Nogi

większosc ćwiczeń "wspólnych" da sie wykonać i na jednym i na drugim urządzeniu. Jedyna grubsza róznica to możliwosć wykonania rozpiętek na bramie,a na wyciągiu możliwosć wykonania ściagania wyciągu. No,na wyciągu łatwiej będzie też wykonać przyciąganie w siadzie,bo masz te podpórki pod stopy. Dla odmiany jak troszkę pokombinujesz to można by [...]

Ogolnie zaczynalem okolo 3 miesiecy temu z czasem jeszcze gorszym bo 19 min po miesiacu zszedlem na 17 teraz mam naj lepszy czas 15:12 caly ten czas biegalem np 30 min i staralem sie jak naj wiecej przebiec ostatnie dwa tygodnie robie zroznicowane treningi raz dwa razy w tygodniu biegam interwalowo reszte tygodnia 3 km z roznymi czasami lub 2km [...]

[...] oburacz 3*12/10/8 dzien 4 wolne dzien 5 Barki: - wyciskanie sztangielek 4*14/12/10/8 - wznosy sztangielek bokiem stojac 3*12/12/12 - odwrotne rozpietki 3*12/12/12 - sztrugs 4*15 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 4*12/10/8/6 - Przysiady wykroczne 4*12/10/8/6 - Uginanie nog na maszynie 4*12/10/8/6 - Wspiecia na palce 4*25 dzien 6 i 7 wolne

Pomyśl nad pull/push a nie takim systemem sam widzisz że robisz bary i nogi i siła nóg gorzej niż przysiad

Ja na Twoim miejscu poprawiłbym kaptury, może nogi odrobinę i potem zrobił mocną redukcję. Budowa będzie jak ta lala :) Pozdrawaim i życzę powodzenia.

na lato nogi sie nie licza:P xD pompa aakg, ale trenuj cale cialo a nie sezonowo klata i lapy a pozniej patrzysz i o K***A ale ja wygladam smiesznie

[...] a nie odrazu zabierać sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie [...]

[...] W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piątek Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGĄ 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piątek Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGĄ 3x10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax może takie cos było by dobre a i pamiętaj o diecie to podstawa.

plan ok tylko ze nogi by sie jeszcze przydaly

Jak Kolega wyżej, plan jest dobry, a będzie jeszcze lepszy jeśli dodasz nogi Poza tym dodaj coś na tylni akton barków. POZDRO

Pogadaj z lekarzem i niech Ci zleci jakieś ćwiczenia zastępcze na nogi. Może okazać się, że możesz wykonywać normalny zestaw, ale z mniejszym ciężarem i w nieco innym zakresie ruchu. Pulse, moja koleżanka jest po zerwaniu wiązadła i lekarz właśnie zlecił jej siłkę- oczywiście z głową. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-17 10:16:54

I teraz bardzo bym prosił zebys mi powiedział na co zmienic w 1 dniu: -Pompki na poreczach 2 dzień: -Martwe ciagi 5 dzień: -Przysiady ze sztanga na barkach Chodzi mi głownie o te cwiczenia, bo mysle ze przy zylakach nogi na maszynach z małym obbciazeniem jako tako mozna robic. Po treningu silowym bede robił okolo 30 min aerobów

a powiedz mi jeszcze czy zamiast przysiadów ze sztanga mozna cos lzejszego wrzucic bo przy tych zylakach to za duze obciazenie. Mysle ze nogi na malych ciezarch bede robil na maszynie ale przysiadów to nie chce

dzieki panowie:) dostosuje sie do waszych rad, tzn. przed trniengiem bede wykonywal takie gimnastyczne cwiczenia, do rozgrzewki dodam jakies cwiczenia olimpijskie (np robienie "kociego grzbietu" i tego cwiczenia w ktorym lezy sie naplecach i wyciaga nogi ku gorze i rownoczesnie to samo robi sie z glowa i rekami, do treningu wlasciwego bede dodawal [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Jak ja to zrobie to sie nawet nie spocę -.-

Zrobię tak jak kolega wyżej pisał : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po ile powtórzeń robić ? Do pompy czy jak ?? Zmieniony przez - aaaaaaa96 w dniu [...]

za 3 tygodnie mam wizyte kontorlna ale w tym tygodniu pojde zeby dowiedzizec sie o co chodzi z tym kolanem. Nie mam za dobrej weny do pisania to nagralem film, na nim widac jaki mam problem . Nie wyprostuje nogi tak jak lewej. Operacje mialem na prawej. Moze tego tam na filmiku nie widac ale ja mam z tym problem i az zle sie chodzi przez to . [...]

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch dokladnie, sile mozesz zaplanowac na cykl masowy, teraz skup [...]