Nogi

o widze, ze oprocz mnie, Erulfa i kilku innych ziomkow wszyscy pozostali to niedzielni kibice Przed meczem jak bylo wiadomo, ze zagramy skladem z Chorwacji to wszyscy wychwalali...Teraz nagonka na kogo popadnie. Musicie zrozumiec, ze poprosttu nie wytrzymalismy presji, nogi nam sie trzesly (sam widzialem raz, dalem specjalnie duzy zoom jak [...]

Tak ja piszą dzisiejsze gazety: "To nie tak miało być" "Powtórka z Korei", "Koreański harror 2" Przez pierwsze 24 minuty Polska grała dobrą, poukładaną, technicznie grę, asekurancko, badając przeciwnika. Było widać jednak że jakoś bez sensu próbują wdzierać się pod samą bramkę przeciwnika. Brakowało ostatniego [...]

Tak ja piszą dzisiejsze gazety: "To nie tak miało być" "Powtórka z Korei", "Koreański harror 2" Przez pierwsze 24 minuty Polska grała dobrą, poukładaną, technicznie grę, asekurancko, badając przeciwnika. Było widać jednak że jakoś bez sensu próbują wdzierać się pod samą bramkę przeciwnika. Brakowało ostatniego [...]

jakbys nogi cwiczyl to tez bys wazyl powyzej 75 `.`

Pwenie że skończyłem :] kilka razy w szkole średniej, potem na studiach, wystarczało ale teraz trzeba znowu wspiść się na kolejny level;]Acha zawsze programy modyfikowałem według własnego wznania, ponieważ robienie np 300-400 ćwierćskoków było dla mnie bezsensem. Tak samo robiłem z liczbą dni przeznaczoną na trening, jeśli strasznie przemęczyłem [...]

Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to [...]

bo malo komu sie nogi chce cwiczyc `.` wiem po sobie

Domis, mnie się chce. Lubię trenować nogi.

Całe ćwiczenie wygląda tak : -unosisz nogi do pionu -następnie wypychasz biodra ku górze -opuszczasz biodra do pozycji gdzie nogi są w pionie -opuszczasz nogi To jest 1 powtórzenie, głowa powinna iść do klatki piersiowej ponieważ umożliwia to lepsze napięcie mięśni brzucha. Wypychająć biodra mimowolnie plecy(dokladniej ich dolna część - lędźwie) [...]

ja myslę że ci moge pomóc! Sam od niedawna nauczyłem się salto w przód bez rąk(jakieś 2 miesiące temu) pomogłem też koledze się nauczyć w 15 minut i zronił. Więć tak: mój pierwszy raz to było na śniegu: była zaspa zrobiłem rozbieg i wskoczyłem obróciłem się i lądowanie na dupsko!! Wtedy nie miałem zielonego pojęcia o tym! Tego roku zacząłem [...]

Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ).

Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ). po 1 piszesz o bicepsie. po 2 "est z nim podobnie jak z pompkami na poręczach" [...]

Na poczatek dziekuje wszystkim za uwagi i prosze o więcej, a teraz szczegóły: Kejt Co do pulsu to powinno byc 186, co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 powtórzeń Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Trening klatki zapowoiadal sie bardzo ciezko,siła byla ale ciezary mocno ciazyly - w ostatniej serii wyciskania na plaskiej poszlo 135 kg na 5 ruchow ;/, za to na skosie sztangielkami zrobilem 6 ruchow 52 kg sztangielkami. biceps bez rewelacji, nie skupiam sie na sile. Zrobiłem narescie nogi ale raczej lajtowo, od nastepnego tygodnia bede robil [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

masz podsumowanie 1. układasz diete- dział odzywianie-i dajesz do sprawdzenia 2. plan treningowy-trening podwieszone-szybko sie zorjentujesz ze powinines robic act- 3. dajesz plan do sprawdzenia-jesli sa nogi priorytetem to zaznaczasz to w planie 4.rozgrzewka przed kazdym treningiem i rozciaganie wykonane bardzo uczciwie i sumiennie-o tym [...]

Co myslicie o łączeniu takim: KLATKA + TRICEPS PLECY + BICEPS NOGI + BRZUCH BARKI + KAPTURY przyda mi sie kazda odpowiedz bo ukladam nowy plan na wakacje :P

[...] -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12108 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne dobry plan ? bo [...]

to dobrze że masz świadomość jak ważna jest rozgrzewka i właściwe rozciągnięcie mięśni. moim zdaniem/podobnie jak przedmówcy/ powinieneś zacząć od treningu wszystkich parti na jednym treningu ACT- narazie nie wyróżniając żadnej/no może nogi trenuj w pierwszej części treningu- choć może nie na samym początku/.