Nogi

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

aha no i sam trening na nogi bedzie bardzo prosty. bedzie sie skladal z rozgrzewki 4-5 serii przysiadow i 4-5 serii martwych ciagow. mysle ze to pozwoli utrzymac sile nog a jednoczesnie zwiekszyc sile reaktywna na zasadzie treningu plyo.

tomek ale wezej nogi to nie znaczy zlaczone, ja po sobie czuje ze mi mniej dupka pracuje jak sa wezej nogi, a jak szerzej to bardziej i tyle! moze to jest kwestia indywidualna

kupie nowe lub uzywane podstawki pod palce lub piety do cwiczenia lydek lub pomocne w przysiadach ze sztanga. Cena nie musi byc atrakcyjna.

mietki bardzo spodobal mi sie twoj art i postanowilem zrobic dzisiaj trening systemem ktory opisales, fajna pompa i dobre czucie miesnia cwicze takim planem, mozesz go ew poprawic jak cos nie tak jest: DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki – skos 3x 12 4.brama 1x max [...]

Moim zdaniem za często klata. Ja bym robił max 2 razy na tydzień i rób też wyciskanie na skosie(40 stopni)to dobrze buduje zarówno mase jak i siłe, brzuch mozesz robić na każdym treningu, imo na triceps lepsze francuskie wyciskanie niż te pompki, nogi to tak jakbyś w ogóle nie robił.. Same przysiady nie wystarczą, dorzuć jeszcze jakąś suwnicę na [...]

[...] Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 2 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi zza glowy ( wolny cieżar ) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie ramion ze sztanga w przod Unoszenie sztangielek bokiem Prostowanie nog w [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/15 3.rozpiętki - skos 3x 12 4.brama 1x max triceps 1.pompki na poreczach 3x max (max zrobie 10, nigdy wczesniej tego nie robilem) 2.ściąganie drążka nachwytem 15/6/15 3.sciaganie drazka podchwytem 15/6/15 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody [...]

skad masz testa propionicum? EDIT: to ze nie cwiczysz nog jeszcze moge zrozumiec (urwalo ci nogi,nie mozesz zginac kolana?) ale ze nie cwiczysz plecow to ---> Zmieniony przez - HK w dniu 2006-05-02 23:47:59

A teraz odnosnie moich srodkow kture zazywam : Co czuje po SizeON : to nie samowite ale naprawde szybsza regeneracjia , normalnie jak cwicze np klatke to zakwasy mam 3-4 dni a teraz dzien i nastepnego dnia nic prawie nie czuc , smak hm?? jak lekarstwo dla konia, jak sie rozpusci w 0,4 ml wody to dasie wypic bo czuje sie cytryne ale jak [...]

[...] i tak wszystkie glowy pracuja a bezpieczniejsze dla stawów ) 4 Podciąganie sztangi do brody 3 Unoszenie sztangielek bokiem 3 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 Nogi: Przysiady ze sztanga 4 Prostowanie nog na maszynie 3 Uginanie nog w lezeniu 3 Wspięcia na palce 3 3 Dzień: Klatka: Wyciskanie płasko 4 Wyciskanie skos 4 Rozpiętki [...]

u mnie na silce byl gosc co powiedzial kiedys jak byl jeszcze stary wlasciciel ze chce trening na nogi na rzezbe a gore na mase a niestety organizm mamy jeden hihi

[...] się doslizg, to znaczy gdy obie nogi miotacza znajduja się na podłożu. W skutek ruchu ciala miotacza w czasie doślizgu w kierunku pchniecia, kula uzyskuje pewna predkość. Nogi w chwili wyladowania na podłożu rozpoczynaja hamowanie dalszego ruchu w kierunku pchniecia. zahamowanie ruchu dolnej części ciała powoduje wzrost szybkości ruchu gornej [...]

Pokażesz mi jak bary skatować Na nogi nie narzekam

Wiekszośc ludzi biegając popelnia dwa podstawowe błedy. Pierwszy to brak dobrej rozgrzewki przed startem, wychodza na świeżego i po przebiegnięciu paru matrow dostaja zadyszki i sa ledwo żywi, zacznij od dobrej rozgrzewki, z poczatku przetruchtaj sobie luźna kilkaset metrów dodając do tego krazenia, wymachy ramion itp. Nastepnie przebiegnij sobie [...]

DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]

no wiadomo ze jak ci sie nie chce to nie musisz :) tak samo jak inne partie, ale ja robilem HST i powiem ci ze na tym planie elegancko nogi rosna wiec jak chcesz miec wielkie nogi to jednak rob :)

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

Dokladnie ja robie przysiady nie do konca tak do polowy i nogi rosna a posladki nic a nic :)

Czy moze byc takie połaczenie partii? : pon klata wt biceps triceps sroda nogi czw barki piatek plecki moze tak to wygladac? wiem ze w srodku tyg powinien byc dzien odpoczynku ale weekend chce miec wolny