Nogi

Ruffio postaram się do dwóch tygodni przesłać normalne zeskanowne foty bedą też nogi !! A ta fota była trzaskana na taniej cyfrówce bez lampy "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool

ale tych na nogi bo napisaBes mi na dolny wycig a mowie ze dolnego nie mam to jak zrobic?? Dzięki wam za wszystko

Czy naprawdę masz tak dobre nogi,że ich nie potrzebujesz ćwiczyć?

Michail-dziekiXXXXXXLWIESZ MYSLE ZE TAK JAK I BRZUCH WIESZ GRALEM KIEDYS W PILKE NOZNA DLUGI OKRES ZAWSZE NOGI MIALEM BARDZIEJ.A BRZUCH TO JUZ TAK MNIE WKURZAL ZE SAM SIE CHCIALEM OTLUSCIC Życie jest zbyt krótkie żeby być malym

[...] CZWARTEK Barki + nogi Wyciskanie z przed glowy stojac 4 x 12,10,8,8 Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8 Szrugsy 4 x 10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10 Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz, Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen [...]

To moze teraz ja napisze cos od siebie. Impreza byla rzeczywiście bardzo dobrze przygotowana. Walki byly bardzo ciekawe(Z wyjątkiem jednej w "Coco" vs Karolczak, w której obaj zawodnicy walczyli bardzo pasywnie) Szczególnie podobala mi się walka Michał "Cipao" Materla(Szczecin)vs Radek Turek (LL Poznań) Początkowa przewaga [...]

Ja ćwiczę intuicyjnie...dobieram rodzaj ćwiczeń wg danego dnia i formy...ogólnie wg planu: wtorek: plecy środa: biceps, triceps piątek: nogi, przedramiona sobota albo niedziela: klatka, naramienne członek-mafia.suple.hardcor.pl

Nogi na suwnicy, tu juz sie robi ciezko Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] zza głowy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ściskanie ściskacza sprężynowego SOB Brzuch: skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia na przemian unoszenie nug w leżeniu płaskim skłony boczne na ławce Nogi: Przysiady (LOL) break dance forever!!

nie chcę mieć jakichś super napakowanych mięśni, choć wygląda to ładnie i efektownie to bardziej interesowała by mnie kondycja i mocne nogi. Nie zależy mi na tym aby były wielkie tylko żeby ładnie wyglądały (ładnie zarysowane męśnie). Po co mi ogromna muskulatura w piłce nożnej którą kocham ważniejsza jest siła, szybkość, kondycja, sprawność [...]

Mój trening przed zawodami niczym się nie różni od treningu poza sezonem starowym. Dzień pierwszy-klatka, 2-grzbiet, 3-ramiona, 4-wolne, 5-ramiona, 6-nogi. Jako ćwiczenia aerobowe przed zawodami stosuję rower pięć dni w tygodniu przed porannym posiłkiem(6.00),po zażyciu suplementów firmy Olimp. Mariusz Strzeliński

[...] w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2.Hack Przysiady 15,12,10,8,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8,8 4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15 [...]

Ja robilem jednego dnia. tylko niewolno robic na klate takich serii codziennie chyba wiesz jak cwiczyc jeden dzien klata a drugi inna czesc ciala itp. zrub taki trening na klatke raz w tygodniu to powinno pomuc w miare mozliwosci jak chcesz mozesz zrobic sobie taki trening na barki bika plecy nogi wreczna wszystko to ci niepowinno zaszkodzic. [...]

Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy jeśli ma się nieproporcjonalną budowę (ja mam dość krótkie i grube nogi oraz długi tułów) to czy możliwe jest aby nie nastąpił skok wzrostowy u mnie? Na przykład mój ojciec i brat mają długie i szczupłe nogi a za to krótki tułów. Zwykle po skoku wzrostowym człowiek staje się chudy i rosną kończyny. U mnie [...]

[...] w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2<3=4=5 2.Hack Przysiady 15,12,10,8,8 ZA WIEL TYCH PRZYSIADÓW-WYWAL JE 3.Prostowanie nóg w siadzie [...]

FairDo Fajne rysuneczki To ćwiczenie z ściąganiem linki między nogami widze pierwszy raz w sumie - na pewno wypróbuje Sogacz już nie wskoczy Co do skłonów stojąc na prostych nogach w celu wzmocnienia tyłka - nie wydaje ci się że lepiej będzie mimo wszystko lekko uginać nogi przy skłonach, uzyskasz w ten sposób lepsze rozcignięcie mięśni [...]

Witam, jestem tu nowy, prosze was o pomoc, ćwicze już regularnie pół roku , a jak narazie rezultaty są jakie są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) [...]

[...] nadchwytem w siadzie (15,15,15,15) ,(10,10,10,10) ściskanie ściskacza sprężynowego (15,15,15,15) SOB Brzuch: skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia na przemian (10,10,10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu płaskim (10,10,10,10) skłony boczne na ławce (10,10,10,10) Nogi: Przysiady (10,10,10,10,10,10,10,10) (LOL) break dance forever!!

a ja moze tak ;] plecy klata tric WOLNE nogi barki bic WOLNE WOLNE pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

[...] (10,10,10,10) DAJ JAKO 1ĆW. I RÓB PO MAKSYMALNEJ ILOŚCI POWT. skłony boczne na ławce (10,10,10,10) DAJ TUTAJ SPIĘCIA MIĘŚNI BRZUCHA WYKONUJ JAKO 2ĆW. I 4 SERIE PO MAX POWT. Nogi: Przysiady (10,10,10,10,10,10,10,10) (LOL) ZA DUŻO DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. DAJ WYKROKI ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10-12POWT. DAJ MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 4 SERIE [...]