Nogi

Jestem na CKD od 15 czerwca. W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. Jedzenie dobieram rygorystycznie, [...]

Staż: kilka miesięcy nieregularnego treningu(mam za sobą ogólnorozwojowy i trochę treningów na masę) Poniedziałek albo wtorek Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 wspiecia na palce 3 serie BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

[...] ciężaru Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 10 powtórzeń Sroda wolne Czwartek Nogi Tu jeszcze do końca nie wiem jak mi wyjdzie ze sprzętem bo dotąd trenowałem u kolegi Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/8 progresja ciężaru Unoszenie [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

[...] Nadgarstki Ugniatanie nadgarstków podchwytem w siadzie Ugniatanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch Brzuszki Skłony boczne 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Nogi Przysiady ze sztangielkami Przysiady wykroczne Nożyce Wysoki step ze sztangielkami Łydki Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch [...]

[...] sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, 2.przysiady ze sztangą15,15,12, 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 [...]

Mam takie małe pytanie a właściwie dwa :) Czy boks daje dużą przewage w walca np. na ulicy i jak ona się ma do innych sportów walki np. karate czu bjj ?? Ostatnio sparingowałem się z karateką , dosc dobrym , i na rece radziłem sobie całkiem dobrze miałem silniejszy cios ale myśle że jeżeli dodałby nogi to nie poszło by mi już tak dobrze i [...]

Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

[...] bokiem w górę 4 serie po 10 powtorzeń ^Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wzniosy w opadzie 4 serie ze stałym obciążeniem po 10 powtorzeń Piątek : =]Nogi: ^Przysiady 15,12,10,8,8 bądz suwnica progresyjnie 15,12,10,8,8 ( co lepiej ?? ) ^Prostowanie nóg w siadzie 4x10 ^Uginanie nóg w leżeniu 4x10 ^Wspięcia na palce 4 serie [...]

[...] Ilość ruchów w seriach 8-1, przerwy pomiędzy seriami ok. 4 minut. PONIEDZIALEK: 1.Biceps: - Uginania ze sztanga stojąc 4x - Uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 2.Nogi - Przysiady ze sztangą na plenach 5x - Prostowanie nóg 5x WTOREK: 1.Barki: - Wyciskanie za głowy 4x - Unoszenia na boki 3x - Szrugsy sztanga 3x 2.Łydki: - [...]

[...] (wiosłowanie) 3 12/10/8 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce poziomej: 3 12/10/8 Wznosy barków 3 12/10/8 podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 12/10/8 Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 12/10/8 "Syzyfki" 3 12/10/8 Przysiady wykroczne 3 12/10/8 "Nożyce" 3 12/10/8 Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3 12/10/8 [...]

Główny cel to redukcja tłuszczu (opony) i budowa suchej masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, [...]

Witam, na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan: poniedziałek: rozgrzewka, klatka , triceps, brzuch, rozciąganie wtorek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie środa: rozgrzewka, bary, plecy, nogi, [...]

[...] gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s 8-12p DZIEŃ 2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-12p Uginanie nóg w leżeniu 4s 8-12p Wspięcia na palce stojąc 5s max powtórzeń DZIEŃ 3 WOLNE DZIEŃ [...]

[...] co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1.Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku z tyłu 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 ŚRODA 1. Plecy: [...]

Witam. Ostatnio mialem niezbyt przyjemna przygode w tramwaju. Ale od poczatku. Wracalem nad ranem do domu razem z zona, siostra i dobrym kolega tramwajem, w sumie z 5 przystankow mielismy do przebycia. Ale na 2 przystanku na naszej trasie wsiada dwoch kolesi i laseczka... typowa "krejzolka", a kolesie typowi zadymiarze, w dodatku ostro nacpani. [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków (szrugsy) Środa Nogi 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 2.Hack przysiady. 3.Przysiady wykroczne. 4.Wspięcia na palce w staniu. Piątek Brzuch + Biceps 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] 10 10 sciaganie linek w dol 12 12 10 10 modlitewnik 12 12 12 10 lamany gryf lezac za glowy 12 12 12 10 siodemki 3 serie. jedna reka sciaganie linek ku dolowi 3 serie PiątekNogi + brzuch tu bedzie ciezko bym opisal te cwiczenia ale mysle ze dam rade:) Przysiady na sownicy 12-10-8-8 Wyprost nog na sownicy 12-10-10-8-8 Przysiady ze sztanga [...]

Witam :) Moze najpierw sie troszke opisze.. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 80 kg wagi. Zalaczam zdjecie wiec mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :) Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz [...]