Nogi

[...] znalezieniu lub poleceniu mi odpowiedniego treningu, w ostatnim czasie wykonywałem Splita: -Pon Klata-Bic -Wt Plecy-Tric -Śr Wolne -Czw Klata Bic -Pt Plecy Tric -Sob Barki- Nogi teraz trenuje intensywniej Kick Boxing i zaczelem myslec co będzie dla mnie lepsze Split czy FBW. Z góry dziękuje za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

[...] sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski. trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] x 15 x 12 C. Plecy MC x 5 x 10 x 8 x 5 x 2 progresując Wiosłowanie w opadzie x 15 x 12 x 10 x 8 x 5 progresując Ściąganie wyciągu górnego do klatki x 12 x 10 x 10 x 8 D. Nogi Syzyfki x 12 progres x 12 progres x 12 progres x 7 regres x 10 Wykroki x 16 x 16 x 16 x 8 MC na prostych nogach x 5 x 5 x 5 Przysiadów nie robie bo nie mam stojaków [...]

[...] stojąc 3x12-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3x12 - Modlitewnik 3x12 c) Brzuch Czwartek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno + 1 cykl a)Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 3x12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce stojąc 3x12 b)Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3x 12 - [...]

Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]

Witam, na siłownie chodzę z przerwami 2 lata czasami były to długie przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej [...]

[...] wyci¹gu 3x10 ŒRODA Plecy: - wios³owanie sztang¹ 4x12-8 - Wios³owanie koñcem sztangi 4x12-8 - Œci¹ganie wyciagu do karku 4x12-10 - wioslowanie sztangielka 4x12-15 PI¥TEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - prostowanie nóg na maszynie siedz¹c 4x10-6 - wykroki ze hantlami 3x 12-10 - Uginanie podudzi le¿¹c na brzuchu 4x 12-8 - [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] 10-8 1) Uginanie łamany wąsko 4x 10-8 2) Uginanie w podporze o kolano 3x 10-8 3) Modlitewnik sztanga prosta 2x 15/12-10 1) Nachwytem 4x 15-12 2) Podchwytem 4x 15-12 Wtorek Nogi Brzuch 1) Przysiady 4x 8-6 2) Hack przysiady 4x 10-8 3) Wykroki 4x 10 4) Prostowanie nóg siedząc 2x 12 5) Prostowanie nóg leżąc brzuch 4x 12-10 6) Wspięcia ze sztanga 4x [...]

Witam, jestem nowy na forum więc jeśli źle obrałem dział to z góry przepraszam. Mam prośbę o pomoc w kwestii treningów. W szybkim skrócie: trenowałem solidnie 4 lata z bardzo dobrymi efektami, odbyłem kurs na trenera kulturystyki, którego nie ukończyłem (życie dało mi kopa w d**ę tak dla ścisłości)musiałem odstawić treningi. Po prawie 5 latach [...]

Witam, zgłaszam się do was o pomoc apropos planu treningowego. Ćwiczę pół roku i mój dotychczasowy plan był typowym splitem. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa i triceps -4 serie 12/10/8/6 wyciskanie leżąc -3 serie 12/10/8 sztangielki wyciskanie na ławce skośnej -3 serie 12/10/8 rozpiętki na skośnej -4 serie 8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Witam... bardzo prosze was o ocene treningu na MASE ktory w koncu sobie jakos ulozylem, prosze ocencie i ewentualnie wprowadzcie jakies korekty ktore wyjda mi na dobre :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze [...]

[...] 8 6 progresja Wyciskanie sztangi szeroko w siadzie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 10 10 10 podciagnie linki wyciągu dolnego prostu uchwyt 12 10 8 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie 4 głowy 12 10 8 6 Uginanie odwrotne 2 głowy 12 10 8 6 Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 15 15 [...]

[...] siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi siedzac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nogi 1. Prostowanie nog w siadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Co o nim sadzicie ... moze jakies propozycje, [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x [...]

[...] (3 serie, 8 powtórzeń) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3 serie, 8 powtórzeń) Uganianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3 serie, 8 powtórzeń) Piątek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 8 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń) Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie, 8 powtórzeń) Barki: [...]

[...] - 12 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona 1. Skręcanie linki 3 x max 2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15 Nogi 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10 4. Prostowanie nóg 4 x 8 - 10 5.MC Co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: [...]

mam pytanie tylko do ekspertów. ćwicze około 4 lat. zawsze chciałem zrzucić z nóg chodz nigdy się nie dało, mam duże mięśnie na nogach lecz troche podlane tłuszczem, chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha [...]