Nogi

na każdą osobno liczysz czyli jak zrobiłeś kroków to zrobiłeś po 10 na każdą nogę Czyli można np robić na każdą noge oddzielne serie? (bo jak robie na obie nogi, to ciagle mi sie myli, która noge wlasnie robilem :P)

Trenuj dowolny :-). Pisze to osoba, która zaczęła próby z tym stylem w zeszłym roku i cały czas strasznie kaleczy. Po pierwsze, ten styl jest dużo ekonomiczniejszy (szczególnie dla nóg) a po drugie szybszy. Pomimo faktu, że dalej strasznie kaleczę dowolny to męczę się mniej niż przy żabce i płynę szybciej.. Jak cię stać to zainwestuj w trenera. [...]

Strong lifts fajny plan - co do serii rozgrzewkowych to nigdy ich nie robiłęm i było ok %-). MC faktycznie zalecana jest tylko jedna seria. Jak nogi konkretnie dostają to potem się nie chce większej ilości MC robić %-).

Też jestem na pierwszym cyklu propa i powiem Ci, że ja prawie 3 tygodnie miałem podwyższoną temperaturę, kiepskie samopoczucie, wahania nastoju, a shooty bolały jak diabli. Po 5-6 iniekcjach w dany mięsień ból staje się minimalny na drugi dzień po strzale. Po 5 tygodniach czułem już tylko pozytywne skutki propa. Teraz bije tylko w nogi po panna [...]

no jak nogi i poślady rosną to dobrze, duże mięśnie to są :)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :14 Waga :50 Wzrost :167 Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]

[...] hankli plasko 4x Dipy z ciężarem 3x Ściąganie linek 4x Biceps Uginanie ramion podchwyt hankle 3x Uginanie młotkowe 3x Uginanie ramion linki 2x max z regresja ciężaru Czw. Nogi Przysiad 4x Przysiad wykroczny 4x Źuraw 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Pt. Barki, triceps, łydki, brzuch. Wyciskanie hankli 4x Podnoszenie do mostka 3x [...]

nogi rozyebane i choj w dupe takim lamusom jak ten Tede xD

[...] przysiad thrusters, swing itp 4 serie Podciąganie + Dipy ------------ 5x podciągnięcie - 10 dipów / 6x podciągnięcie - 12 dipów .... B. Bieg od 7 do 12 km C.Nogi Barki Przysiad 4x 3 powtórzenia Military Press 4x 3 powtórzenia WOD dnia ------> ćwiczenia angażujące w większym stopniu plecy klate 4 serie podciągania [...]

[...] się jej zgubic. Brzuch własnie zacząłem dopiero robic od trzech tygodni }:-( Klta odwieczny problem - może na te 6-8 tyg jakiś prio na kltae wrzuce.....A nogi są uwierz mi. Nogi i dupa rosną mi masakrycznie. Ale jak coś to wrzuce jeszcze zdjęcia nóg - i wcale nie płacze - nic takiego nie pisałem teraz 8-) Zmieniony przez - diwadek w dniu [...]

Niedziela:27.12.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztani płaska 70kg x 5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skos 57kg 4x8-10 - rozpiętki skos górny 4x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 biceps - uginanie ze sztangą prostą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10 siedząc(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja [...]

Viki, moja Młoda miała dokładnie tak samo - jako niemowlę/małe dziecko spała w zasadzie wyłącznie na spacerze. Wózek musiał być w ruchu a im większe dziury w chodniku tym było jej lepiej (nazywaliśmy to w naszym rodzinnym slangu spacery z "perypetiami"), na gładkim asfalciku oczy jak pięć złotych. Ganiałam z wózkiem jak dzika%-) Jak stanęła na [...]

/SFD/Images/2015/12/28/45977694aa0144b383ead75b670a3ca2.jpg Waga: Po 5 dniach LC w czwartek rano 82,9kg Sobota(po świętach) – 83,8kg Niedziela: 84,4kg Dziś(poniedziałek) – 83,4kg W sobote po 3 dniach wolnych i wszelkiego jedzenia zrobiłem cardio w formie spaceru, a wczoraj wleciał trening klatki i tricepsa. W święta się nie ograniczałem aczkolwiek [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :14 Waga :50 Wzrost :167 Staż treningowy: brak Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami - 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami - 3s . Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2s (CZY to ćwiczenie nie obciąża za bardzo nadgarstków?) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc - 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Plecy: Martwy ciąg - 3s Klatka: [...]

Czy taki trening bedzie dla mnie dobry? 17 lat, 55kg Rozgrzewka 5-10 min 3x pompki 18 - 22 - 20 (szeroko ręce, na podłodzie)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 3x pompki 12 - 18- 10 (nogi wysoko, ręce szeroko)(przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 120S 3x 15-20 przysiady 90 stopni (przerwa 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m666 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST:176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46 OBWÓD ŁYDKI: 44.5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD [...]

27.12.2015 DNT I po swietach. Raczej nie szalalam z jedzeniem, jadlam zdrowo jedynie wino doszlo. Bylo rodzinnie, leniwo, przyjemnie. Ustapil bol barku. Dzisiaj zrobilam sobie crossa, dobralam tak stacje zeby nie cwiczyc barku. Mimo ze zrobilam lzejszego/30s. pracy,10s przerwa, 6 stacjix4 to tak sie zmachalam jak nigdy. A byl naprawde lekki [...]

push przysiad ze sztangą z tyłu 4s wykroki chodzone z hantlami 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach na triceps 3s pull MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s szrugsy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s uginanie ramion ze sztangą [...]

Przepraszam , że tyle czasu mineło ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy : 1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade [...]