Nogi

śpoko !! w piątek robiłem nogi , pośrednich cięzarów niebede podawaćbo niema sensu ale zrobiłem 5 seri po 5 przysiadów na 140 kilo bardzo głębokich i z lekkim zatrzymaniem na dole (zeby poprawić strat). miałem dużo zapasu i bardzo lekko mi to poszło chociaż w ostatniej seri juz odczówałem ból w kolanach i (prawym) i zrobiłem ją asekuracyjnie. w [...]

Odnosnie filmu: Dobrze, ze dziadek dostal bo to zniszczylo jakis falszywy mit. Odnosnie wejsc w nogi: Sam tez wchodzilem typom w nogi niejeden raz na ulicy i wiem ze jest to skuteczne zwlaszcza jak koles jest ciezszy, ale na litosc boska wlasnie z mojej i nie tylko praktyki wiem, ze ryzyko istnieje. Casus CroCopa jednak pokazuje, ze na [...]

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać oczywiście. Skoro to na mase to warto dać na klatke wyciskanie sztangielek. Dla mnie wystarcza 3 dniowy jeśli się [...]

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi. Pn Klata+triceps Śr Plecy+biceps+brzuch Pt Nogi+Barki Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

w moim przypadku jak trenowałem 8 lat w piłke nożna to przeżuciłem sie oczywiście na Kick-boxing ... Nogi też sie bardzo przydają .... ;)

A nogi jak patyki

ja preferuje boks wyjdzie ci na lepsze na ulicy bardziej przydatne pozatym kick bokserzy nieumieja boksowac a tych sranych lowkickow nie potrzebujesz bo na ulicy i tak trzeba podejsc dosc blisko zeby precyzyjnie uderzyc piszczela pozatym nauczysz sie ruchu biodrami jesli to opanujesz to bedziezs mogl uderzac lepiej i efektoweniej z nogi bo duzo [...]

eee noo troche mnie dziwii to co mi kaze trener robic na tej siłce;] niedawno zakladalem temat podobny i tak;; o to co mialem robic we wtorek; bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 5.WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĄ (ŻOŁNIERSKIE)3x8,10 6.WYCISKANIE ZZA GŁOWY 3x8 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. [...]

[...] 3x12 Wiosłowanie 4x12-10-10-8 PROG Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 5x12-10-10-8-6 PROG Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Piątek: Nogi: Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG Wykroki: 4x12 MC 4x12-10-10-8-6 PROG Wznosy łydek 4x25 Barki Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) - 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 [...]

nie powinienem moze po koledze dopisaywac ale obiecałem ze napisze jak aj to widze troche w mojego planu bo uwazam za efektowny: dzien I klata * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6-jako 3-zygzak mozesz tu walnac-i zapomnij o sztnadze sprobuj treningu tylko sztngielkami * wyciskanie sztangielek na skosie tu daj regresje -jako 2 ćw. * [...]

Witam 10 ml deki 10ml doldka z EC i 10 strzalow teścia prolo z jelfy jak i ile stosowac dieta: na czczo kreatyna +ddekstroza 7.30, 1.platki owsiane, miod mleko, jajko 8.20 2.kanapka z kurczakiem lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko [...]

Dzięki wielkie, a mam jeszcze pytanie, czy to prawda, że ćwicząc dużymi ciężarami max. 8 powt. w serii odnosi sie lepsze efekty ?? Tylko chyba na barki i nogi więcej trzeba dać. Co wy na to ??

nogi mam dobre bo biegalem ale teraz chce sie troche rozbudowac i wymeczyc sie tym treningiem na maxa! chce po 8 tygodniach podniesc 100kg i mysle ze dam rade :) a z zakwasami da sie zyc

[...] chleb razowy 5 Ser bialy, oliwa - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek Plecy+tylne aktony barkow+kaptury Sroda Klata+przednie i boczne aktony barkow Piatek Nogi, biceps+triceps w superseriach + przedramie - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Wyciskanie - dawno nie sprawdzalem ale mysle ze cos ponad 110 Przysiad - [...]

Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie [...]

[...] zeby bylo na tylne aktony barkow ? Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20 15 15 10 CZWARTEK: Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 12 10 10 8 na jedna noge :) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: [...]

Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie. I trening klatka+ triceps II trening plecy+ biceps III trening naramienne+ nogi albo I trening klatka+ biceps II plecy+ triceps III barki+naramienne+ nogi To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej [...]

Jazda na łyzwach to proces fizyczny skłaniajacy osobe fizyczna do zwiekszonego wysilku miesniowego,co za tym idzie do utraty tkanki tluszczowej. Sama jazda na łyzwach to proces zlozony,skamplikowany ale neizrazajmy sie odrazu.Bo to bardzo proste:) Pierwsze toche teori o samej jezdize:) : 1. Jakby sie moglo wydawac ostrze lyzwy podczas [...]