Nogi

mam niski poziom bf jezeli chodzi o gorna czesc bardziej nogi ale i tak gram w pilke to nie sa az tak otuszczone sa zarysy

prosze was bardzo klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x wyciskanie hantli na ławce prostej 3x przenoszenie hantla za głowe 3x wyciskanie hantli pionowo na skosie ( środkowa górna część klatki) 3x biceps: naprzemienne uginanie przedramion (supinacja) 3x modlitewnik 3x 3 ćwiczenie dowolne 3x triceps: "francuzkie" 3x [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]

[...] 3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4(3) x 12/10/8/(6) 4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6 + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny) Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 4 x 12/10/8/6 3) Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3 x 12/10/8 4) Wznosy boczne, w opadzie 3 x 12/10/8 1) [...]

wczorajszy trening: barki+nogi barki wzniosy sztangielek bokiem, 14x 2x15kg, 12x 2x15kg, 12x 2x12kg+10x 2x7.5kg(odrazu przejście bez odpoczynku na dobicie) -//- wzniosy sztnagielek bokiem w opadzie 14x 2x10kg, 14x 2x10kg, 13x 2x10kg+ 10-11(niepamiętem dokładnie)x 2x5kg nogi: głebokie przysiady bez podkładek 14x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, [...]

Teraz mam pytanie z innej beczki, a mianowicie odnosnie trenignow. Ja wykonuje taki trenign Michaila - grupa redukcyjna cykl II: 4xtydz: A-B-dzien wolny-A-B oraz 2 razy w tyg wykonuje aeroby na rowerku 40 min, oraz 2 razy hiit takze na rowerku. Program V/8 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi [...]

na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]

we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA

klata + plecy? dwie duze partie miesni na raz? imo nie bardzo proponuje klata + biceps/triceps(wg upodoban ja osobiscie cwicze klata+ biceps) plecy + biceps/triceps barki + nogi

dobra troche myślałem nad treningiem i radami, postanowiłem troszkę zmian wprowadzić, pn nogi barki 1 wyciskanie sztangielek 3 27x8, 24x8, 21x8 2 unoszenie bokiem 2 15x8, 12x8, 9x8 3 unoszenie w opadzie 3x12 - podiąganie wzdłuż tułowia stangi 2 43x8, 38x8, 33x8 1 czworogłowe 3 80x8, 70x8, 60x8 2 dwugłowe maszyna 2 15x8, 10x8, [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

Witam wszystkich to o moje uda sie klocicie.Mam taki obwod i tyle.Mierze go bardzo wysoko tam gdzie sie udo konczy,a pozatym nogi szybko mi sie rozbudowuja poniewaz robie je dwa razy w tygodniu i trenuje jeszce dwa razy na sprzecie strongman.

Może i masz rację, że to kwestia równowagi, ale też nie wiem dlaczego z góry zakładasz, że nie wiem dobrze co się dzieję z moim ciałem, mięsniami, itd. - to, co robię wymaga w pierwszej kolejności duuużej świadomości ciała (którą notabene też się nabywa latami), i pewne rzeczy po prostu wiem - czuję Próbując stanąć na głowie czy na rękach, czy na [...]

do don garcia - sila nie spadla, raczej poszla troche do gory od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do krzycha666 - trenuje 4x w tygodniu: poniedzialek 1.klatka - wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie na skosnej glowa w gore 12/10/8 - rozpietki na plaskiej 4x12-10 - wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 2.triceps - [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

[...] Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

[...] sztangi(50 kg) na prostej ławeczce 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po 4 po 15 rozpiętki na maszynie 15 kg na ręke, 4 po 15 Nogi: wznosy łydek 3 po 20 (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po [...]

zrobiliscie kiedys 12serii na barki 12 serii na nogi + łydka i brzuch w 45minut? ja tak

Witam! Ja mam bardzo ciezki problem, podczas wakacji upadlem na lewe kolano..nie poszedlem do lekarza w ten czas i okazalo sie ze rzepka troszke sie przemiescila Do lekarza poszedlem po 3 miesiacach, jednak nic innego nie stwierdzil jak "enteropatia wiazadla wlasciwego lewej rzepki"-prosciej mowiac stwierdzono,ze stawy poszly, kiedy [...]