Nogi

PO PIERWSZE NAPISZ COŚ O SOBIE. BEZ INFORMACJI NIEZBYT MOŻNA TO OCENIĆ. nA RAZIE TAK ORIENTACYJNIE... na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo [...]

:)... bry ... ale sie dobrze spalo . do pracy ide na noc, caly dzien przede mna . fryzjereczke w koncu odwiedze, prania na 5 razy sie zebralo, silka (dzis barki i nogi czeka cieeeeezka praca ), jakies marne zakupy, wypad do kumpla na targowek, nauki troszke... i jak znam zycie polowy mi sie nie zechce .

wedlug mnie trzeba sporo pozmieniać podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz [...]

jak nie bedziesz ich za bardzo meczył na treningach siłowych to nie ja robie nogi na osobnej sesji i jest tego sporo i cały czas chodze i jakos ich nie przetrewnoałem hehehe nadal moge chodzic wiec przetrenowanie jest niemozliwe jak juz to staniesz sie powolniejszy jak zaczniesz cwiczyc na mase ale to bedzie sie mijac z celem jak pózniej bedziesz [...]

ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

szczerze ?? - do bani. ,,Prosze o ocene i zaproponowanie zmian. '' OCena juz była Zaproponowanie zmian : Taki system polecam Dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie DZien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 wolny I urozmaicienie go troche a nie np tak jak napisałe 2 wyciskania na klate po [...]

z poniedzialku wywal wyciskanie wasko, i przenoszenie sztangielki tez wywal, zrob wyciskanie na plasko i w skosie w gore po serie, i rozpietki na poziomej 4 serie, pozniej francuskie wyciskanie lezac 4 serie i 4 serie pompki na poreczach zrob w srode podciaganie sztangi do brzucha 4 serie, wioslowanie sztanga 3 serie, podciaganie nachwytem do [...]

[...] 10 10 8 daj na początek -Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10 na koniec 15 12 12 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8 wywal Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6 15 12 10 10 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15 okej taka jest moja [...]

no tak ale po co az tyle chodz ma to nogi i jedna reke

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

[...] 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Mam jeszcze dwa inne od takiego spoko [...]

Heh jedni nawet nie myslą o tym zeby robić nogi a inni sie martwią ze je przetrenują

klatka okej triceps zamieńćwiczenia najpierw francuz potem wyciąg plecy nie masz nic na prostowniki grzbietu czyli martwy cią lub dzień dobry wyrzuć jedno ściaganie drążka możesz dać wiosłowanie hantelką w opadnie biceps ok przedramiona za duzo powtórzeńtroche 12-15 wystacrzy w 4 seriach barki wznosy ramion na pocz atek potem wyciskanie an [...]

BARKÓW I NÓG WCALE NIE TRZEBA CWICZYC NA KONCU TYGODNIA DODAJ JESZCZE COS NA NOGI NP.PRZYSIADY WYKROCZNE

.klatka - moze byc, tylko za duzo serii .biceps - izolowanych (z hantlami) nie robi sie z progresja, tylko ze stalym ciezarem .barki - ok, tylko nie potrzebne 2 wyciskania .nogi - o duzo za malo zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki [...]

To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu Tylko, że nie wiem czy mi biceps odpocznie, jak będę po treningu klata+biceps w poniedziałek robił trening pleców w środę.

No to tak , mam 17lat okolo 60kg , 172-175!!!Od poniedzialko zaczynam cwiczyc ogolnorozwojowke , a na nogi to ja wiem ze malo(ale mialem wypadek i inaczej nie moge)Ale chce sie dowiedziec bo tylko do konca miecha mam neta!!!no to wiecie cwiczyc wciemno to kijowa sprawa!!!

wyciskanie plasko czemu taka dziwna progresja zrob tak samo jak na skosie sciaganie linki wyciagu gornego stojac 4x10 <----- tu dalbym progresje podciag do obrody 3x 10<----- pomin to cwiczenie Jesli chodzi o nogi to nie masz nic na miesnie dwuglowe ud Plecy nie masz nic na prostowniki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

Czyli taki plan mogl by byc: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,10,8,powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,10,8, powtórzeń *Rozspiętki - 3 serie 10,10,8 powtórzeń -Triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8 pompki w podporze tylem 15,12,12,10 Sroda: -Barki: *Siedząc, wyciskanie sztangi zza [...]

Widzialem w szpitalu ze ktos mial kosci zrosniete w siebie i mu przyczepili po 6 kg do nogi i lezal tak przez miecha i bo tym zabiegu zmiezyli go i wyszlo ze jest 5 cm wyzszy a kosci ma juz w pozadku co prawda nie umial chodzic ale jak go ostatnio widzialem to smiagal i naprawde byl wyzsszy