Nogi

Chce pogrubic nogi znaczy miesnia zalapac na poczatek mam 12 serii po 8 powtorzen na uda i 9 serii po 8 na lydki. Narazie sie redukuje, ale nie chce zeby mi z nozek za duzo zlecialo wiec mam zmiar je cwiczyc a po redukcji zwiekszyc ilosc serii i powtorzen, tak aby zalapac nieco masy oczywiscie dojda cwiczenia na inne czesci ciala

Dla mnie bomba. Dobry brzuch w dodatku dobre nogi- lap soga

"Panowie Cwicze 4 lata ten temat załozyłem by udowodnić niedowiarkom co mozna zbudować w ciagu pierwszego roku cwiczen..."to co wrescie cwiczysz 4 lata czy rok bo juz sam nie wiem jesli w rok to bardzo dobrze wygladasz pokaz jeszcze nogi

No dobra, moze ja troche rozwine ten temat bo to niezupelnie tak wyglada ze poza nogami nic nie bede cwiczyc. W tej chwili jestem na redukcji bo moim celem jest spalenie tluszczyku na brzuchu. Jest dieta, sa aeroby, cwicze a6w, tylko tak jak mowilam moim celem jest pozbycie sie tluszczu na brzuchu, a ze nogi mam szczuple i biodra waskie, nie chce [...]

Na redukcji to raczej nie przybedzie, zeby przybylo to musi byc dodatni bilans kcal. Natomiast sa szanse, ze jak zbudujesz miesnie, to wszystko bedzie wygladac lepiej, ale obwody na pewno nie beda wieksze. Nie da sie spalac tluszczu miejscowo i nie da sie za pomoca jednej diety i jednego planu treningowego odtluscic brzuch, a jednoczesnie [...]

[...] stojac 3s x 14,12,10 Piatek Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12,10,8 -podciaganie sztangi w zdłuż tłowia 3s x 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s x 8-12 -wzniosy barków "szrugsy" 3s x 16,14,12 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s x 20,15,10 -wspięcia na palce 3s x 40,30,20 -zginanie nóg na maszynie 4s x 20,20,15,15

[...] sztangielką francuskie stojąc 3 serie 15-8 2.Prostowanie ramion jednorącz ze sztangielką francuskie stojąc 3 serie 8-6 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-6 Piątek Nogi 1.Przysiady na hack maszynie 9 serii 10-2 2.Wyciskanie nogami 4 serie 10- 2 3.Wspięcia na palce 2 serie 10-20 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii 3-1 lub [...]

HEEH CHACZYK KAZDEGO SIE PYTA CZY ROBI NOGI A WLASNIE ROBISZ NOGI :P???

jac0 a gdzie nogi ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-21 13:18:13

Chce wypróbowac Fullbody Trening, trenuje od kilku lat na splicie i w zasadzie od 2 lat zero postepów, jak nie nawet regresja. Myslałem zrobić coś takiego: - przysiady 2 x 15-20 - wyciskanie leżąc 2 x 8-10 - podciąganie na drążku 2 x 8-10 - wyciskanie zza karku 2 x 8-10 - wznosy na modlitewniku 1 x 8-10 - francuskie wyciksnie 1 x 8-10 - skłony 1 x [...]

_YaKuZa_ nogi cwicze od zawsze i ich nie zaniedbuje, ale teraz chodze na piwniczna silke do konca wakacji i sobie odpuszczam bo z powodu zbyt malej ilosci miejsca nawet przysiadow ze sztanga nie moge robic

mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

nogi najsilniej pobudzaja do wydizelania hormonow anabolicznych po zadnej grupie miesniowej nie ma tak duzego wyrzutu somatotropiny jak po ciezkim treningu nog (przysiady w szczegolnosci) do tego, jako ze prostowniki i m.brzucha silnie pracuja jako stabilizatory rowniez te grupy miesniowe sa pobudzane

cieszę się na wasze opinie i dziekuje za nie, prosze powiedzieć jak wygląda ciało ćwiczącego np 4 lata, z efektami dajmy na to 43 bic, reszta proporcjonalnie w wieku produkcyjnym-poprodukcyjnym? Mama mówi że potem ma się obwisłą skóre i wygląda to okropnie. Ja uważam żę spadki będą nie ćwicząc ale nie tak dotkliwe żęby wyglądać jak monstrum. Mowi [...]

fajne fotki dobrze wygladasz;] za nogi sie wez porzadnie tylko:D

tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

Czy od breakdance'a można przestać rosnąć?? Na przykład od stania na głowie?? Bo mam wrażenie że mi chrupie w kręgosłupie jak schodzę z głowy na nogi. :(

[...] Barki 1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 10=10=10=10 =>prograsja!! 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10=10 3. Unoszenie hantli bokiem w górę 10=10=10=10 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 2. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 3. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Przysiady dorzuć Tyle ode mnie... Zmieniony przez - [...]

Hehe, a ja jak zaczynałem ćwiczyć to trafiłem na arcik o poodbnej tematyce i ćwiczę nogi SOG już nie wszedł...

z pokorą musimy znosić przeciwstawności losu. ja we wrześniu zeszłego roku spadłem z 15 metrów w wypadku paralotniowym, cudem ocalałem, połamałem dwie nogi, (jedna operowana wielokrotnie) kregosłup kompresyjnie w odcinku piersiowym, pekły mi płuca,otłukłem aorte i serce , watrobe , nerki, byłem reanimowayny .... od pewnego czasu znów chodze na [...]