Nogi

dobra stary , jeśli to ty sam układałeś ten planik to pogratulowac bo jak na pierwszy twój samodzielny wygląda bardzo dobrze , jednak są małe niedociągnięcia które zaras poprawie , ja bym jednak polecał tak ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 [...]

aha to sorki , źle zrozumiałem a trening to ja bym tak ułożył : plecy - podciaganie w szerokim chwycie do klatki - martwy ciag te dwa w zupełności powinny wysarczyć na nogi to tak - przysiady - wykroki ze sztanga na barkach ewentualnie możesz dać martwe na prostych , ale lekko tak ja to widze narqua

a ja bym na plecy dał tak: 1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie. a)szerokim nachwytem lub b)wąskim podchwytem 2)ściaganie linki górnej wyciągu a)wąskim podchwytem jeśli 1a b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b 3.wyciąg dolny chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek 4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!) [...]

hehe pomyłka , no bo mnie zmylił , nie pokolei napisał i se pomyślałem że nogi w środku tygodnia chce robić , sorki błąd dobre oko narqua

[...] taki trening to ty możesz sobie założyć. ale i tak uważam że przysiadów i ciągów na razie nie powinien robić. A więc reasumując: Plecy: 1)podciaganie lub wyciąg górny szeroki chwyt 2)sztangielka lub wyciąg dolny 3)wznosy (wyprosty) tułowia na prostowniki. Nogi: 1)suwnica lub hack maszyna 2)prostownie nóg na maszynie 3)zginanie nóg na maszynie

WZOREK Co do mojej osoby to chyba rozmiar 46 byłby lepszy. Górę mam lepiej rozbudowaną a nogi mam jak bocian :) (zdrowie mi nie pozwala bardziej ich rozbudować) Więc w związku z tym mam pytanie czy jesteś w stanie załatwić nowego TITAN'a i w jakiej cenie? Pozdrawiam

w kazdym bądź razie nie ma obaw, mozesz nie włączać nóg do treningu HST, jzeli poczujesz taką potrzebe to w bez problemu nogi mozesz w swoim planie uwzględnić

Musze sie wypowiedzieć... nie bierz tego do serca ale twoja panna to anorektyczka chyba :/ ona ma nogi jak patyki a uda takiej grubości jak łydki :/ ale z twarzy bardzo ładna :D może ją troche podtuczysz :D P.S. To że masz jakiś d****i w klasie nie znaczy że musisz sie z nich nabijać, jak ty byś sie czuł jakby z toba tak robili? POZDRO

moj pierwszy plan wygladal tak, stosowalem go przez 2 miesiace(listopad grudzien) musze przyznac ze przyniosl dosc dobre efekty 3cm w lapie przybylo, ale wiadomo poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie [...]

pon: klatka, bicpes wt: przerwa śr : barki + trcieps czw: przerwa pt plecy sob: nogi nd_ przerwa

Poszedłem z kapralem do takiego budynku , w trakcie drogi spytałem „do you speak english , polish may be german??” , ale on się na mnie popatrzał z byka przyłożył palca do swoich ust i „sszzzzzyyyyyyyy” hehe. Pomyślałem ok., morda w kubeł i do gara, zaprowadził mnie na przed ostanie piętro budynku, [...]

A teraz Siłka Siwego Sprzecik i czesc nakładu widac lezacy wyciag i maszyne na nogi i hantelki

plan troche nie bardzo , chociaz nie do końca ale trzeba pozmieniać , zrób tak Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 Wtorek: plecy: - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg [...]

[...] do brody 12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 prostowanie tłowia z opadu 12/12/12 Bic: uginanie sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 modlitewnik 12/12/12/12 Piątek Nogi:  Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 prostowanie czworogłowych na maszynie 3x12 uginanie dwugłowych na maszynie 3x12 coś na łydki- 4x15 Barki: 1 [...]

1. Obie grupy to grupu duże zatem nie polecam ćwiczyć je na jednym treningu. Poprostu kończąc np. barki nie masz siły na nogi 2. Pierwszy sposób najlepszy tzn pokolei ćwiczenia, bez treningu obwodowego.

wlasnie, wazne jest pierwsze napisane zdanie przez ciebie: "przestroga dla (...) graczy, ktorzy pragna cwiczyc z obciaznikami" nie warto marnowac sobie zdrowia i wybierac droge na skroty (pozornie), zeby osiagnac zamierzone cele. niestety cwiczenie z obciaznikami w wiekszosci nieuchronnie prowadzi do kontuzji, szczegolnie odradzam [...]

Majdan jest dobry, ale ma kilka wpadep. W turnieju w Mielcu rzucił piłkę napastnikowi - przeciwnej drużyny - prosto pod nogi, na szczęście ten spudłował.

polecam inkosport, phytochem lub multipower dobra czyta glutamina ma dzialanie regeneracyjne na wątrobe a takze pomaga w wielu klopotach zoladkowych ze nie wspomne o super dzialaniu przy grypach czy innych infekcjach wirusowych - wielokrotnie stawiala mnie na nogi przy przeziebieniu - najlepszy i najskuteczniejszy obok kreatyny suplement na [...]

Podciaganie na drazku to chyba najbardziej zlozone cwiczenie. Pracuja przy nim takie miesnie jak: najszerszy grzbietu, bicebs, triceps, przedramiona, barki, miesnie brzucha, miesnie szyji . Chyba jedyna grupa miesniowa jak nie bierze udzialu w tym cwiczeniu sa nogi (ale kto wie:))

tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody