Nogi

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

nie muszą być, nogi reagują bardzo dobrze na trening, nawet u ekto Ja zawsze miałem zapałki, od małego jak wiele lat ogarniałem różne sporty, na poczatku silowni również nic się nie zmienilo, nawet jak zacząłem je trenować osobno, potem przyszedł moment pracy nad nimi, rozdzieleniem sesji czwórek i dwójek na osobne treningi i zaliczyłem mega [...]

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu

Chodzi Ci o to, że w każdy dzień powinno robić się nogi?? na plecy: wiosłowanie, podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, podciaganie sztangielek w opadzie na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, nożyce (wykroki), wspięcia na palcach w staniu Z tego masy nie będzie. Zajrzyj do [...]

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]

Jeśli chcesz poprawić nogi to najlepszym wyborem będzie 4 dniowy plan z podziałem na górę i dół ciała. Każda partia dwa razy w tygodniu i na nogi po te 4-5 ćwiczeń jednego dnia (wliczając łydki czy pośladki).

Jak na jeden dzien nog w tygodniu wedlug mnie za mala objetosc. Wiecej serii masz na klatke niz na cale nogi. Ja bym to widzial tak: Siady/fronty 4s Hack siady 3s Suwnica 3s Prostowanie i uginanie w superseriach. Pamietaj ze nogi to o wiele wieksze partie miesniowe niz jeden piersiowy.

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

witaj, masz jakies foto pogladowe, jak prezentuje sie sylwetka? byc moze sa to Jedynie Twoje wyobrazenia,a sylwetka nie wyglada tak zle;-) rozwiazaniem faktycznie ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac Zdjęcia żadnego nie posiadam, ale ramiona mam szerokie, barki rozbudowane [...]

osobiscie bym widzial to tak: 1.nogi ciezko 2.gora ciala przewa 3.nogi lekko 4.poslad

Czyli 1x góra ciała, a 3x dół? I ile dni przerwy pomiędzy treningami dołu powinnam mieć? I jeszcze gdybyś mógł wyjaśnić, co masz na myśli pisząc "nogi ciężko", "nogi lekko"? Chodzi o ilość powtórzeń i po prostu o mniejszy cieżar? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-09-17 15:12:42

Tak jak jest rozpisane Poniedziałek: Nogi ciężko Wtorek: Góra ciała Środa: Wolne Czwartek: Nogi lekko Piątek: Pośladki

Ale trenując pośladki też na pewno zaangażuję w pewien sposób nogi w tym treningu, więc czy jest sens trenować nogi dzień po dniu (tzn w czwartek, a potem w piątek)?

Wiem, że takie typowe ćwiczenia na pośladki to np. hip thrusty, "dzień dobry", odwodzenie nogi w bok/tył, ale nawet te ćwiczenia przecież angażują nogi.

Dodaje wiec A B do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: [...]

Podczas ruchu spięcia same powinny się Ci docisnąć, to jest naturalna krzywizna kręgosłupa że mozesz sobie pod odcinek lędźwiowy rękę wsadzić Jak masz nogi zgięte to zrób tak jakbyć się chiał na nich podniesć zrotuj miednice i już plecy powinny dolegać, ajk nie wychodzi możesz przy drabinkach nogi oprzeć na nich pod kątek ok 90 stopni i się [...]

Niestety nie rozumiem za bardzo co chcesz przekazać oprócz braku konkretów(jako drugi i nie mówisz o jakie konkrety chodzi) i zdjęcia ze względu na składnie tej wypowiedzi. Zasadniczo chodzi mi o to, czy jeśli zmniejszę ilość ćwiczeń na nogi do jednego na przód, jednego na tył i jednego na łydki dla utrzymania masy to będzie ok? Oraz czy wystarczy [...]

Dzięki za szybką reakcję. Treningi nie są nudne i sporo się dzieje, dlatego dokładnie tego nie opiszę. Zaczynamy truchtem, wymachy rąk, rozgrzanie ramion. Czasem zrywy, taki sprint w miejscu. Potem praca na podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z [...]

Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]