Nogi

11.05.2014 - Nogi :) Czwórki: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 14x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 7x 110kg 2. Suwnica 15x 170kg, 12x 210kg, 10x 250kg, 8x 290, 6x 320kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Wykroki chodzone z core bag 20kg 3 serie po 32kroki Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3 serie 15x 30kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg 3. [...]

14 maja 2015 Powoli wkraczam na odpowiednie obroty :-) Dzisiaj poszły ramiona. Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 [...]

no no, nogi się cos rysuja ;-) ps.dobra intensywnosc :-))

Wczoraj był dzień bez treningu. Dzisiaj trenowałem nogi: Czwórki: 1.Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg, 6x 140kg 2. Suwnica 4 serie 12x 200kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Siady ze sztangą z przodu 4 serie 12x 80kg Dwójki: 1. Uginanie leżac: 3 serie 15x 40kg 2. Uginanie siedząc 3 serie 15x 55kg 3. MCNPN 3 [...]

na tym zdjęciu faktycznie wyszły licho te nogi, przecież na żywo prezentują się o wiele lepiej!! Kamil a jak zdrowie ? :-) chyba już lepiej z kostką ?

Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]

jaka redukcja, trzeba nogi naładować };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-24 22:30:53

Faktycznie nogi ruszyły wiec cisne dalej, robie forme na Puchar Polski i potem na wiosne, trzeba byc konsekwentnym w działaniach. Doris do Opola wybieram sie, wiec widzimy sie na miejscu :) Dziś 3/4 dnia w pracy, potem szybki posiłek przedtreningowy i teraz dopiero wróciłem z siłowni:) Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego 15x 75kg, 12x [...]

25 maja 2015 poniedziałek, dzień klatki. jutro wtorek, robię nogi, i cheat meal, troche pofolguje bezpośrednio po treningu :) a dzisiaj trening wyglądał następująco : ________________________ buterfly 5x20 wyciskanie hantli poziom 5x20-8 wyciskanie sztangi na skosie 5x20-8 dipsy na klatke 5x15-10 wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 krzyżowanie [...]

Wczoraj trenowałem bicpes + triceps 1. Zginanie ramion stojąc hantlami 15x 16kg, 14x 18kg, 12x 20kg, 10x 22kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 15x 45kg, 14x 65kg, 12x 85kg, 10x 95kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie francuskie 4 serie 12x 30kg 3. Młotki stojąc 3 serie 12x 22kg 3. Wyciskanie zza głowy hantla jednorącz 3 serie 12x 16kg [...]

30 maja 2015 Siemano, dzisiaj jednak nogi... wczoraj plecy, mocno zakwaszony i obolały, ale legsday na 100%. Omówiłem z trenejro pare spraw, powoli obcinam kcal. Aero jak na razie ile bylo tyle będzie. Jutro trening robie wieczorem, i bedzie to klatka, poniedziałek zapewne wolny. ______________________ wypychanie na suwnicy 5x20-15 przysiad na [...]

Ładna forma :) Nogi masz fajne.

tak,pierwszy start z tego co sie wstępnie orientuje pazdziernik, w listopadzie też jest co nie co chyba. Przód już sie wyostrza, nogi nawet też,dużo siedzi jeszcze na plecach, chcę się dociać teraz na 80%. I na masie trzymać niski bf, żeby na końcową redu nie było za dużo kombinacji i stresów czy sie wyrobie. Wszystko na spokojnie z głową,mam [...]

ładuj ładuj, ważna partia dziś u mnie też nogi :)

Nogi widze spore i jak baloniki :D caly czas do przodu

trening z 11.06 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. [...]

12 czerwca 2015 Biceps-Triceps-Brzuch Aeroby 20 po treningu,20 na noc TRENING _____________________ prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu 4x20+20 francuz leżac hantlami + młotki siedząc hantlami 3x15+15 uginanie na maszynie + francuz siedząc na maszynie 3x15+15 wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą 2x10+10 allachy 3x20-12 unoszenie nóg z [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia wolnym tempem nogi mocno zmęczone po wczorajszym biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x 15 [...]

14 czerwca 2015 Nogi Aerobów nakręciłem troche, 45 po treningu, i 40 na noc %-) Troche pojadłem i postanowiłem że przepale troche zbędnych kcal :D ____________________ Uginanie jednonóż stojąc 5x15-10 Uginanie ud leżąc 5x15-8 Przysiady przednie na smithie 5x8-5 Przysiady hammer maszynie 5x15-10 Wyprosty siedząc 5x30-10 Wykroki 1xMax Wspiecia na [...]

Dokładnie nogi to niestety inna bajka ... ;/