[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi siedząc zaa karku 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wykroki z sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce z sztangielkami 4x max. Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ZZA KARKU ZAMIENICIC NA Z PRZODU (KLATKI) PO 1 SERII W TRENINGU HST PODCIAGANEI WZDLUZ WYRZUCIC I DOLOZYC W TO MIEJSCE SHRUGSY Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wykroki z sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce z sztangielkami 4x max. WYKROKI SKASOWAC, ZAMIENIEC NA COS NA DWUGLOWE UDA !! PO JEDNEJ [...]
cos jak w polsce Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
wymieniasz suplementy z koksem jak by to były równoznaczne środki. oj chyba kolejny koleś z marzeniami i wybacz,że nie udzielam sensownej odpowiedzi. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.
jesli chcesz zeby byl szczuplejszy to polecam: 1.pływanie 2.kopanie powietrza - swoja droga gdzies slyszalem ze jak czlowiek wykona 100 kopniec dziennie TO NIE MA BATA zeby miual kontuzje nogi! 3.stajesz 30 cm od krzesła opuszczasz klate na krzesło ( dziwne mowic do kobiety o klacie nie :)? )trzynajac je rekami i unosisz noe do tylu ile sie da i [...]
Nie wiem czy zwróciliście uwagę, że trójboista na zdjęciu ma ewidentnie spalony ciąg, jeśli w tej pozycji zakończył bój. Ze względu na niewyprostowane nogi w kolanach. Zmieniony przez - p-aR-ker w dniu 2003-08-12 16:24:26
[...] w siadzie 1x Mięsnie naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 1x Szrusgy 1x Nogi: Przysiady ze sztangą / Martwy Ciag (na zmiane) 1x Np Uginania nog lezac (na dwuglowe) 1x Wspięcia na palce z sztangielkami 1x 18 serii :> Jak jesz - tak zyjesz [...]
[...] : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie 2 serie Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 2 serie wznosy na maszynie 1 seria Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie [...]
SeeWyy masz chyba racje a co do ciebie SizeXL to nie nie .... jak mam zakfasy to na danych miesniach co cwiczylem jak tricepsy to obydwa jak nogi to obie ale jak motylki to tez raczej oba motyle a nie jeden prawy. Tylko to jest straszny bol pod albo zebrami i chyba na to sie zaklada bo raczej miesnie podgrzebieniowe to nie sa . Nawet ****a dupe mi [...]
Mój kumpel ma podobne problemy, u niego powodem są nie równe nogi, miałeś kiedyś złamaną nogę? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
[...] : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria OK Biceps : uginanie 2 serie OK Tric : prostowanie 2 serie OK (PROSTOWANIE NA WYCIAGU CZY FRANCUSKIE ?) Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 2 serie wznosy na maszynie 1 seria OK Chodzi o to ze poprzedni plan byl ustalony wg tego co cwiczyles wczesniej - jesli [...]
"...mówil ze jak walil 2 strzaly na raz omki to mu nogi dretwialy..." dokladnie odpowiedz byla skierowana do tej czesci, a to ze wkleilem o wodzie i o innych bylo spowodowane tym, ze nie chcialem wstawic tylko kawalka "o dretwieniu podudzi" ehhhh
Size XL nie ma sprawy trzeba sobie pomagać:grzbiet a)ściągnie drązka za głowe na maszynie w szerokim uchwycie lub podciąganie. 4 serie.2 pierwsze normalne z obciążeniem optymalnym tzn.aby zrobić 16 powtórzeń. 2 kolejne to superserie 14 a potem 12 lżejszym ciężarem. b)wiosłowanie w opadzie sztangą w wąskim uchwycie. 2 serie po 16 optymalnym [...]
moim skromnym zdaniem: ponidzialek: barki,biceps,triceps sroda: klatka,plecy sobota: nogi no i mozesz przedramiona a brzuch codziennie pare minut po treningu: podobne ustawienie mial Arnold. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki przenoszenie Mięśnie grzbietu [...]
Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]
długosci konczyn mam normalne haha jak wszyscy ludzie. Najsilniejsze czesci u mnie to nogi i mięśnie odpowiedzialne za martwy ciag. Trening tróboisty planuje na długie lata i chcem od wrzesnia zacząć. Planuje robić 6 tygodni trening trójboisty potem tydzien odpoczynku i znowu od poczatku to samo. do wyciskania , przysiadów i martwego ciagu chcem [...]
Dobra, rozumiem o co Wam chodzi-front kick jest dosyć ryzykowną techniką w dystansie, ale już w półdystanie, albo podczas wyjścia ze zwarcia, chyba tak nie jest; wydaje mi się,że można nieźle zaskoczyć przeciwnika w ten sposób. Chodzi mi o frontala z nogi wykrocznej(bliższej przeciwnika) w podbródek(szybszy od f. z nogizakrocznej).W momencie kiedy [...]
Trenuję od 5 lat. początki były trudne, ale z czasem nabrałem do tego zapału. Ćwiczę systematycznie. Przez cały ten okres maximum 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń. Ćwiczę co drugi dzień przez ok 30-40 minut. Teraz są wakacje, więc nie chodzę na siłownię, ale ćwiczę w domu. Szczególny nacisk kładę na brzuch. Najpierw rozgrzewka, potem biceps ze [...]
Nie ma zadnej trampoliny, to jest zludzenie, nogi znajduja sie na wysokosci pasa wiec przy wyskoku ok 70-80 cm jest sie 1,5 m nad ziemia. Zaraz powklejam jeszcze kilka.
ajeszce jednak cos dodam - ta Twoja pokazaowa poza jest troszeczke zle wykonana - nie staraj sie tak wysuwac motyli do przodu - nieciekawie wtedy wygladaja tylem i ustaw inaczej nogi bo wygladaja jakby byly krzywe (chyba ze sa to ok) w pozie przodem zas - nie wyginaj sie tak bardzo do tylu bo tutaj moze byc ten "estetyczny" blad ktory [...]
BOOMBA!!!
