Nogi

masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy [...]

na nogi mam robić 16 x 10 powtórzeń np. ?

Czy chodząc na siłownie 3xtyg. mam za każdym razem wykonywac wszystkie 13 ćwiczeń? (mam na myśli trening dla boksera). Czy można je jakoś podzielić? np. według grup mięśniowych. A może lepiej ćwiczyć tylko jedną grupę mieśniowa w danym dniu? np. pon-klatka, wt-plecy, śr-bicep, przedramie, czw-triceps, piąt-barki, sob-nogi, niedz-wolne. Czy taki [...]

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

nogi jakies słabe :-/

nieduzy staz ja bym robil partie 1x tydzien a plan 4 dniowy: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- cz klatka (brzuch) pt plecy (przedramie)

[...] przesadzić i wytrzymałość nóg na upadek nie pójdzie w parze z możliwościami skocznościowymi. O tym się nie mówi ale spece z NBA napewno przechodzą różne śmieszne operacje stawów i mają niesamowite zaplecze do rekonwalescencji. Nogi warte kilkanaście milonów papierów czy więcej muszą być sprawne. Tak jest w każdej dziedzinie gdzie idzie o wyczyn.

a co do programu to nogi ćwiczę dwa razy w tygodniu bo nie daje rady na jednej sesji gdy zrobię przysiady nie mam już siły na ćwiczenie martwego ciągu i odwrotnie

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

Klata i tric Plecy i bicho Nogi i bary

Bo ja mam dosc mocno umiesnione uda i czy to mozliwe abym przez to nie rosl wiecej? A sa jakies cwiczenia na nogi mogace wspomagac wzrost kosci na dlugosc? Slyszalem cos tez ze kosc udowa jest najdluzsza koscia w ciele czlowieka a u mnie chyba tak nie jest czy to prawda i jak powinno byc?

Ostatnio wykonuje miedzy innymi uginanie rak sztanga lamana w uchwycie na szerokosc barkow -tylem do sciany, tylek i barki oparte o sciane i caly czas do niej przylegaja, nogi w odleglosci okolo 20cm od sciany, lokcie blisko sciany (prawie dotykaja sciany). nie unosic lokci -pracuje tylko bicho, ktore pod koniec serii az pali wykonuje sie to [...]

[...] 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym Czwartek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 Piątek - Barki [...]

Wczoraj zrobiłem sobie trening Gregry i mam niezłe zakwasy, te przysiady to niby nic ale zakwasy mam solidne, łydy też czuję ten system że obie nogi i potem pojedyńczo i znowu obie jest niezły. Wypady też są okej. Zobaczymy co dalej. Dobiję się do końca tygodnia i zacznę od 6 tygodnia, w końcu przerobiłem 5 tygodni AA3. Ważne żeby ćwiczyć [...]

Niezle. Sog na zachete... przod i nogi pokaz

jeszcze jedno: czy ten tusspiect dodaje jedynie energii, czy tez wpłynie na zmniejszenie bólu mięśni, powstałego przy wysiłku? Bo przy takim sprincie nogi zwykle aż palą...

Tribbiani, cofnij się o stronę i zobaczysz. chyba expert low. mit20, nie jestem pewien ale zaplatasz nogi i rękami "podciągasz się". Pozycja brzuchem do góry. Pozdrawiam, Szturman.

p.reczna trenowalem na dosc wysokim poziomie 9 lat, a krotkie nozki wziely sie stad, ze w okresie mojego intensywnego wzrostu rozwoj kosci nog byl hamowany przez miesnie nog ale do rzeczy: "trzese sie" przy 170, ale tylko przy I razie, reszte sobie odbijam od podloza 150 na nogi to moj max, oczywiscie I raz, serie po 4, 5 powtorzen robie [...]

mam 17 lat ciwicze od 2lat z przerwami waze 95kg 184 cm wszysto spoko ladnie tylko bzuszek przeszkadza wyciskam na ostatnia serie na plaskiwej lawce 90kg na raz 110kg hmm no nie wiem co jeszcze nogi mma najsilniejsze z calego ciala na sowncy potrafie wziasc 280kg i czasem doloze do 300kg hmm no nie wiem co jeszcze plecy mam troskzu slabe barki tez [...]

Szturman, masz racje przechodzisz line bedac podwieszonym pod nia. Nogi splecione, przesuwasz sie dzieki pracy rak. Trzeba uwazac, aby nie obetrzec sobie nog, ja tego nie uniknalem, teraz bardzo duzy strup znajduje sie na moim achillesie. Trzeba miec takze dobry chwyt, bo my pokonywalismy okolo 30 m line i przedramiona na koncu wysiadaly...