Nogi

poniedziałek:klata + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x10 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 ----- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie [...]

Sorry ze tu wklejam swoja wypowiedz, ale taki uklad moglby byc dobry???? I.poniedzialek:Barki+ MC+szrugsy II.wtorek:ramiona w SS+przedramie III.czwartek:nogi IV.piatek:klata+najszerszy Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:34 Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-09-04 11:00:50

nie no nogi musze miec poteżne wiec zostaje przy twoim apokalipsa :) dzieki za wszystko serio traktuje kulturystyke troiche kregosłup juz wysiada ale nie poddaje sie musze byc taki jak frank zane a juz nie mówie o sorge nubret :) pozdr

Judo jest skuteczne - ale radze judokom , zeby na ulicy nie próbowali rzucac zapasnika PRZEZ PLECY nawet jak jest taka mozliwosc. Jakichkolwiek rzutów przez plecy. Dlatego nie polecam barków itp. raczej podciecia wejscia w nogi (choc wejscia do nóg to raczej przewaga zapasników. Podcięcia - ukłon w stronę judo. Son Gochan

Mc rób, tylko bez przeprostów Brzuch 2-3x w tyg po 3ćw na każde rejon dół,skos,góra. W A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric nic już nie dodawaj tylko zmień kolejność w B" podciaganie do końca wywal, daj mc jeśli mc to przysiad przedni Duże partie 3s małe 2s zdr

to cwaniaku opisz je dokładnie co i jak , krok po kroku... tych nie rozumiem -nogi ugięte w kolanach stopy oparte - dotykamy kolanami do czoła i podnosimy ręce w górę 40 razy -ręce splecione pod głową - szybki siad, sciągnać łopatki i powoli kładziemy się na pelcy 20 razy Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-12-09 16:56:38 Zmieniony przez - [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

Poszukaj sobie w archiwum informacji o treningu ACT Drugi jaki moge Ci zaproponować to Poniedzialek: Klatka, Biceps, łydki Środa: Plecy, triceps, brzuch Piątek: Nogi, barki Na duże partie wykonujesz po 8 serii, na małe po 5 O diete pytaj w dziale odżywianie, o suplementach nie musisz narazie myśleć - najpierw sie naucz ćwiczyć. Pozdrawiam, Dezir - [...]

Mocne nogi i grzbiet to podstawa. Niestety większość myśli że duży biceps to coś co im się najbardziej przyda w życiu.

Fiacik, ten koles ma za***iste nogi jak na kulturyste, ale wiadomo ze ja takich duzych i chyba nikt utaj nie chcialby miec, choc moze.... ale o wiele mniejsze obwody, koles jest niesamowity, i pewnie smigal tylko w dresie...

Wszystko jest wazne... jednak na nogi naogol poswieca sie mniej czasu... A ta ankieta to mnie troszke zdziwila...

Opcja : Po co komu nogi, liczy się biceps

Po zrobieniu 3 przysiadów bez obciążenia pada mi kolano :-/ a co dopiero ze sztangą... Ale zamierzam robić nogi na początku wakacji. Liczą sie chęci, najwyzej nie będe robił pełnych przysiadów Zmieniony przez - Poso w dniu 2005-05-15 16:25:14

ale hack przysiadami jakos nie umiem cwiczyc chyba ze na malych ciezarach probowalem tego cwiczenia to bardziej bolaly mnie plecy niz nogi i mysle ze to cw jest jeszcze bardziej niezdrowe, a z tym niedotlenieniem to racja tyle ze nie pojde na dwor tego robic a dlusze przerwy to juz ryzyko oziebienia miesni, wiec jesli chcesz miec mase na [...]

na nogi to jedynie martwy ciag robie i dosc duzo gram w kosza

Dobry przykład Anubis, to nie jest wymówka. Musisz trenować nogi, bo to podstawa. Odstaw tą kreatynę, bo bez diety to do niczego nie prowadzi. Widać, że jesteś sporo w tyle.

wiec musze dorzucic nogi i diete sobie jakaś ułozyc ? Nie wyciskam na martwym Ciagu tylko takim ciezarem serie robie Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-03-09 19:41:12