Nogi

mam coś takiego w domu 3 lata, z czego przeszło rok służył jako wieszak, po prostu się znudził, zimą robiłam na nim aero pare msc systematycznie 40-50 min 4-5 razy w tygodniu i nie powiem, nogi, pupa, talia ładnie się wymodelowały, ale zdecydowanie lepsze efekty widze teraz po włączeniu 'żelastawa' i orbitrek znów się znudził, ale zima, jesień [...]

Po 1 żadne suplementy Po 2 zacznij ćwiczyć nogi Po 3 nikt za Ciebie nic nie ułoży Układasz sam i wrzucasz do oceny

Damuros ćwicz nogi, nie bądź c ipa. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-04-16 21:06:01

Ładnie to się tak z innych naśmiewać .A tak na serio to tak myślałem ,że pojawią się takie wypowiedzi .Nogi ćwiczę owszem i to częściej niż poszczególne partie i dlatego chciałem swoje ciało rozwinąc tak żeby żadna patia mięśnie nie odstawała od drugiej

a na polski? bo nie znalazłem tłumaczenia^ ? chciałbym być tak "zalany"^^ i jak nogi? Zmieniony przez - Technista w dniu 2010-01-06 13:48:43

do mnie na silownie chodzi sporo ludzi. moze 10 cwiczy nogi, w tym 3 robia przysiady. ale klatke po 5 cwiczen na trening, 2 razy w tygodniu robi 3/4 jelopow a potem zdziwienie ze przyrostow nie ma albo wolna ida. kozystajac z linkow od _Knife_ jak równiez z wiedzy ogarnietej z SFD i gazet w 1,5roku prawie dogonilem w wyciskaniu goscia ktory cwiczy [...]

aha a ci co fbw zaczeli to do dzisiaj płaczą że siady muszą robić ;] może to jest przyczyną że poprostu mało kto lubi nogi robić bo po co i tak sie przeważnie długie spodnie nosi ;]]

Prawda jest taka, że naprawdę bardzo niewielki procent ćwiczy przysiady, a martwy ciąg to już naprawdę mało kto, choć oczywiście tutaj na forum wszyscy to ćwiczą i mają super dietę. Wystarczy pójść na dowolną siłownię i co można zauważyć? Ławeczki do wyciskania prawie zawsze są zajęte, trzeba nie raz czekać w kolejce. Dziwnym trafem jakoś rzadko [...]

[...] 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce 12,12,10,10 -Brzuch 1.Brzuszki 4s- 20p 2. [...]

[...] 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,10 3. Uginanie nóg leząc 12,10,10,8 4. Wspięcia na palce 12,12,10,10 -Brzuch 1.Brzuszki 4s- 20p 2. [...]

Owsianka - płatki owsiane i mleko i nic więcej ;) przepraszam zapomniałem podać te wyliczenia: białko 160, węgle - 400, tłuszcze 90 Trening - poniedzialek: barki wtorek: plecy, triceps środa: koszykówka rekraacyjnie czwartek: off piatek: klatka, biceps sobota: off niedziela: nogi

Witam :) - klatka biceps przedramię - Nogi kapturki - nic - Barki triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np [...]

Pewny były kulturysta polecił mi tak: Klatka Biceps Barki Triceps Wolne Plecy Nogi Wolne Wolne Stwierdził, że na niego bardzo dobrze działało. Sprawdze to przyszłym tygodniu.

[...] Dałbym jeszcze wznosy na boki w opadzie tułowia, na tylne aktony. Kaptury: Wywaliłbym podciąganie do brody, strasznie obciąża stawy, a kaptury dałbyn na trening pleców. Nogi: Przysiad na początek, wywaliłbym prostowanie na maszynie a dał coś na tylne partie, np uginanie na maszynie leżąc. Wspięcia dałbym normalnie, ze sztanga na karku i bez [...]

Mecz a Amatorce często jest groźniejszy od profesjonalnego meczu.. Ponieważ gracze często nie odstawiają nogi, i boisko nie jest tak równe jak w przypadku wyższych lig.

po 10min to sie nawet nie rozgrzałeś przecież. %-) a możesz zwrócić ten atlas? bo i ławka do brzuszków i pas też Ci nic nie dadzą, poczytaj postawy treningu. nie moge już , btw co do rozgrzania sie , wczesniej robiłem na atlasie nogi wiec się rozgrzłem , leje sie ze mnie całego :D szukam podstawy treningu , nie zalezy mi na szybkiej utracie wagi [...]

[...] min Środa Bieżnia 15 min Barki Unoszenie sztangi zza głowy siedząc: 4x 15,15,12,12 Unoszenie hantli siedząc:4x 15,15,12,12 Unoszenie hantli na boki stojąc : 4x 15,15,12,12 Nogi Unoszenie nóg na maszynie siedząc: 4x 15,15,12,12 Unoszenie nóg na maszynie leżąc: 4x 15,15,12,12 Wspięcia na palce: 4x 15,15,12,12 Orbitrek 20-30 min Piątek Bieżnia 15 [...]

pokazałbyś cyca , nogi i brzuch żebysmy mogli ocenic

na poczatku plan trengowy ulozyl mi kumpel: pn-klatka,wt-plecy+nogi, czw-lapy,pt-barki,a od pol roku cwicze pn,sr,pt,nd z tym ze w niedziele powtarzam poniedzialkowy trening i oczywiscie co tydzien robie inna partie miesni 2 razy:] a dietki staram sie trzymac:)

Klatka + biceps Barki + Triceps Plecy Nogi + przedramiona