Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]
Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]
MrBUBU, trenuje 14 lat. Jeszcze sie w piaskownicy bawiłeś jak ja stawiałem pierwsze kroki na macie. Nie mów mi co to jest ostry trening, bo doskonale wiem. Myślę że po zrobieniu jednego obwodu jakie my wykonujemy, albo po 3 minutach walki prowadzonej w ostrym tempie musieliby Cie znieść z maty, bo o własnych siłach byś nie był w stanie. I wcale [...]
Postaram się trochę wypowiedzieć na ten temat Najpierw Posejdon: "- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. " Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie [...]
olo ma racje trzeba wzmacniać prostowniki grzbietu. ja kłade się na brzuchu zapieram się ocoś nogami podnosze tłuw do gury jak najwyżej wytrzymuje 5s i opuszczam. to ćwiczenie można wykonywać ruwnież z obciążeniem tylko musisz mieć stabilne oparcie a najlepiej byłoby gdyby druga osoba trzymała cie za nogi. "JEŻELI KTOŚ CIĘ ZACZEPIA, POPROŚ GO [...]
Bo ten trening to przesada, przetrenowanie. Poza tym w tym układzie to NOGI są dużą grupą, a nie plecy !. Twój trening we środę: najpierw średnio 15 serii barki, potem średnio 15 serii triceps a potem masz jeszcze siłę na nogi? Przerwy 2 minuty czyli trening w/w grup już trwa ponad godzinę, potem jeszcze czworogłowe i dwugłowe ud, łydki...ile [...]
Od 2 miesiecy jestem na diecie wysokotluszczowej (CKD). Ostatnio zaczalem trenowac na rzezbe.Na silce jestem 3 razy w tyg: wt klata i triceps, czw plecy i bic, sobota nogi i barki. plus na kazdym treningu brzuchacze :) Mam pare pytan: 1)co moglbym wziac zeby wyrzezbic miesnie? 2 2)HMB bedzie dobre? 3)Macie moze jakies linki do stron z tego forum z [...]
Tajner: Adam jest w formie Na czwartkowym treningu przed sobotnimi zawodami MŚ na skoczni w Predazzo (K-120) dobrze spisywał się Adam Małysz. Nasz najlepszy skoczek raz był szósty i dwukrotnie trzeci. "Jestem zadowolony ze wszystkich trzech skoków Adama. Widać, że jest w formie. Myślę, że przerwa dobrze mu zrobiła. W drugiej i trzeciej [...]
oka thx za rade.Wyjaśnienia: -ćwicze 3 razy w tygodniu po 2,5h do 3 h -plecy są większą grupą mięśni i wymagają więcej energii niż nogi -na triceps robie osiemnaście serii -na barki robie 12 serii -a co do wyników: 45 kg wyciskaniu więcej(z 70 KG do 115KG i 10 kg masy z 68 KG do 78KG) i dalej szybko rosnę więce stosuje ten trening Życie jest na [...]
"16 letni chłopiec skoczył z dachu 10 piętrowego wieżowca w Bielsku Białej przy ulicy Andrychowskiej. Nastolatek był pod wpływem marihuany. Nie wiele brakowało, a wpadłby na przechodzącego obok człowieka. Jak dowiedzieliśmy się od dyżurnego Komendy Miejskiej Policji w Bielsku Białej chłopiec ma połamane nogi i obrażenia wewnętrzne. Jest w [...]
Nie no po jajach panowie nie elegancko naprawde nie spodziwalem sie (jasne gdy widzisz drecha z osa to w jaja i spierd@laj zeby sie kurzylo za toba) ktos juz tu napisal ze szczena moze nie jest silnie unerwino ale jest polaczona z blednikiem jaki zwiazek przyczynow skutkowy mamy?? trafienie w brode prawie na 100% procent gwarantuje ze koles sie [...]
hmm, czy zamierzam startowac, coz pomarzyc mozna...do dawnej formy brakuje mi bardzo wiele, jestem po operacji nogi treningi mialam zawieszone na okolo 1,5 roku, wprawdzie ne wiele mam do uzyskania jako takiej rzezby, ale musze miec solidne podstawy miesniowe...druga zasadnicza sprawa, na kulturystyke jestem za wyskoka a na fitness za [...]
Więc wyjaśniam To rozciaganie z napinaniem mięśni to rozciąganie tak zwane PNF. Polega ono na tym, że zchodzimy do rozkroku takiego, że praktycznie nas nie boli i napinamy mięśnie przywodziciele ud tak, jakbyśmy chcieli wstać złączajc nogi. Spięcie takie trwa około 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale [...]
Jeśli chodzi o brzuch to musisz spełnić 3 warunki: - dobrze sie odżywiać - serio, to dieta (lub jej brak) jest odpowiedzialna za warstwe tłuszczyku która skrywa nawet najlepsze mięśnie. Zamiast wywalać kase na fat burnery lepiej skoncentruj sie na zdrowym żarciu. I pij sporo wody - wykonywać trening aerobowy - dobry sposób na spalanie tłuszczu. - [...]
A ja spróbowałem robić coś takiego. Na ławce skośnej kładę się nogani w dół, podciągam ugięte nogi aż dźwignę tyłek potem nie kładąc pupy na ławeczce prostuję nogi i opuszczam tak żeby pięty najpierw dotknęły ławeczki potem pośladki. Niezły czad ale może za mocno obciążać plecy. O to trzeba zapytać speców. A tak w ogóle to brzuch jest wstrętny i [...]
Hi, Temat ten pewnie juz byl poruszany.... Chodzi o to, ze mam za male lapy. Cwicze od okolo pol roku. Nogi, klatka, plecy wszystko rosnie jak nalezy podczas gdy w bicepsie jak 33cm mialem tak mam. Poprawil sie jedynie wyglad. Obecnie na biceps robie 5-4 serie co piec dni(podobnie na inne partie miesni). Zastanawiam sie nad takim 4 tyg. programem: [...]
Dziś pytałam się trenera jak ćwiczyć na stepperze, żeby wyszczuplić nogi. Stwierdził, że lepiej robić dynamiczne krótkie kroczki, czyli nie dociągac do końca. Tutaj przeczytałam cos innego... Pytam specjalistów: jak to w końcu jest? Chcę wyszczuplić całe nogi - ćwiczenia powinny być "głebokie" czy "płytkie"??? Mmonikaa
KaroOoL nie przeszkadzaj im... i tak kazdy wie ze Ty lubisz na "motorynke" Lubisz jak sie Ciebie odpala z kopa KaroOol stalo sie cos nieslychanego... posluchaj... pamietasz jak Ci opowiadalem o tym ze chcialbym znalezc tych 5 wladczych fitnesek? Niedawno znalazlem jedna Ale jaka... na pierwszej randce wziela mnie od tylu sztucznym [...]
18 LAT - 1,5 ROKU - staż treningowy...SPRAWDŹ MNIE !!
