Jestem jestem, spokojnie :-) po świetach +1kg, więc sądzę, że to świateczna woda podskórna. Ogólnie święta super, co do miski to miałem swoje 3 posiłki z rozpiski z mniejszą ilością WW a dalej to były rybki, śledziki, pierogi, troszkę ciasta :-P Treningowo było w wigilie i w sobote po 2 dniu świąt. Dzisiaj poleciały nogi Od soboty włącznie miską [...]
[...] 4s 15, 12, 10, 8p - przytrzymuje na moment w spięciu - Przenoszenie na wyciagu (pullover) 4s 15p - Martwy ciąg 3s 12p po 100kg - Szrugsy ze sztangą zza sobą 4s 10-12p Nogi - Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5 5powt z zatrzymaniem 3sek i wolnym upuszczeniem + 5 płynnych - MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę - Wyciskanie [...]
Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]
Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]
TECHNIKI LOTU W zasadzie istnieja dwie techniki lotu: piersiowa i biegowa (technika naturalna jest prymitywna odmiana techniki biegowej - srednio pozwala uzykac skok na odleglosc na okolo 1,5 kroku biegowego, przy zalozeniu, ze pracas nog nie jest zbyt obszerna) Technika naturalna - w trakcie odbicia, z pozycji wykroku nogi wymachowej, skoczek [...]
Technika piersiowa po odbicu nogi i ramiona przestaja pracowac naprzemianstronnie. Noga wymachowa zostaje opuszczona w dol i dolaczona do nogi odbijajacej. W tym czasie reka odpowiadajace nodze wymachowej wykonuje ruch dolem w tyl i za glowa spotyka sie z druga reka. Pozycja lotu przypomina pozycje kleku, gdzie biodra i klatka piersiowa sa [...]
Czyli wynika z tego,że nagadałem się na próżno,ponieważ ty dalej nic nie rozumiesz... Nie potrafisz nawet przeanalizować i wyciagnąć wniosków z tego co napisałem.Mówiąc o wszechstronności mam na myśli nie ograniczanie się do jednego ograniczonego systemu walki,lecz bycie uniwersalnym.Pod pojęciem uniwersalizm rozumiemy wielostronność czyli walkę [...]
dzięki stary: przy okazji fajne ćwiczenie na rozluźnienie mięśni odcinka krzyżowego, swietnie likwiduje uporczywe bóle w tej okolicy: 1. kładziemy się na plecach prostopadle do ściany. 2. pośladki posuwamy najbliżej ściany, nogi w górę na ścianę (nogi i tułów znajdują się prawie pod kątem prostym). 3. rozluźniamy się. 4. proste ale działa. no i [...]
dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę. brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji) Bolek: ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha. [...]
Wszystko zalezy kto jak do czego podchodzi, walczylem kiedys z typem ktory bodajze cwiczyl 3 lata judo. Wynik-w stojce nic nie pokazal, sam tez za dobry w rzutach nie jestem, wjazd w nogi i tyle co umiem, wiec czekalem az mnie sprowadzi, ale sie nie udalo. W koncu jakos padlismy na glebie, wzialem go w garde, zacisnalem nogi i....klepal. Mowil ze [...]
[...] - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie: Poniedziałek: Nogi + Barki Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min *Nogi Mięśnie czworogłowe: -siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Mięśnie dwugłowe: -leżąc [...]
1. WIEK: 27l 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 61 kg; 164cm; 92/77/91 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 2 miesiące, do skutku 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 29% fotki niestety nie mam.. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: w sumie taki, żeby się dobrze czuć (zgrabna sylwetka) 6. ZARYS DIETY I [...]
[...] lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -wyciskanie plaskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - prostowanie nóg w siadzie 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie sztangielek przed siebie lub na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
DIETA Nie mogę zrobić zrzutu z potreningu.pl :-( dostarczono 2 398,2 kcal b: 180,3 g (30,1%) ww: 125,0 g (20,8%) tł: 130,9 g (49,1%) Pierś z kurczaka z makaronem durum Sernik z patelni Omlet z siemienia Jajecznica TRENING Z cyklu "Still better than nothing" %-) Miałem do zrobienia push, ale z ćwiczeń wypychających ze sztangą zrezygnowałem niemal [...]
[...] siłowym, w dalszych etapach redukcji przejście na 45 minut i pod koniec godzinę), tak samo interwały - w (prawie) wszystkie nietreningowe Partie zamierzam dzielić tak: -Nogi - całe, czyli czwórki, dwugłowe i łydki ~15 serii na czwórki, 4-6 na dwójki, 4-5 na łydki Ćwiczenia: dużo siadów, wykroki, wyprosty na maszynie, uginanie nóg w leżeniu, [...]
zapomniana odpowiedz: TAK - zawsze po czymkolwiek z lukrecja, nawet jesli jest skladnikiem przyprawy jakiejs, mam skok cisnienia - to jakas wada genetyczna pewnie (osobnicza) ... skoki mam tez po glutaminanie sodu :) choc po soli kuchennej ich nie ma ... z sola kuchenna mam tak, ze poczatkowo przez kilka minut jest malenki skok o ok. 7-8 jednostek [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
