyspozycje, oby tak dalej popracuj nad bicepsem i brzuchem, nie wiem jak doł wygląda ale o nogi też zadbaj

[...] 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 Zginanie ramion uchwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi+Barki przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Prostowanie ud 12/10/8 Zginanie ud 12/10/8/6 Prostowanie stawu skokowego 4x25 Wyciskanie sztangi przed glowa 3x 12,10,8(progresja) [...]

gdzie nie wejde to klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki bleeeee...

Dzień doberek Pobudka, nie spać. -Już jestem po pierwszej porcji Nitro Shocka-Smak (cytrynowy) strasznie kwaśny, ale ja takie lubie Rozpuszczalnośc dobra, rozpuszczałem w szklance za pomocą łyżeczki. Nic się nie pieni, nie wylewa ze szklanki Właśnie jem śniadanie czyli odczekałem 30 min od porcji Nitro Shocka, nie czułem żadnych bóli brzucha [...]

Klata -wyciskanie sztangi na skosie serie 3 po 8 - wyciskanie sztangi na skosie z wąskim chwytem 3 po 8 - wyciskanie na płaskiej 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 dałbym wąski chwyt jako 3 ćwiczenie, dał w ogole 3 ćwiczenia po 4 serie albo wywal wąskie i rozpiętki zostaw Triceps -wyciskanie sztangielki francuzkie w siadzie jedną ręką 3 po [...]

to dzisiejsze zakupy moje ja tez mam rekolecje ale dzisiaj mialem tez lekcje do 11:40 potem bylem w miescie widzialem fajne koszulki ale nie bylo rozmiarow u mnie upał był strasznie goraco bylo ale teraz cos sie chmurzy. dzisiaj w planie nogi ale chyba przeloze je na jutro bo dzisiaj chyba wyjde na miesto

A czemu zaniedbujesz nogi