Nogi

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

no i dlatego kazalem Ci isc do lekarza bo "przez telefon" to trudno udzielic prawidlowej porady szczególnie jak sie Twojej nogi nie widzialo :) mozesz miec jakis odprysk kosci, który jesli bedzie nie ukrwiony to zacznie gnic i po co ci to?

nie powiem ze nie spróbowałem ale to było tylko i wyłacznie z ciekawosci i juz 7 lat temu,i więcej bym juz tego nie zrobił bo nie ma sensu.głupota wynkająca z niedojrzałosci i ciekawosci.nie jest mo to do nieczego potrzebne.chce sobie pewne rzeczy udowodnic ze bez koksu tez mozna wyglądac bardzo dobrze.zresztą pisałem juz o tym w moim temacie.co [...]

[...] MA BYĆ 1 S ! (MAŁE PARTIE) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x - 1S WYSTARCZY Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - J.W. Nogi : - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 2x - 1S WYSTARCZY - martwy ciąg2x - TO STOSUJ ZAMIENNIE Z PRZYSIADAMI - 1 TRENING PRZYSIADY, 2-GI MC, 3-CI PRZYSIADY... [...]

to znaczy mam taki problem ze sa za duze, mam obwod zaraz nad kolanem 62 cm i ciagle mi rosna a nie cwicze ich specjalnie (duzo jezdze na rowerze). Staram sie spalic tluszcz z nog zeby byly troche mniejsze ale czym wiecej jezdze na rowrze tym wieksze nogi mi rosna. Czy jak zastapie rower bieganiem to wyjdzie mi zamierzony efekt? I jeszcze jedno [...]

Dlugo dystansowcy mają chude nogi... Bieganie może coś tam pomoże, zmierz sobie procent tłuszczu . Jak masz poniżej 15% to żadna redukcja ci nie pomoże :p, chyba że masz sporo ponad to wtedy dieta redukcyjna i napewno pomoże.

nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps. lubie jak przeciwstawne grupy/ruchy sa robione na zmiane, i duze grupy na poczatku. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-05-19 14:03:39

wybrałem ten plan treningowy poniedz klata+biceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + [...]

[...] HST z lekką modyfikacją na własne potrzeby. 1 tydzien 15stki 2 tydzien 10siątki 3 tydzien 10siątki 4 tydzien 10siątki 5 tydzien 5tki 6 tydzien 5tki 7 tydzien negatywy Nogi: -przysiady 2x -uginanie podudzi leżąć 1x -wspięcia na palce na maszynie 2x Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x -wiosłowanie hantlem w [...]

wreszcie ze szkoly wrocilem dzis ide nogi pocwiczyc sam nie wierze jeszcze w to ale mam wszedzie zakwasy i nic innego nie moge zrobic

Ja robie teraz trening typu full body i czy robie nogi pierwsze czy nie to nie widze różnicy, poza tym nie łączyłem nóg z żadną inną partią jak robiłem trening dzielony, bo nie starczyło by czasu i pewnie nie miał bym siły. Co do martwego ciągu to lepiej zrobić go na koniec treningu kiedy jest się dobrze rozgrzanym. Agresor_, lepiej jak martwy [...]

Dzieki wszystkim za dobre słowo niwix plecy odstają fakt, mam je zamiar mocno dojechać podczas tego cyklu podobnie jak nogi i klate. Te grupy to priorytet. Zip Kubeł już opróżniony BRG wyniki siłowe, nie wiem, bo nie robie maxow od baaardzo dawna. Juz od poniedziałku zaczynam to będe robił wypic po kazdym treningu jakimi ciezarami robilem [...]

lepiej zaczynac nogi od ud, niezaleznie jakiej czesci chyba ze bardziej zalezy ci na lydkach

[...] 3. - przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 - prostowanie nóg w siadzie 4x 10 - uginanie nóg w leżeniu 4x 10 Podsumowanie. Klatka 12s Biceps 9s Plecy 12s Triceps 9s Barki 12s Nogi 12s Przedramie robie w dzien z bicepsem a lydki z nogami ale nie dopisywalem tego do planu.Na brzuch zastosuje ABS II.Prosze o ocene i poprawe tego planu.Zalezy mi zeby [...]

[...] -160 g polędwicy, -50 g chleba razowego, -10 g żelatyny, 8) 30 min przed snem: -200 g twarogu chudego, -30-50 g ogórka, szczypiorku, -20 ml Oliwy z Oliwek, *** Trening: - Nogi: -->Przysiad ze sztangą (12,10,8,6+dobicie), -->Wyprosty na maszynie (12,10,8,8), -->Uginanie podudzi leżąc (15,12,10,8+dobicie), -->Wspięcie na maszynie [...]

po mecie nie dasz rady biegac bo ci nogi beda puchnac a w ogole poczytaj o skutkach ubocznych

110 kg i 195 cm - teraz już wiem jak będę wyglądał ważąc 110 kg Długaśne nogi. Będę kibicował szczególnie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-05-19 18:34:56

wiesz na posture nie nazekam plecy barki i nogi na tym dlugo przy cwiczeniach nie bede sie skupial z racji sportowca ale wiesz nigy nie jest sie tak wielkim zeby nie chciec byc wiekszym dlatego z całej siły probuje uwydatnic klatke i rece ale nic z tego ani w tył ani do przodu ale czy mietek białko kreatyna gainer czy to jest najgorsze [...]

[...] (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8) Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8) Wspięcia na palce z [...]

ogolnie fajnie pokaz jeszcze nogi!!!I napisz cos o sobie!!