Nogi

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na [...]

dzięki Typer czyli odpuszczam na razie nogi, oprócz łydek, i ciągów raczej też nie będe robił :-/ dobrze że miałem zawsze duże uda, to nawet w razie spadków będą dalej w miarę wyglądać i dupa nie będzie dalej rosła przypuszczam, że roz***ałem sobie te kolana przez*****ową rozgrzewkę i to, że zawsze robiłem głębokie siady (dupskiem do ziemi)

oszczędzajcie panowie nogi, bo czasami przydają się do uciekania

Hommer jak chcesz sie wiecej razy podciagac to popros kogos zeby ci pomagal. Rob samemu te 3 razy a reszte z pomoca do 12 (najlepiej niech Cie trzyma za nogi). Jestem przekonany ze z kazdym tygodniem bedziesz robil o jedno podciagniecie wiecej. Pozdrawiam

Nie trzymaj calkeim wyprotowanych nog.Przydaloby sie zeby nogi oprzec pod katem 45% Zarowno calkowite zginanie jak i protowanie nie jest korzystne dla stawu kolanowego.Wogole dlugotrwale siedzenie to masakra dla kolan.Z tego cowiem to po tym jak komptery staly sie czyms oczywistym ilosc osob majacych problemy znkoanami wzrasta kazdego roku. I [...]

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

[...] głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 Sztrugsy:10/10/10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY [...]

[...] unoszenie przedramion na modlitewniku 4x10 powt(staly ciezar) uginanie przedramiamon z hantelka siedzac4x10powt (jednoracz,na zmiane,staly ciezar) Wtorek:Wolne Sroda:Barki+Nogi BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac4x 12,10,10,8(do linii uszu,staly ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,10,10,8 (do linii brody,staly ciezar) [...]

Relacja jest prowadzona tutaj i na jednym z regionalnych forów. Witam wszystkich którzy tu zajrzeli i ZAPRASZAM do śledzenia relacji z moich treningów. Jak sam tytuł mówi będzie to ETAP 1 którego celem będzie odrobienie strat po przerwie - wymuszonej względami zdrowotnymi - poważnymi względami zdrowotnymi. Wiec zaczne od powierzchnego opisu [...]

[...] 3x razowy ok 100g tunczyka 13.00-14.00 trening Triceps ł amana leżąc na skosie 35/40/40/40kg (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom 11/12/13/12 (11/11/11/11) Nogi przysiady (rozgrzewka 50/90kg) 112/125/142/147,5*8 (110/120/130/ 140kg *6) wyprosty poziom 8/9/10/10 (7/9/9/9) Łydki stojąc 4s do zmeczenia Wrażenia: Dzisiaj byłem [...]

Witajcie! na początek napiszę coś o sobie: Staż: 2-3 miesiące // malutko Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg A teraz przejdę do sedna sprawy: Mam baardzo nietypową sylwetkę :) Otóż o ile od pasa w górę jest w miarę szczupło(wymiary to ok 32 cm bic, klatka 97 cm, gdzie na prawdę malutko tłuszczyku), gorzej z dołem. Mam bardzo rozbudowane nogi, wygląda to [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na [...]

[...] głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 Sztrugsy:10/10/10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji, za jakiś czas ok 3-4 tygodnie zamierzam znowu rozpocząć treningi na masę. Zamierzałem wciagnąc jakieś mono do tego wiadomo dietka i trening z mniejszą ilością powtórzeń zakres 3-8. I tutaj pojawia się pytanie, otóż mam tendencje do tego że większa część masy idzie mi od pasa w dół tzn w nogi a wolałbym zeby to [...]

Cześć, myślę, że poprawiłem niektóre błędy. Podsyłam zmieniony plan i czekam na dalsze wskazówki, za dotychczasowe dziękuję ofc :) poniedziałek: grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi [...]

Mam pytanie co do ostatniego cwiczenia: NOgi wyprosotowane unosimy tak aby twkorzyły kat 90 stopni z podłozem?? Jesli nie jaki to ma byc kat?? Z gory dzieki

[...] po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -noszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi -Przysiady ze sztangą 121088 -wyprosty nóg w siadzie 121088 -uginanie nóg w łeżeniu 121088 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne

Moje treningi z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*12 Nogi raz na 2 tygodnie ( tu według poleceń trenera ) MAM JESZCZE PYTANIE. CZY DWA TRENINGI W TAK MAłYM ODSTęPIE CZASU NIE WPłYNą źLE NA REGENERACJę?