Nogi

Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 [...]

Witam, mam 15 lat i ćwiczę pół roku (miałem 3miesiące plan FBW A,b i 3 miesiące A,B,C) mam zamiar poćwiczyć jeszcze z 3 miesiace FBW i oto plan: A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z [...]

Witam w tamtym temacie nie infomacji, więc zakładam nowy. Oto plan FBW który sam zrobłem, proszę o sprawdzenie i ew. poprawę. A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku [...]

Witam chciałem prośić jakiegoś eksperta w tej dziedzinie lub kogoś kto się zna na tym a mianowicie chodzi mi o ułożenie planu trenigowego rozłożonego na 4 dni moje wymiary i osiągi : Cel rzeżba + siła 20 lat wzrost 180 cm waga 92 staż na siłowni 2 lata obwód bicepsu 42 obwód w barkach 144 udo 62 łydka 42 przedramiona 35 w pasie 93 osiągi [...]

[...] na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s [...]

[...] w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] w bok do lini barków 3s (15/12/10. powtórzeń) podnoszenie hantli w przód do lini barków 3s (15/12/10. powtórzeń) wzniosy barków z hantlami w ręku 4s (15/12/10/8. powtórzeń) Nogi suwnica na nogi 5s (15/12/10/8/6. powtórzeń) wznoszenie na palce 3s (15/12/10. powtórzeń) + teraz chciałbym załapać jakąś dietę żeby trochę nabrać masy ewentualnie gdyby [...]

Witam mój plan treningwy wgląda tak: Pn-Klata + Brzuch Wt-Plecy + Brzuch Sr-- Czw-Barki + Nogi + Brzuch Pt/Sb- Triceps+Biceps Nd-- W niedziele zamknięta siłownia Pn- Klata- 4 ćwiczenia po 4 serie np.1.skos górny hantlami 2.rozpiętki 3.brama 4.skos dolny sztangą oczywiście zmieniam ćwiczenia (np. zamiast bramy czy rozpiętek butterfly), zawsze [...]

[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] -szrugsy z hantlami 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 -wyciskanie wąsko sztangi 12/10/8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8 Czwartek(Nogi+wytrzymałościowe)): -przysiady ze sztangą 5x12 powtórzeń -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

Witam . Bardzo bym prosił o sprawdzenie treningu . Nogi słabo ponieważ mam uszkodzone więzadło przednie i bede robil malym ciężarem a więcej powt. Oto trening : Poniedziałek - Klatka biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]

witam proszę o korektę planu ( Nogi 2x w tygodniu poniewaz gram w piłkę i w soboty i w niedzielę mam mecze) Płeć :mężczyzna Wiek :18 lat Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pazdziernik 2010 do teraz Uprawiane inne sporty :piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej Stała Typ Budowy grybo [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening, na klatkę piersiową i mam takie pytanie, czy takie pompki powtarzając co 2/3 dzień, przez pół roku dadzą efekt przy dobrej diecie? ''Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenie na męską klatkę piersiową. Masę klatki piersiowej można zwiększyć tylko i wyłącznie przy pomocy tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od [...]

[...] wynosi jeden miesiąc, pierwsze dni były takie ot co, łączyłem duże partie z małymi i jechałem takim splitem, potem czytając różne arty obrałem taki plan treningowy: I Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]