Nogi

Czy ćwiczenie w takim systemie : Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie daje rade w sensie regeneracji kazdej grupy miesniowej?

troche dziwne te polaczenie a czemu ci nie odpowiada klasyczne polaczenie??? klata-tric nogi-barki plecy-bic a teraz dawaj soga bo mi juz tyko 2 brakuje Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-03 22:02:37

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Piątek Rozgrzewka Nogi: PRZYSIADY ze sztangą 12-10-8-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-10-8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20-15-12-12 PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10 Brzuch: SKŁONY BOCZNE 4x [...]

zapisz sie na tajski box albo walki w klatce albo box tez niebyl by zly ale na twoim miejscu bym trenowal tajski box masz dlugie nogi i rece technii sie nauczysz przydobrych treningach w 1,5 roku i bedziezs wymiatam mowie ci ja mam 193 cm i tez to trenowalem

jutro sie wysypiam , na 18 mam Vale tudo , zamieniłem środwe z czwartkiem , środa MT/VT , w czwartek plecy treiceps brzuch dlatego że siłka będzie pod opieką Jarka, któremu sporo zawdzięczam , i chce żeby przypilnował w 100% techniki treningu pleców w piątek aha w śreode rano HIIT , w czwartek też , w piątek może rano pójde na VT a wieczorem [...]

[...] w górę 8,10,12,14 regresja -rozpiętki (skos górny i płasko na zmianę co tydzień) 4x10 Tricepsy: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Nogi: -przysiady 5x10 -wykroki 5x10 (może w tych dwóch ćwiczeniach zrobić 8,10,12,14,14 , doradźcie) -wspięcia na palcach 4x20 Barki: -wyciskanie hantli 8,10,12,14 regresja [...]

Wlasnie przed chwila odsmazylem sobie walke Mirka z Wandem i wydaje mi sie ze ich drugie starcie bedzie bardzo podobne. Wszystko rozstrzygnie sie w stojce jezeli zjada do parteru w co watpie bedzie to tylko parter z uderzeniami. Najsilniejszm atutem Wanda sa kombinacje lewy pwawy (takie zamachowe jak te ktorymi napoczol Kazika)no i po trafienu [...]

[...] ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax -ściskacze Wtorek: Nogi -krzesełko 2x12 -przysiady wykroczne 2x12 -przysiady normalne (zmienny rozstaw nóg) 7x12 -wspięcia na palce obunóż 4xmax -wspięcia na palce jednonóż 4xmax Czwartek: [...]

Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy + kaptury Środa - wolne Czwartek - Barki + Nogi piatek - ramiona + przedramie nie jest to najlepsze rozłożenie dlartego że nie ćwiczy się po rząd dwóch dużych partii mięśni. powinieneś to rozłożyć tak: duże, małe, wolne, małe ,duże - to jest prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz [...]

wiem o tym , mam nadzieje że siady pójdą 100+( na redukcje siadałem równe 100kg na 6 ruchów ) , i ciąg 100+( ciągałem 110 x6 ) wiosłowanie chce 80+gryf i zaciski "6" robić robiłem 68 + gryf krótki (8-11kg) klatka to moja bardzo słaba strona , mocniejsza plecy i nogi zobaczymy pod koneic tygodnia , oraz jak sie rozkręce oraz [...]

clomid cie nie zrujnuje powinien cie postawic na nogi oma silnie blokuje ale wzioales tylko 4 strzaly ale dla pewnosci dokup se jeszcze nolve pozwinno byc git nie panikuj !!!!!!

plecy lubia mała ilosc powtórzen, ja trzymam sie 6-7 tylko i wyłacznie, nogi mi wchodza optymalnie przy 15, triceps przy 12, klata - tutaj jest trudna sprawa, samemu tzreba wyczuc ale ogólnie ile bym powtórzen nie robił na klate w serii to zawsze mam pompe jak holera, pozdrawim

Witam! Na wstępie napisze ze warto przeczytać cały ten przydługi artykuł, bo trening nieskromnie mówiąc jest naprawde bardz dobry. To mój kolejny pościk na dany temat. W tym przedstawie opracowany przeze mnie makrocykl który zresztą sam (i kilku znajomych) realizowalem przez ubiegły rok szkolny. Na mnie i kolegów podziałał wręcz rewelacyjnie!!! [...]

Czyli zamiast -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 3*12 będe robił -podciąganie na drążku 3*max A na nogi najpierw suwnica DZIĘKI ZA POMOC

a może jeszcze nogi??

nogi z tego wszystkiego mam pewnie najlepsze :D

Tak jak tu już padło zdanie w pytaniu... jak siłka odpada to chiba i tak będziesz musiał. odważniki na nogi i skikać do góry po schodach obunóż, albo w miejscu skoki z obciążnikami na nogach lub w dłoniach trzymać. Bo jeśli nie chcsz siły to jest tak jakbyś chciał odnieść sukces nie płacąc lub też nie robiąc błędów. Jeśli nawet masz siłe to nie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Nogi: bieg na 7 km 3x na tydzień, codzienna jazda na rowerze Za pomoc dziękuje i oczywiście Sog:)

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x15 Nogi: bieg na 7 km 3x na tydzień, codzienna jazda na rowerze Za pomoc dziękuje i oczywiście Sog:)

jest w suszarni ... narazie cwicze tylko ja kolega odpadl sie pograzyl w milosc i nie widzi nic poza dziewczyna... nie koniecznie do muay thai ogolnie sa to ochraniacze na nogi... od stopy pod kolano kumpel tez ma taki komplet i zawsze mozna bylo sie troche pobawic no ale jak mowie kontakt z nim sie urywa chodz mieszka w tym samym bloku klatke [...]