Nogi

piąteczek dt btw 130/70/240 tydzien 6 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz [...]

[...] czas pokażę :-) Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, szczególnie żeby line up wyglądał x5 lepiej, czyli barki, najszersze i triceps. Nogi póki co idą w "odstawkę" tzn będę je robił ale na treningu x3 ćw. max wyprosty/wypychanie/uginanie i do szatni :-) Z czasem opiszę jak będzie wyglądała dieta oraz [...]

Dzisiejszy trening nie był nastawiony na budowanie siły. Potrzebowałem odskoczni od rutyny 10x10 W kwestii ciągu. Nie wiem, jak Ty robisz klasyka, ale ja nogi mam zdecydowanie węziej, niż 120cm w rozstawie. Podobnie stóp przy klasyku nie rozstawiam szeroko na zewnątrz. Skoro więc zauważyłeś że coś jest nie tak, a zauważyłeś na pewno określając to [...]

[...] jednorącz 15x 9.Wyciskanie na suwnicy 12x 10.RDL 12x 11.Wyprosty na maszynie 15x 12.Uginanie nóg leżąc 15x 13.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15x Całość 3x powtarzałem. Nogi robiłem, bo tydzień odpoczynku miały. Od jutra lecę bez nóg, jakiś inny obwód. Dieta: 1.Zupa krem z dyni z kurczakiem i warzywami, omlet czekoladowy 2.Ryż z twarogiem i [...]

jutro nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: men WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata bedzie jakos ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nw OBWÓD RAMIENIA: 41/2 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86(aktualnie [...]

Cześć. Zwracam się z prośbą do użytkowników forum o kilka porad. Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - [...]

Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]

Hej :-) Znów Was pomęczę ;-) Dostałem wypis (już wcześniej) i chciałem się pochwalić wynikami tarczycy: TSH: 2,040 (0,27-4,20) Ft3: 3,48 (2,57-4,43) Ft4: 1,590 (0,932-1,710) TSH i T3 trochę się poprawiły, T4 pogorszyło. Blue_hope, co myślisz, mogło to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? FT4 , norma od do FT3 , norma od do FT4 84.62% FT3 [...]

Trafiłem na fajny i śmieszny a jednocześnie nie za bardzo odbiegający od prawdy artykuł i postanowiłem się nim z Wami podzielić. Nie jest on mojego autorstwa, jest całkowicie skopiowany. Zachęcam do lektury i komentowania. Smród, głód i goła dupa – czyli czego nie dowiesz się z reklam CrossFitu Kojarzycie te marketingowe obrazki, na których [...]

cd. poniedziałek 1-na seria WW ciężar 40kg 50 powtórzeń brzuch --3x10 kółko unoszenie jednocześnie nogi i tułów -spinanie --3x20

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :obowiązki domowe, orbitrek*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio orbitrek 30minut Odżywianie : Drugi tydzień IF, [...]

10/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Touch and go Power Clean 3*40kg 3*60kg 2*3*70kg 3*80kg 3*90kg Back Squat 5*60kg 5*80kg 5*100kg 10*110kg 10*120kg 8*125kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 80kg 10 one leg deadlift 2*28kg (5 each leg) 5 [...]

Hej :-) Znów Was pomęczę ;-) Dostałem wypis (już wcześniej) i chciałem się pochwalić wynikami tarczycy: TSH: 2,040 (0,27-4,20) Ft3: 3,48 (2,57-4,43) Ft4: 1,590 (0,932-1,710) TSH i T3 trochę się poprawiły, T4 pogorszyło. Blue_hope, co myślisz, mogło to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

10.10 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p 2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p 3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02

...bo coś patrzę coraz więcej rzeczy boli - kolano, lędźwie itd eee, cytując klasyka: BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!! taki żart. wiem, że trza uważać. coraz bardziej wiem. nightingal, a jak byś widział taki plan, niejako modyfikacja Poliquina/Wodyna: mikrocykl 5-dniowy: dzień 1 klata + plecy A1 - WL na płaskiej 10x10 A2 - wiosło sztangą 10x10 B1 [...]

Czeka mnie za jakieś 1,5 godzinki trening PUSH. Tak w ramach przypomnienia Lotar, wspomniałeś, .3 ostatni tydzień lecimy tym planem. Tak w moim odczuciu, nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :) Dzisiejsza miska 10/10/2016 Marko B/W/T [...]

Zgadzam się z CV.. Ogólnie ja napisze inaczej ale nie odbierzcie tego źle i Ty też Przemo. Spójrzcie na ocenę przez pryzmat inny niż koleżeńskie relację z forum, wiedzę na temat tego co Przemo musiał przejść w ostatnim czasie tylko że strony neutralnej. Ja osobiście od początku kibicowalem Bartkowi. To co zrobił w takim czasie powaliło mnie na [...]

piąteczek dt btw 130/70/240 tydzien 6 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg +/- 14s schemat zachowany do polowy, potem samowolka 30kg / 40kg / 55kg x9 / 60kg x9 / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz [...]