Nogi

Ostatnio zwiększyłem kilometraż do 15km i po jednym biegu zauważyłem siny paznokieć u nogi(ten obok dużego palucha), nie boli, paznokieć nie schodzi a taki stan utrzymuje sie od miesiąca, miałeś może tak?

Klatka + dzien 1 Plecy X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi Na klatke 2-3 cwiczenia maksymalnie.

Generalnie sporo na nogi , co to są odwrotne wspięcia ?

Plan na nogi: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Dobry czy troche za dużo cwiczeń?

Cześć, planujesz priorytet na biceps, więc pamiętaj by jeden jego trening był lżejszy, np z mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń, na dopompowanie. W tym wypadku starczą po 2 ćwiczenia. Co do rozkładu to jest ok, poza tym, że 3 dni treningowe z rzędu to średni pomysł. Przesuń środowy trening na wtorek, albo tak jak radzi Youtubecn11, [...]

obstawiałem Carlitosa, ale on nie ma tatuażu na ręce i nogi za małe

Skonczylem ciezki dla mnie tydzien przygotowan. Wczoraj przesadzilem z rowerem. Pojechalem za mocno i mam nogi sztywne jak kolki. Jak zszedlem z roweru to mi sie lekko nogi ugiely.... Pocieszam sie, ze to efekt ciezkiego tygodnia. Dzisiaj, po konsultacji, zrezygnowalem z podbiegow na rzecz 10km w ukladzie: 3km ER + 3km T42 (5:25/1km) + 2km T21 [...]

Barboza dal kolejna bardzo dobra walke, swietnie okopal nogi el nino. Szkoda ze Melendez juz jest past prime bo moze by jeszcze wyczarowal cos jak Fergusson. Barboza jest idealnym kandydatem by przetestowac Brooksa teraz. Co do ME to wyrazna wygrana Valentiny, szkoda ze Ronda bawi sie w filmy bo zobaczyl bym ja i z Valentina i z Nunes. Imho [...]

Wybierz się znowu do lekarza w sprawie tego ale polecam prywatnie jednak. Opisz dokładnie swój problem i wtedy lekarz może coś zaradzi. Skoro na siłowni i na rowerze nic to może kolarstwo jakieś + FBW na siłowni lekko oszczędzając nogi. Pływanie też może by było dobre.

24/07/16 Pozegnalismy Poznan /polecam restauracje toga pyszne zdrowe jedzenie, polskie wina(sic!) Bardzo przyzwoitej jakosci. Jestem dzisiaj i wczoraj w Gdansku. Jem na miescie ale staram sie jesc najmniej przerobione czyli widze co jem. Wczoraj w Jatomi w Gdyni zrobilam nogi 1. Hip Thrust 4*15 50/60/60/60 2. RDL 4x10 47,5 nie mialam paskow ale [...]

kamilplnk napisal na czym smazyc, pod tym sie podpisuje tluszcze roslinne (poza kokosem) spozywamy na zimno Skoro nogi sa priorytetem, proponuje program treningowy PHAT, naprawde kosa, ale trzeba sumiennie z notesem na silowni pracowac, wrecz religinie, ale warto przy tym dopiac diete, zaczac kreatyne i obserwowac co bedzie sie dzialo, pare [...]

Witam, chciałbym spytać o opinie eksperta czy warto ćwiczyć takim planem? Poniedziałek: Klatka, następnie biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy + triceps Czwartek Barki + biceps Piątek: Nogi

23.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 40minut Bieganie: Bieg Powstania Warszawskiego czas oficjalny: 59:21 8-) 8-) 8-) Nie wiem co napisać, mam nadzieję, że nic mi nie pękło, bo za tydzień urlop ;-D Biegłam z bratem. Oddechowy zapas był, nogi tez nie podpalone, największy problem w moim przypadku stanowi głowa, jestem bardzo zachowawcza i nie umiem [...]

22.07 nic nie robiłęm. Po pracy wpadł grill,a po grillu było już na tyle późno,a ja na tyle zmęczony całym roboczym tygodniem że w opakowaniu padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Nogi - wykroki - wspięcia na palce w staniu (suwnica smitha) Plecy - podciąganie nachwytem (negatywne, nie mam jeszcze mocy na całe podciągnięcia) - wiosłowanie sztangą [...]

Niestety mleko kokosowe ma sporo fatu. Orzechy również rosną na drzewach jak rośliny a musimy je wliczać . Próbowałam:-PP dziś cheat śniadanie: jajecznica, awokado, pomidor, chleb żytni obiad: golonka z indyka z kopytkami z masłem szałwiowym i sałatą, kawa, aperol spritz (tak, alko, jestem już co najmniej dwa razy pełnoletnia) i kawałek domowej [...]

Dobra, to moze byc tak? Klata triceps Plecy biceps Wolne Dzien 1 Nogi Dzien 2 Wolne Czy jak bya to zrobil?

U mnie nic nowego - jak zwykle brak czasu %-) Trening zrobiony w czwartek(nogi) i dziś (góra), udało się w tym tygodniu zrobić 4 8-) Jak znajdę chwilkę to wrzucę zaległe wypiski. Ostatnio większość czasu spędzam tu ;-) /SFD/2016/7/23/65cfc97d007b4affaf23ef63d9eba8d6.jpg

/SFD/Images/2016/7/23/d5b1085402ae479393f4e5e116e63f76.png W końcu weekend, taka przerwa w pracy wybija mnie zawsze z rytmu, dziś w ogóle samopoczucie do du**. Od rana zaspany i brak siły, w domu dopiero mocne espresso przed treningiem w miare mnie postawiło na nogi. Na treningu już fajnie, barki z tricem dobrze przetyrane. [...]

Podziel normalnie te treningi i dorzuć ćwiczenia uzupełniające. Np. push ( wl + uzupełnienie) wolne pull ( martwy ciąg + uzupełnienie) wolne nogi ( przysiad + uzupełnienie). Choć bez sensu przeprowadzać na każdej sesji ataki na 1p ;-) Drugim absurdem jest stosowanie siłowych planów przy takich wynikach.