Nogi

witam wszystkich.... rozpisze wam moj trening do tej pory byl skuteczny i chce zobaczyc co o nim sądzicie... zaczne od moich danych: wiek- 19 wzrost- 187 waga- 93 a tak wyglada mniej wiecej moj plan (dodam ze to trening raczej na siłe, czasem na mase... on jest poprostu intuicyjny): klatka + bic wyciskanie na plasko 3 serie po 5-6 powtorzen [...]

Poprawione wyciskanie na plasko 3 serie po 6-10 powtorzen wyciskanie na skosie 3 serie po 6-10 powt rozpietki 3 serie po 10 powt bic na łamanym gryfie 3 serie po 8powt modlitewnik tak samo i na sztangielkach młoty 3 serie po 10 powt jakies 2 dni przerwy zeby sie tric po klacie zregenerowal plecy i tric na wyciągu ściąganie drązka za plecy [...]

ok dzieki... tylko wiesz, nie mam suwnicy bo trenuje w domu... i te nogi to tez tak robie bo musze... ;] cenie sobie zdanie forumowiczow... ;)

najpierw wstep ,potem pytanie.. dotychczas leciałem treningiem 3 dniowym (klata+tric, plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu [...]

Kerser -jak nogi dajesz rade trenować z klatką to może być tak- ale momo wszystko wątpie. ja zrobiłbym takie połączenie; ktatka, plecy, triceps. nogi, barki, biceps.

Chyba nie zrozumiales. Jak piszesz, masz za soba juz poltora roczny staz, to niemalo i powinienes sam co nieco wiedziec o treningu i samemu skorygowac takie bledy. Chodzi tu glownie o te 4 dni treningowe z rzedu. Jedziesz 4 dni z rzedu, potem pewnie przerwa 1 dniowa i kolejne 4 dni. Tak sie zajedziesz, doprowadzisz tylko do przetrenowania. Polacz [...]

Witam Dane:w profilu Staz:ok.2lat ćwicze na silowni domowej-mam do dyspozycji: -laweczke(w tym skosna tez) -1 hantel(moge zwiekszac i zmniejszac ciezary) -2 sztangi(jedna mniejsza,druga wieksza) Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Wyciskanie plasko 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki 3-4x10 (tym [...]

A to moje nogi sa praktycznie niecwiczone bo mam chore kolana

Ja od stycznia chy ba tez na boks pujde. bo moje nogi to wrak i to jedyny sport walki gdzie nie bede mmusial nimi kopac

Kruchy daj zdjęcia całej sylwetki! Proszę!!! :D Ja jutro chyba zrobie nogi i wam wkleje ;)

[...] stojąc 3x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 10 Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 - 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12 Spięcia łydek 3x max

Daj spokój - teraz tak sadłem jestem zalany, że lepiej nie mówić - jak skończę redukcję, to pokażę jeszcze raz nogi. Zwis skórny na brzuchu i lipomastia raczej zniechęcają mnie do robienia sobie zdjęć całego ciała...

no dobra a tyłki tez mozna golic ?? rozumiem jajca i okolice ptaka <tak> ale nogi ,hmm dupe ??

Staż ponad pół roku . Wiek 17 lat . 180cm , 74kg . 4-dniowy plan na mase PONIEDZIAŁEK - klatka , biceps WTOREK - barki , kaptury , przedramię ŚRODA - wolne CZWARTEK - plecy , triceps PIĄTEK - nogi SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne rozgrzewke pomijam PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 [...]

[...] 20 kg ,25 , 30 kg. Podciagnianie sztangi do brody - 12 10 8 . 20 kg ,25 , 30 kg. Unoszenie na boki 10 10 10 - 12,5 kg Unoszenie wyciagu na tylnie barki - 10 10 10 - 15 kg Nogi: Przysiady 15 12 10 8 - 60 65 70 65 kg. Uginanie kolan w siadzie 15 15 15 - 35 kg Uginanie kolan w saidzie lezac na brzuchu - 10 10 10 - 30 kg Wspiecia na palce ze [...]

dawaj nogi i nie tylko plusze, czuje sie potwornie dzis od razu po treningu musialem wejsc na II polowe meczu, to nic ze przed moim treningiem juz czulem ze miesnie i gardlo mnie bolalo, ale musialem pojsc a teraz... czuje sie jak totalny old man, wszystko mnie boli, chyba bede chory, wzialem juz leki i modle sie zeby isc w poniedzialek na [...]

Hehe... chyba juz wiem jaki jest klopot;d przez te 4 dni przytylem chyba 4-5kg ! mimo ze to tylko odzywki. Ogolnie bylem dosc malej masy i mam dlugie wrecz chude nogi... Teraz sie mylem i patrze ze nogi w udach zgrubly kilka cm O_o i poprostu najzwyczajniej w swiecie zaczely cisnac na jajca ktore zawsze mialy duzo wolnego miejsca :D:D czyli [...]

to fajnie naprawde warto!choc alergia chybha wziela bo dzis krwotoki z nosa i drapanie w gardle i cos z cisnieniem bylo bo lep jak w prasie do metalu i serducho jak oszalale ale to nie przeszkodzilo mi w wykonaniu treningu i aerobach 40 min nan rowerku jutro zaleglosci z tygodnia czyli NOGI I PLECY. bedzie ogien pozdrawiam

o kurde, na satelicie poogladalem skroty sparingow Chorwacji, powiem tyle: masakra Znalem doskonalem ta reprezentacje, ale jak oni super graja, to co wyprawia Klasnic a nawet Prso olaboga Porownajcie sobie te Wasze 11 ktore podawaliscie wyzej z tym Pletikosa Simunic Kovac Tudor Simic Babic Kovac Leko Srna Klasnic Prso (Olic) Juz moje nogi sie [...]

czepiacie sie hehe jedzenie juz zrobione na jutro, kolacja zjedzona wiec trzeba lyknac alkalyn i leciec spac by moc sie jakos zregenerowac jutro nogi jej jak ja tego nie lubie ale coz zrobic trzeba porzadnie