Nogi

ja bym na nogi dal wykroki, syzyfki, nie potrzeba zadnych maszyn a cwiczenia dobrze wykonane ladnie robia

[...] sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

[...] sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

Ćwicze juz od ponad 2 lat z przerwami... Ostatnio na powaznie zaczalem znowu cwiczyc jakos na poczatku grudnia pozniej (tj. na okres wyjazdu na wczasy) zrobilem sobie 2 tyg przerwe i teraz znowu zaczynam trenowac. Moim głównym celem jest masa, chcialbym abyscie ocenili moj plan i wprowadzili pare zmian ktore pomogą mi w uzyskaniu jak najwiekszej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6 x 10 powtórzeń za duzo Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi:<a przysiady 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

poniedzialek: klatka + barki sroda: nogi + biceps piatek: plecy + triceps

[...] 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/8/6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 10 powtórzeń SOBOTA: Nogi Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 10/8/7/6 2.Prostowanie nog w siadzie 10/8/7/6 3. Przysiady 12/10/8/6 Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 4 x 20 powtórzeń

klata: -płaska -rozpięty na maszynie plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie [...]

Uważam Ricksona za jednego z najlepszych bjj-owców w historii , jednak jeśli chodzi o mma to nie osiągnął w nim za wiele i w pewnym stopniu sam sobie jest winien . Rickson był za mało kompletnym zawodnikiem aby mieć szanse z obecną czołówką światowego mma . Jak wiadomo początkowo dominowali chwytacze , jednak dalszy rozwój mma doprowadził do [...]

Ja też zastanawiam sie nad treningiem jednej partii dziennie, prawie jednej;-p. Planik w taki sposób mam zamiar ułożyć sobie 1-klatka 2-bic + brzuch 3-tric + łydki 4-odpoczynek 5-barki + brzuch 6-plecy + przedramiona 7-odpoczynek(ew. lekko brzuch) W takie upały nie lubie ćwiczyc długo, a po drugie jak danego dnia nic nie robie to sie źle czuje:-p [...]

zaraz trening. goraca jest strasznie.bedzie ciezko. dzis nogi plecy bic przedramiona. duzo do roboty jest.

zawsze jak robie kazde cwiczenie z tej serii oprocz jednego, przytrzymuje przy wydechu i maksymalnym skorczu 3 sekundy, pozniej jak opodaja mi nogi lapie powietrze

pon barki + kaptur + brzuch wt nogi + łydki + brzuch sr biceps + przedramie + brzuch czw klatka + brzuch pt plecy + brzuch sob triceps + przedramie + brzuch niedz basen ja tak cwiczylem 2 lata i bylo super teraz brak czasu mnie ogranicza wiec cwicze 4 x w tyg

Opalając się na dachu z moimi znajomymi zauważyłem, że jeden używa oliwy z oliwek. Jak widzisz sposobów jest wiele. Osobiście polecam kremy do opalania, które przyśpieszają opalanie trudnych miejsc (najczęściej są w najciemniejszych opakowaniach). Działają rewelacyjnie. A mówi to człowiek, który miał ogromne problemy z opaleniem: całe nogi, boki [...]

Ja mam podobny problem z dysproporcja, duzo fatu na brzuchu i udach, lydki jako tako , a gora ciala bez tluszczu ale miesni za malo w porownaniu z tym tluszczem i cholernie koslawo to wyglada.Cwiczylem tak "sezonowo" z kiepawa dieta i mysle ze to takze sie przyczynilo do tego stanu rzeczy ale nie tylko bo u mnie taka budowa jest [...]

Tak ze sztanga na barkach do lekkiego pieczenia czyli około 15 powtórzeń.Biegam od 1.5 miecha ostatnio z cieżarkami na kostkach i robie trening red alert3.Myślicie że to dobry pomysł?? I mam taką schze że jak coś zjem to niemoge leżeć tylko chodze jestem jakis nerwowy i zazwyczaj ide biegac albo robie przysiady.Prkatycznie dzień w dzień ładuje na [...]

moim zdaniem wygladal podobnie do arnolda(tyle ze arnold oczywiscie byl lepszy) nogi odstawaly mocno.

Środa: nogi: Przysiady ze sztangą: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg prostowanie 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: [...]

vtserafin co jest skuteczne to sie stosuje, ty możesz mnieć szybkie ręce ja mam szybkie nogi, prawej wysoko nie podniose bo mam ponaciągane mieśnie i podniesienie powyżej pasa to tak jak by mnie ktoś w jaja kopał (kto wie co zrobić zeby tak nie było?? , dlatego prawą lecą low kicki, a reszte ewentualnie ręce końcą i lewy "nawaszi" :)