Nogi

barki: -wyciskanie hantelek -wznoszenie hantli bokiem w góre -szrugsy plecy: -wiosłowanie hantelką -na prostowniki,wtprosty tułowia z opadu -no i ja bym dał to podciąganie bo to dobre cwiczonko na poszerzenie.może niech ktos trzymajac cie za nogi pomaga.a ty tylko opuszczaj sie o wlasnych silach pomalu w dol

[...] x1 " -- przedramię proponuje opuścić w pierwszym cyklu- i tak pracuje podczas treningu, jak nie bedziesz zadowolony z przyrostów to dorzucisz je w przyszłym cyklu "Nogi : Wspięcia x2 Przysiady x2 Prostowanie na maszynie x2 " -- nie ma nic na dwugłowe ogólnie wydaje mi sie za dzuo serii, poczytaj post i napisz jaki masz staz

ja proponuje tak jak wyzej jest napisane Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

a tam ******licie, nogi by rozstawila to nie jeden by lecial chyba wlasnie na oslep jak by poczul zapach cipki jakas nowa laska da fotki w Naszych Zjeciach i juz wszyscy leca sie wypowiedziec i popatrzec na swierze mieso - polowa pewnie siedzi i tszepie konia przed monitorem wiec nie mowicie ze tej byscie nie zerzneli Zmieniony przez - [...]

a co do diety to prowadze taką sniadanie platki owsianie lub kukurydziane +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda [...]

im bardziej wyprostowane nogi tym wiekszy udzial maja miesnie dwuglowe ud

Wysyłałem zaraz drugi post pod spodem, ale zniknął... Więc mam jedną sztangielkę - 10kg. Atlas, to taki prosty za 700-800zł jest w nim: wypychanie, motyl, coś na nogi i u góry na najszersze grzbietu.. Trochę o mnie.. Przez jakieś 4 miesiące chodziłem raz w tygodniu na siłkę. Ważę okropnie mało, bo 60kg przy wzroście 180cm. Narazie chciałbym [...]

f***master czyli celowo gdy cwiczymy plecy i robimy martwy ciag na prostych nogach opuszczajac sztange dotykamy podloza,po to zeby dolne partie grzbietu tez cwiczyc, a gdy cwiczymy nogi zeby mocniej oddzialywac na dwuglowe ud sztange unosimy i opuszczamy nie dotykajac podloza? Bo wlasnie tego nie rozumiem !!!

ehe hczyli uwazasz ze moj trening jest do dupy nie dziwie sie :( postaram sie zastosowac jakos do tego jak bede mogl najlepiej no cush brzuch i nogi mam dobry trening na to - widze postepy i jest w miare ok ale klata to jest slabo troszke bo nie bez sztangi slabo tak trenowac ta czesc umiesnienia ;/ a tak oceniajac moje zestawienie- bardzo zle [...]

heh to normalne ze nawroty w pletwach sa ciezsze i zwykle nie da sie odbic tak jakbys bym bez nich; jesli musisz sie zatrzymywac przed nawrotem to plywaj po prostu same nogi z deska; co do treningow to plywaj normalnie tylko troche wiecej; uwazaj na skorcze bo w pletwach latwo o nie w lydkach i stopach

Chodzi mi tylko żebyście sie wypowiedzieli na temat ułożenia i seri . Moimi piorytetami są bary i łapki więc klata jest troske odstawiona ale nie zapomniałem o niej(robie wyciskanie na płaskiej,wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpietki na skosie)mysle że starczy A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam [...]

"A na czworogłowe nic nie mam ponieważ pakuje sobie w domu w piwnicy i nie mam profesionalnego sprzetu sprzetu. " * jak masz sztangę, sztangielki, wystarczająco obciazenia i ławke regulowaną to mozesz wykonywac cały wachlarz cwiczen, proponuje zajrzec do atlasu cwiczen michaila. "Mówisz że są chotycznie rozłożone ,wiesz chciałem [...]

Myślę ,ze spróbuję od nastepnego tygodnia jeśli bede wyraźnie przetrenowany wprowadze przerwy. 1Dzień: Klatka 2Dzień: Plecy 3Dzień: wolny 4Dzień: Barki 5Dzień: Nogi 6Dzień: Wolny 7Dzień: Biceps i Triceps 8Dzień: Wolny i od nowa

no przyda się dla początkujących którzy lekceważą niektóre mięśnie np nogi i to felerne przedramie :pp

martwy ciąg: nogi i łokcie troszkę ugięte plecy proste (najlepiej jak ćwiczysz z kimś kto Cię skoryguje) i przez cały czas ciężar ciągniesz wzdłuż swojego ciała, jak najbliżej go

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

ale boli cie jeszcze jaki to bol jak chodzisz czy jak tylko kopiesz ? jesli kopales w powietrze to mogl byc to przedprost kolana czyli albo nie napioles nogi przy kopaniu albo poprostu za bardzo chciales kopnac i kolano tak jakby sie chcialo wygiac w duga strone ale bylo blokowane stad mogl byc ten bol

Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

wejscie w nogi wykonac trzeba na 1000%..bez momentu zawachania i bez obaw o noz galaz i inne rzeczy..jezeli zrobisz wejscie wachajac sie to ci nie wyjdzie...na treningach wejscie raczej nie wychodzi..wszyscy to znaja..i albo sie znajdziesz w "zolwiu" albo jak ci sie uda zrobic wejscie to mozesz zostac przeturlany i bedzie "side [...]