Nogi

[...] Triceps: szwedzkie 5x5 francuskie 3x12 wyciąg góra 3x12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z przodu 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli przodem 3x12 Nogi przysiady 4x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia łydki 3x max Piątek Klatka wyciskanie plaska 5x5 hantle skos góra 2x12 rozpiętki skos 2x12 Plecy [...]

Witam mistrzów. Jestem początkujący w sportach siłowych. Trenuję od połowy czerwca, mam 17 lat, 179 cm wzrostu i ważę 73 kg nadczo. Zważywszy na to ile trenuję (w wakacje robiłem to codziennie, teraz ćwiczę 4 razy w tygodniu) moje wyniki na razie mnie satysfakcjonują. Mój trening wygląda następująco: w piątek ćwiczę nogi i robię 40 min. rowerka [...]

Hej Aktualnie mam 23 lata. Waga 83 kg. Wzrost 172 cm. jeszcze 4 lata temu ćwiczyłem trochę na ławeczce i ze sztalgielkami. Natomiast od 4 lat nie mam styczności z ćwiczeniami. Przytyło się trochę, bo ważyłem około 73 kg. Moim celem, który chciałbym zrealizować na ten rok, to jest zbudowanie klatki(dolna część jeszcze trochę jest, ale nie ma góry [...]

[...] sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Piątek Nogi: 1)Przysiady ze sztangą na barkach 2)Martwy ciąg 3)Wspięcia na palcach Barki: 1)Unoszenie sztangi do brody 2)Wyciskanie sztangi przed głową 3)Unoszenie hantli przed [...]

Jest to plan ktorym aktualnie cwicze 3 razy w tygodniu. Jesli sa jakies nieprawidłosci to prosze o podanie ich a napweno je zmieniea. Pozdrawiam Poniedziałek 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x 10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10,8,6 [...]

Mój plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka 1)wyciskanie na ławce prostej 4s po 10-12 (trening piramidalny ) 2)wyciskanie na ukosie głową w górę 4s po 10-12 3)rozpietki na ukosie 3s po 12 Wtorek : Tric + Bic -Tric: wyciskanie sztangielką w poprzek twarzy siedząc 4s po 12 wyciskanie francuskie leżąc 4s po 10-12 -Bic: uginanie [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

[...] do klatki 4s - 12/10/10/8 progresja -uginanie ramion ze sztanga stojac 4s - 12/10/10/8 progresja -uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 4s - 10/10/10/10 Czw-wolne Pt Nogi , barki , kaptury -Przysiady ze sztanga 5s - 10/8/8/6/6 progresja -wykroki 4s - 10/10/10/10 -syzyfki 4s - 10/10/10/10 -MC na prostych nogach 3s - 10/10/10 -wspiecia na [...]

Witam, miesiąc temu dosyć mocno zwichnąłem sobie rzepkę. Karetka przywiozła mnie do szpitala, poczekałem parę minut po czym miałem nastawianą rzepkę ( nie wskoczyła ona na swoje miejsce).Po tym pani Doktor powykrzywiała mi dziwnie nogę i kolano i stwierdziła że nie jest źle tylko miałem jakąś wodę (miałem około 45ml o ile dobrze pamiętam) po czym [...]

witam wiek: 22 lat waga: 69 kg wzrost: 168 siłka: 0 Mam do was prosbe o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w [...]

[...] 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20 Brzuszki bokserskie 2x15 Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12 Unoszenie nóg 2x10 Uginanie kolan do brzucha 2x12 Deska max Środa (Nogi, Biceps) Wyorosty nóg na krzesełku 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki że sztanga 3x5 na jedną nogę Wsparcia na palce 20 na obie 10 na jedną 15 na obie 8 na jedną [...]

Witam, Przedwczoraj wyskoczyłem na poranny bieg. Zacząłem sie najpierw rozciągać, nic nadzwyczajnego zwykłe rozciąganie. Przeszedłem na nogi i troszkę za nisko zszedłem bo nie czułem że coś się rozciąga, wyprostowałem prawą nogę wszystko było bardzo naciągnięte chyba już na maxa no i za za szybko się wyprostowałem i poczułem bardzo promienisty ból [...]

[...] Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi+brzuch Przysiad ze sztangą PRZYSIADY WYKROCZNE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU MC na prostych nogach WSPIECIA NA PALCE W STANIU SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2x10 - unoszenie hantli zza głowy 2x10 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 2x10 Wtorek Nogi + łydki: - przysiad ze sztangą na barkach 10, 8, 8, 6 - przysiad z hantlami 10, 8, 8 - przysiad w wykroku z hantlami 10, 8, 8 - siedząc na ławce poziomej ze sztangą [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]

[...] ŚRODA: *Plecy: 1.Wiosłowanie sztangii w opadzie 4x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10 (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 (jeden ciężar) *Nogi: 1.Maszyna 4x10 (jeden ciężar) 2.Przysiady ze sztangielkami 4x10 (jeden ciężar) 3.Łydki (Wspięcia) 4x20 (jeden ciężar) *Przędramię 1.Unoszenie sztangi na stojąco [...]

[...] unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli przed siebie wyciskanie sztangi zaa glowy podciaganie sztangi wzdluz tluowia szrugsy dzien 4 (Nogi) prostowanie nog siedzac przysiady ze sztanga syzyfki hack-przysiady martwy ciag zginanie nog lezac wspiecia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] 4 serie Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie. Piątek: Nogi (W tym miesiącu powinienem już kupić prasę do nóg narazie tylko to z powodu braku sprzętu do innych ćwiczeń) 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Nożyce 3 serie 3. [...]